09.09.2016 DT Micha: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, kapusta kiszona Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75 Aktywność: mycie okien, sprzątanie mieszkania, trening B, rollowanie czwórek, miejsca nad kolanem, trochę plecy TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły 4*10 (raty) 4*10, [...]
[...] mam zastrzyki przeciwzakrzepowe sztuk 10, jakieś tabletki przeciwbólowe, ale na razie nie potrzebowałam no i coś tam na żyły ;-) Codzienna zamiana opatrunku i codzienne ćwiczenia. Noc była ciężka, nie wiedziałam jak się obrócić itd. Ale po ćwiczeniach z małą asekuracją, (bo na początku cieżko było), jest juz lepiej. Ćwiczyć mam 4-5 razy po [...]
13.10.2016 DT Dziś mega problem był z opuszczaniem i invertami nijak nie umiałam się ustawić tak, by w invertach nie bolało, a zaś w opuszczaniu noga jak "wisiała" to też dziwny dyskomfort. Ale cegły pomogły };-) Choć moje opuszczanie ciężko nazwać opuszczaniem to unoszenie się do góry poprzez "skok" i chcę i pragnę wszem i wobec schodzić powoli, [...]
[...] z tych zawierających karnitynę, ponieważ efekt może być odwrotny do zamierzonego. W takiej sytuacji należy skontaktować się z lekarzem, stosować zbalansowaną dietę i ćwiczenia. Sportowcy winni badać swoją tarczycę i pilnować masy ciała, jeśli zażywają karnitynę. Osoby odchudzające się powinny pamiętać, że nie dowiedziono naukowo wpływu [...]
[...] nie inicjujesz pchaniem bioder i ciągnięciem ciężaru w górę. Ale tak szczerze - to są detale - jak zrobisz tak będzie. Byle pozycję trzymać i kota na plecach nie było. Te ćwiczenia są tak bliskie sobie, że dla osoby rekreacyjnie ćwiczącej wgłębianie się w takie detale techniczne ma niewielki sens. Tak wiem wiem, ze ze mnie taki sportowiec jak [...]
na basenie nic wielkiego nie zdzialasz, w zasadzie masz , poki co cwiczenia rozruchowe, a roznice w obwodzie najlepiej bedzie poprawiac kiedy noga bedzie zdrowa. Cwiczenia silowe w domu i na silowni, bedziesz musiala duzo cwiczen na jednej nodze wykonywac. Teraz co do cwiczen wzmacniajacych kolano, to rowniez mozna je wzmacniac cwiczeniami z [...]
Witam ja ci moge polecic z własnego przykładu ćwicz brzuch codziennie po trzy razy na dzień zaraz jak wstaniesz na siłowni i przed pójsciem spać wybierz sobie trzy ćwiczenia np. spięcia z równoczesnym unoszeniem prostych nóg, podciąganie kolan do klatki piesiowej (siadasz na krańcu schodka rękami chwytasz się za krawędz i prostujesz nogi przed [...]
[...] Jeśli robię cwiczenia typu pompki gdzie musiałbym zrobić bardzo dużo powtórzeń to ciężko jest mi zrobić ich tyle żeby być blisko maksymalnego wysiłku więc staram się te ćwiczenia dociążać i nieco utrudniać. Dalej większość muszę robić w wysokich zakresach powtórzeń, ale to też plus - chcąc nie chcąc popracuje nad tym co zawsze omijałem na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach [...]
[...] treningu w całości. Jak będzie w następnym tygodniu zobaczymy. Mam nadzieję, że nie będę musiał już więcej z tym kolanem lecieć do ortopedy. Siła pewnie spadła (a może nie koniecznie?) jutro się okaże. Na wszelki wypadek ćwiczenia w staniu zamienię na analogiczne w pozycji siedzącej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6d8a2f87a794961883049f328b06138.JPG
Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]
[...] mi powiedzieć coś w tej sprawie gdyż nie znam się zbytnio na treningu wioślarskim, choć powierzchownie wiem mniej więcej jak on wyglada, wykonuje się w nim specjalistyczne ćwiczenia na grupy mięśniowe ktore biorą największy udział podczas samego wiosłowania - ćwiczeniami tymi są: przysiad,dociskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie na suwnicy, [...]
Czasami mam wrażenie,że robicie jakieś ćwiczenia i wogóle nie rozbijacie je na czynniki pierwsze i filozoficzne i robicie je bezmyślnie-a tak nie powinno być.To wszystko co napisaliście na górze to prawda,ale piłeczka tenisowa to PRZEDE WSZYSTKIM WYCZUCIE DYSTANSU-piłeczka tenisowa imituje poruszający się punkt np. głowę przeciwnika-Trener małpy [...]
borysmk- hmmm...rekordy zbytnio mie nie interesuja , jak narazie skupiam sie na samej masie A co do subiektywnych uwag co do cwiczen to nie mam bo do pasowalem sobie cwiczenia tak ,ze niie mam zadnych zastrzezen co do nich Pozdrawiam Zmieniony przez - WASZKA_ w dniu 2008-12-13 20:18:19
Ok dziękuje Karolu :) dzisiaj na treningu do każdej ostatniej serii cwiczenia robiłem drop set. Ale zmniejszyłem jednocześnie ilośc serii. na klatę poszło 4 cwiczenia po 3 serie a na biceps 3 cwiczenia po 3 serie , żeby się nie zakatowac zabardzo. za tydzień jak wejdę na epi dodam serie podwójne i dam do sprawdzenia :) ok tłuszcz też ucinam i [...]
[...] B1. progres i jestem zaskoczona że dałąm radę bo słabe mam łapki B2. tu też progres, w ostatniej serii już ledwo ciągłam C1. constans @@-) C2. tu ciężko, nie cierpię tego ćwiczenia D. padłam na pysk na koniec Aero tylko 20 min bo zdychałam :-{ Ogólnie rzecz ujmując trening B mnie wykańcza! :-)) Wg. zaleceń Marty od dziś podnoszę węgle o [...]
gary_1000w dzięki za odpowiedź wysyłam szczegóły: dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po [...]
[...] inne cwiczenia chocby celem nie było nic innego niz robienie wielu pompek. Aby ułatwic sobie reobienie pompek proponuje zrzucic troszke masy, na co najlepsze sa poranne ćwiczenia aerobowe które najlepiej sobie zakończyc jakimiś ćwiczeniami na mięsnie brzucha.Wtedy wzmacniamy miesnie brzucha które takrze są uzywane przy pompkach a pozatym [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
