[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. Czasem dobijam triceps na takiej maszynie co się siedzi i naciska rękami w dół (nie znam nazwy ćwiczenia). Niedziela plecy 1. Martwy ciąg 4x6 czasem 5x6 często dodatkowe ostatni 1x celem sprawdzenia czy podniosę więcej niż na serie :) 2. Podciąganie końca sztangi w [...]
Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
[...] hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń możesz sobie zrobić plan A/B. Jeżeli chcesz splita to 3-4 ćwiczenia po 2-3 serie na duże partie i 1-2 ćwiczenia na małe partie mieśniowe po 3-4 serie ale to już pasowało by trenować 4 razy w tygodniu bo trenowanie jednej partii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]
[...] z hantelkami- więcej 5. unoszenie hantelki z leżenia-więcej 6. wykroki z 2 hantlami-więcej 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-więcej Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:17:26 i pytanko odnośnie ćwiczenia z wersji A- wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:30:03
Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]
[...] Kaptury: szrugsy z hantlami 4 x 15/12/12/10 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 4 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/8/6 Prostowanie ramion, wyciąg 4 x [...]
[...] itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]