ćwiczenia biceps z hantlami

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]

Witam. Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi [...]

[...] za tydzien. Trening jaki ułożyłem jest właśnie pod nią. Brzuch będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie [...]

Witam !!! Mam 18 lat i ćwiczę już od ponad 2 lat. Niestety ćwiczenia nie są owocne. Nie ma ani przyrostu masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, [...]

[...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]

Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]

Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

Witam No to tak mam 16lat (prawie 17) od około roku próbuje coś zdziałać ćwicząc w domowych warunkach. Te ćwiczenia były różne czasem brakowało systematyki, nie mam też za dużo obciążeń, ale i tak się nie poddaje . Obecnie dokupiłem sobie regulowaną ławkę i chciałem przerzucić się na sensowny trening. Nie powiem, bo efekty widać i nie jest tak [...]

[...] do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) - Unoszenie hantli bokiem stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie (tego ćwiczenia nie jestem pewny) - Wyciskanie wasko Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę znaleźć jakiegoś [...]

[...] 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps [...]

[...] uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości powtórzeń nie ma róźnicy. wyglądało by to tak: 1 seria wyciskania na skosie 12 powtórzeń, po tym przejście od [...]

[...] ramion ze sztangą nadchwyt, prostowanie ramion ze sztangą podchwyt, prostowanie ramion w opadzie. 5.SOBOTA: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry, wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, rozpiętki głową w dół. BICEPS: Takie same ćwiczenia jak w środę. 6. Niedziela wolne 7.Poniedziałek wolne Proszę o pomoc.

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 2x max BICEPS 1. Modlitewnik sztangą 4x10 2. Młotki 3x12 3. „21" 2x BRZUCH To już wg mojego uznania Głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powturzeń. Za pomoc wręczam SOGI! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

[...] więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie Poniedzialek (klatka, biceps, brzuch) Klatka [...]

Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

[...] rok temu wszedłem w posiadanie hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak [...]

Witam, cwicze juz od kolo pol roku lecz byly to cwiczenia bez ustalonego planu 4 razy w tygodniu. Teraz postanowilem ulozyc sobie jakis plan, troche o tym czytalem. Najbardziej zalezaloby mi na rzezbie ale jesli przy mojej wadze ok.60kg jest to niemozliwe, bede trenowal na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]