ćwiczenia biceps z hantlami

[...] 3x w tygodniu chodzę na fitness. Po fitnessie lub przed korzystam około godziny z bieżni i orbitreka. Na atlasie robię 2x po 15 unoszenie nóg na maszynie. W domu ćwiczę ćwiczenia Ewy Chodakowskiej z jej płyt które były w shape i z jej strony internetowej + rowerek stacjonarny. Mam piłkę do ćwiczeń i taśmę do rozciagania. Mąż powiedział że [...]

[...] wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg Podrzut hantlem jednorącz 35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga ćwiczenia na kark z ręcznikiem najpierw standardowo ręcznik na czoło, głowa poza ławką, na ręcznik talerz 5kg i ugięcia po 30 ruchów a potem od razu ręcznik na łeb, za dwa [...]

[...] mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli [...]

[...] hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp. mysle ze tak mniejwiecej powinno byc dobrze masa i rzeźba to dwie inne rzeczy , bo gdy masujesz jestes na [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] znalazło w dzisiejszym zestawie Martwy ciąg – 3 serie – skupienie na trzymaniu spiętych prostowników Wiosłowanie w opadzie – tutaj nawet delikatna akceptacja wykonywanego ćwiczenia, bo pochwała to za dużo powiedziane Wiosłowanie hantelką – tutaj nowa odsłona tego ćwiczenia – spięte łopatki i krótki zakres ruchu – oj piekło Ściąganie drążka [...]

[...] początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja [...]

mój starz to 6 miesiecy cel masa mój stary trening: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku [...]

Jedzonko na dzisiaj i na jutro. Ćwiczenia póki co: Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]

WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8) • Rozpiętki (12, 12, 10, 8) 2. Triceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8) • Prostowanie przedramion (12, 10, 8) • Pompki tyłem (12, 10, 8) CZWARTEK (Plecy, Biceps, [...]

Tydzien 2 Dzień 3. Rozgrzewkowo wioślarz 1.Rack pull 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg nadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kg mam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kg ciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kg tutaj najpierw przymiarka do ciężaru, [...]

[...] ze sztangą Kaptury : Unoszenie ramion do karku sztangą Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU I te ćwiczenia od nowa : czwartek - piątek - sobota ( Niedziela kardio albo aeroby) Dodam, że już nie chodzę na siłownię, a dysponuję kilkoma atlasami, sztangą i hantlami ( Te [...]

[...] Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie było fajnie tylko pod koniec prawie każdego ćwiczenia dyszałam że go nienawidze a potem ledwo doczłapałam z tej siłowni... :-p MICHA Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się [...]

[...] masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w tygodniu trenować? Wiek: 17, staż: ok 2 lat, [...]

[...] formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo na steperze - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, [...]

[...] 1. Pompki z dłońmi na wysokości mostka Plecy Nie wiem Nogi (znowu rozbijam) Czterogłowy 1. Przysiad z hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp.

Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]