Chcialbym uzyskac wzkazowek ,rad od jakiegos fachowca. Problem tkwi w tym ze chcialbym poprawic szybkosc pilkarska. Mam 19 lat 180 cm wzorstu i waze okolo 72 kg. Od ponad 2 lat cwicze amatorsko na silowni zajmujac sie glownie "gorna" czescia ciala. Dlaczego sie do was zwracam. Po 1 gram w klubie w ktorym treningi nie stoja na zbyt [...]
Siema. Możecie mi powiedzieć jakie są dobre ćwiczenia na poprawienie techniki biegania. Mam 185cm wzrostu i 68kg wagi. Podobno poruszam się po boisku nie za dobrze. Proszę o konkrety. Bo rady typu klatka do przodu, czy odbijanie się bardziej ze śródstopia to słyszałem ze 100 razy. Albo może podrzuccie poś na koordynacje?? Nie wiem od czego zależy [...]
1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]
[...] Biceps: - Uginanie młotkowe stojąc 12kg/12 14kgx12/12 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12kgx 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona (2 ćwiczenia) i na koniec brzuchol Trening super! 8-) Sypneło mi się do szejkera 30min przed treningiem niecałe 2 miarki Hyper Pump’a :-) I powiem Wam, że czułem mocny dopływ [...]
Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]
[...] na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha [...]
- z proponowanych przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) My to tak mówimy, za kimś mądrym: Nie wchodzi się do Kaplicy Sykstyńskiej z zamiarem poprawiania Michała Anioła :-) Zrób kropka w kropkę. Takie jest moje zdanie. :-) Mike wzorując się na Poliquin`nie zaproponował [...]
[...] się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia PRO, 11,15 Mocno zmotywowany. Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po [...]
[...] na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie [...]
[...] ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy [...]
A nie ma na siłowni instruktora który mógłby Ci pomóc przy nowych ćwiczeniach? Dodatlowo jest masa filmów w necie z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W razie czego możesz też nagrać to jak wykonujesz dane ćwiczenie i wrzucić na forum do konsultacji. Myślę że szkoda jest z góry skreślać niektóre ćwiczenia tylko dlatego że nigdy się ich [...]
[...] 4x10->30kg Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”) mięśnie brzucha ćw.01 4x15 Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego mięśnie brzucha ćw.07 4x15 Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnie [...]
Matth3w no mysle że będziesz śledził dabadu może przesadzam, ale jednak tak mi sie wydaje foty tego nie oddaja carbon no własnie szkoda szkoda tej reduckji ze juz podlało solaros miałem takie myśli żeby jeszcze ciąc, ale doszedłem do wniosku ze po przerwie raczej juz nie ma sensu, a druga sprawa ze jakbym wyciał do kosci to tak bym tego długo [...]
[...] nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z góry ciężko, a potem linki extended drop bo przy tych ćwiczeniach cała obręcz barkowa, klatka itp. są mocno napięte. Barki hmm...dwa ćwiczenia. Małe ciężary bo przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) zbyt duży dyskomfort, więc [...]
3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]
[...] sznurek!! Czułam, że mogłam docisnąć i by było ale się bałam, że coś naciągnę. Ale się cieszę i widzę światełko w tunelu i sens dalszego rozciągania :D Jeszcze próbowałam ćwiczenia na brzuch (zdjęcie) ale nie dałam rady. Teraz doczytałam, że na początek można próbować z rozszerzonymi nogami. Brzuch palił niesamowicie!!! Będę jeszcze próbować [...]
[...] i musimy wrócić do diety sprzed ciąży. Wcześniej był luz bo nie chciałam za dużo wymagać od niego :P Ale już się ogarnęliśmy więc można wdrażać zmiany. 22.08 Aktywność: ćwiczenia rehabilitacyjne - głównie ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku z gruszką i bananem + orzeszki [...]
co ty jesz! kurak albo swinia i po sprawie!!:D odnosnie tych przysiadow dowale sie jeszcze do jednej istotnej sprawy(obejrzalem filmik z 10 razy;DD) , zbyt mocno pochylasz sie do przodu robisz jakby 2 cwiczenia w jednym przysiad z martwym. tulow ma byc lekko pochylony ale lekko tak by sztanga byla na lini stóp , proponuje na to zwrocic uwage , [...]
u mnie wszystkie wersje francuza odpadają, ogólnie zauważyłem, że jeśli wykonuje ćwiczenia na triceps, które powodują chociaż minimalny ból to z tygodnia na tydzień jest tylko gorzej :-( dlatego ograniczam się jedynie do ćwiczeń, które wiem, że mogę robić bez żadnego dyskomfortu czyt ćwiczenia na linkach i wyciskanie wąsko
[...] najpewniej w drabinach. Tutaj też zejście o kilka rozmiarów - powrót do obecnych wyników za 2 miesiące. Na tym etapie nie przewiduję żadnych komplikacji. Gdyby jednak, to ćwiczenia balistyczne i TGU będę robić w dni bez sztangi. Drążek, pistolety i może pompki na poręczach chcę również dokładać obciążenia. Póki co nie znalazłem miejsca, by [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
