kurde no :-D bic już zaczyna się zgadzać :-D kurde, pewnie po takich treningach musisz być nieźle wypruty :-D same ciężkie ćwiczenia, a jak u Ciebie z regeneracja ? Zaczyna się coś dziać powoli :D ! Strasznie wypruty jestem po treningu,z regeneracją nie mam problemu,bo zażywam Szmexydrolon :D Nie wierze w jakieś przetrenowania itp :D w sumie [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 60kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Fronty 3x5 60kg Unoszenie hantli bokiem 1xmax brzuch z 6 serii (różne ćwiczenia) Wszystko zrobione tak jak należy,jutro będą DOMsy na pewno :D Dieta dziś tam niestety znów wypadł lodzik :( trudno,jeszcze kilka dni i koniec tych wakacji %-) [...]
[...] :D Wszystko zrobione tak jak chciałem.Priorytetem teraz moim są łapy,które muszę nadgonić,według mnie odstają :-) Ale od przyszłego tygodnia wreszcie będę miał na nie jakieś ćwiczenia.Jeszcze chyba coś genu do waskularyzacji nie mam :( Zazdroszczę niektórym takich widocznych kabli 8-) Dieta wszystko utrzymane,makro o 10g tłuszczu i 15 węgli [...]
powolutko hehehehe 1.dieta tak to podstawa ale nie musisz miec jakiejs konkretnej wazne żebys nauczył sie spożywac konkretne regularne posiłki- tego od razu nie zrobisz na to trzeba pracy , to musi ci wejsc w nawyk, ale bez paliwa gdzie dojedziesz , wiec tak samo twoj organizm. - to sie wydaje trudne w rzeczywistosci jak sie do tego przylożysz [...]
[...] podczas kształtowania wyskoku. Ćwiczenia takie jak wyprosty nóg na maszynie, czy wznosy łydek zupełnie nie przekładają się na wyskok. Poza tym 14 serii na łydki?! A po co ćwiczenia na przedramię? Musisz się zdecydowac. Albo trening kulturystyczny albo na wyskok. Wyskok też kształtujesz w większości na siłowni, ale filozofia treningu jest [...]
[...] bez zarzutu, a szrugsy zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu i musiałem na 3 serii zmniejszyć ciężar-doszedłem do wniosku że wystarczy za to dodam szrugsy z barkami. Podczas ćwiczenia mięśni brzucha,2 razy musiałem przestać bo prawie zwymiotowałem. Po treningu pozowanie i albo mam zwidy ale widzę poprawę w swojej sylwetce-a dokładniej brzuchu :-) [...]
[...] super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się zrzygam. Na koniec trening pozowanie, myślę że nie wróciłem z formą sprzed choroby ale jestem na dobrej drodze. [...]
[...] Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później [...]
[...] xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie dzisiaj elegancko , wiosło hantlem też [...]
[...] zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to ćwiczenie, kolejne ćwiczenia na tyle aktony barków też weszły normalnie. Wyciskanie sztangi siedząc zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatnie serii, zabił mnie xD Odwodzenie na barki [...]
[...] Uginanie poszło fajnie, super czucie mięśniowe- każda seria wykonana do upadku mięśniowego- tak sam prostowanie ud na maszynie siedząc. Przysiady na smithcie, dawno tego ćwiczenia nie robiłem, ale cholernie pompowała- zdaje mi się że lepiej niż hack przysiady xD Pierwsza seria poszła gładko, ale druga ,nie wstałem za 9 razem i akurat kumpel [...]
[...] już nie zmniejszałem kg ,tylko ilość powtórzeń-nie mam co narzekać. Uginanie hantli stojąc jeszcze nigdy mnie tak nie piekło, mega ciężkie serie i pompa mięśniowa! Wszystkie ćwiczenia na triceps poszły poprawnie i nie mam co narzekać. Na koniec treningu zrobiłem 3 serie łączone: uginanie jednorącz z wykorzystanie bramy na biceps i prostowanie [...]
[...] Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową [...]
[...] 20x 15x 13x Brzuch: Kółko 15x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 30x 20x 15x Spięcia brzucha 20x 20x 15x Odzczucia: Dzisiaj trening zacząłem do bicka, fajnie wszystkie ćwiczenia wchodziuły,mniejsze ciężary ,ale zmniejszyłem odstęp czasu między seriami i dało to pożądany efekt. Najważniejsze jest to,że nie bolał mnie nadgarstek i po treningu [...]
[...] 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika hantlą+ uginanie hantla w oparciu o kolano. I uginanie przedramion do skroni, [...]
[...] ale nadal boli mnie prawy biceps przy podciąganiu…. Wiosłowanie półsztanga i ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem… [...]
[...] słabe ,choć siła na treningach jest. Wracając do treningu cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też zrobiłem kilka drop secików. Po treningu cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i [...]
[...] na trening. Zacząłem od odwodzenie hantli leżąc na brzuchu , później odwodzenie w opadzie tułowia jednorącz na bramie i odwodzenie jednorącz na bok. Dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenia, najpierw w serii łączonej poszło, unoszenie sztangi szeroko do klatki piersiowej+ podciąganie hantli stojąc- to fajnie mnie spompowało. Triceps poszedł bardzo [...]
[...] ruchu. Hack przysiady zwiększony ciężar, ale dobrze poszło. Uginanie ud z potrójnym zwiększaniem ciężaru, 2 pierwsze serie ,później seria do upadku mięśniowego. Pozostałem ćwiczenia bez odpoczynku. Po treningu 16min tabaty, niestety po treningu ponownie lekko mi doskwiera odcinek lędźwiowy. Dzisiaj pożyczyłem od znajomych książki : [...]
DT-elexyzf
