ćwiczenia biceps z hantlami

[...] wyciskanie hantli 3 serie po 12 pow. KLATA pompki 3 serie po 15 pow. PLECY podciąganie na drążku z szer. chwytem 3 serie po max pow. No i teraz chodzi o to by rozłożyć te ćwiczenia na PONIEDZIAŁEK ŚRODE PIĄTEK. HELP !! [...]

Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]

Witam Mój sprzęt w tej chwili to: 2 x hantle, sztanga łamana + 20 kg ciężarków (ale to w każdej chwili mogę co najmniej podwoić lub potroić w zależności od potrzeb) Plan ćwiczeń: Wtorek 1. uginanie ramion proste 4 serie 8/10kg 2. podnoszenie hantli w skłonie bocznym 4 serie 15/10kg 3. uginanie ramion z suspinacją 4 serie 8/10kg 4. szrugsy 4 serie [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

[...] 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6 - i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p -przedramie - piątek - klata wyciskanie gryfu na płasko 12/10/8/6 ---------------- w góre i dół 12/10/8/6 rozpiętki 3x8 [...]

Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]

Cześć. Chciałbym się zapytać odnośnie skuteczności i działania jednego ćwiczenia(nie znalazłem go w atlasie ćwiczeń). Jest to ćwiczenie na predramie i biceps. I właśnie chciałbym sie dowiedzieć czy dostatecznie pobudza ono biceps(bo przedramię z pewnością). A oto jak to wygląda: Sprzęt: 2 hantle Pozycja wyjściowa: ręce z hantlami u dołu trzymane [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

[...] sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps jeśli w środę robię go na siłowni?Z góry dzięki za rady.

[...] 3 serie (12,10,10) Piątek: Brzuch: - spięcia z nogami uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30) - unoszenie nóg w leżeniu 4 serie (15,15,15,15) - 2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (15,12,10,10) - Ćwiczenie "21" - na koniec uginanie ramion ze skrętem 4kg hantlami do [...]

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]

[...] jedno ćwiczenie. 2. Zastanawiam się czy zamiast Wyciskania francuskiego na tricepsy nie wybrać pompek w podporze tyłem, co sądzicie? 3. Co z łydkami i brzuchem? Wystarczą te ćwiczenia na nie? Zamierzam robić wszystkie serie po 8 powtórzeń. Mam jeszcze pytanko: Trening ma wyglądać tak że robię np. 3 serie i w każdej serii robię 8 powtórzeń, ale [...]

[...] 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira. Sobota i niedziela wolne (brzuch)

Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]

[...] 4 x 10 hantle ze skrentem 8,8,6,6 zamienne z młotkowym 1 cw na nogi suwnica lub przysiad ze sztangą (zamienne) z prostowaniem nug na maszynie 4 x 10 Sroda przerwa (brzuch) Czwartek analogicznie do poniedzialku tyle ze z zamiana na trica. Piątek tak jak we wtorek z zamiana ćwiczenia na nogi. oraz MC i Tira. Sobota i niedziela wolne (brzuch)

[...] na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale: A - klatka, barki, biceps [...]

[...] Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, 195cm [...]

[...] tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps i klatkę. Polećcie mi jakieś ćwiczenia z hantlami na biceps i pompki na klatkę + drążek. Dodam że po tych 3 miesiącach efekty są ale wiem że mogły by być lepsze.

Witam. No kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. Ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń. Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI Najszerszy Grzbietu: ŚCIĄGANIE [...]

[...] sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? [...]