ćwiczenia biceps z hantlami

[...] 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w siadzie/leżeniu (hantle) 10x3 serie Łapki Rozgrzewka : Typowa [...]

[...] mase chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ćwicze czy powinienem coś zmienić? Mam pytanie jakie powinny być przerwy między wykonywaniem powturzeń??? Ćwicze co 2 dni. Oto moje ćwiczenia: Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

[...] dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu Pią [...]

Nie mam odpowiednich warunków do treningu.... Mam 17 lat, waże 68 kg i jestem wysoki na 187 cm. NIe ćwiczyłem prawie rok. Jednak teraz coś we mnie weszło i mam ochotkę do ćwiczenia, jednak nie mam jak. Mieszkam w internacie i do dyspozycji mam tylko 2 hantelki i ściskacze:) wiec chyba nie za duzo. W internacie jestem od poniedzialku do piatku. Gdy [...]

[...] ćwiczeń, po ok 10 powtórzeń ( biceps,triceps,barki,przedramiona ). I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie trening aż do końca pażdziernika. Od tej pory coś jest nie tak. Po kilku seriach ogarnia mnie dziwny stan, [...]

[...] do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi 70,80,90,100 12,10,8,6 łydki na maszynie 20,20,20 tylne uda na maszynie 20,20,20

[...] przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie ramion do góry obziążenie 12 kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie Plecy nei potrafie nazwać ćwiczenia 10 powtórzeń 4 serie ;D w środe to co w poniedziałek w czwartek to co w wtorek w piątek to co w poniedziałek w sobote to co w wotrek w niedziele odpoczywam :) Co o [...]

[...] : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, obciązenie, kółko do [...]

[...] ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja chce się zapytać osobiście.) Czy jest możliwość przećwiczenia każdej partii mięśniowej z samymi sztangielkami? Jak ćwiczenia te się nazywają? (instruktaż znajdę w necie) Jak często i z jakim obciążeniem je wykonywać (Waga [...]

Cwicze juz od okolo 2 lat (z kilkoma przerwami). Przez znaczna wiekszosc mojego stazu zaniedbywalem plecy, nie wiedzialem jak sie za to zabrac wiec ich nie trenowalem. Od paru miesiecy wzialem sie za plecy, wykonywalem 2 cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak [...]

[...] (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 seri po 20 powtórzeń wyciskania sztangi na ławeczce (35kg) Oraz ćwiczenia hantlami na biceps i triceps (6kg) + rozciąganie wszystkich mięśni i A6W Póki co fajnie mi się to ćwiczy nie chciałbym sobie zaszkodzić w jakis nieświadomy sposób [...]

Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]

Witam, układam sobie plan treningowy i chciałbym się Was poradzić, które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie [...]

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]

Cześć wszystkich chcąc zacząć chodzić na siłownie zacząłem rozglądać się za jakimś konkretnym planem treningowym lecz nie wiem czy to co znalazłem lub powybierałem ma ręce i nogi. Kolejna sprawa że mam możliwości czasowe od poniedziałku do czwartku na chwile obecną, a czytając wszędzie widzę plany że 3 treningi w tygodniu z 1 dniem przerwy i co [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

[...] tez robię na drążku wznosy kolan do brzucha po 3 serie bo więcej nie daje rady Czy taki trening jest dobry i robić go przez miesiąc a potem dokładać powtórzenia i ciężar z biegiem czasu czy zmienić całkowicie ten trening. A i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenia mogę dołożyć na jakieś partie :) Z góry dziękuje za pomoc

[...] Plecy + Biceps ): - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangą - Uginanie ramion na modlitewniku - Naprzemienne Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotykowym Dzień 3 ( Nogi + Barki ) : - Przysiady - Prostowanie nóg na maszynie - Wyciskanie sztangi w pionie - Unoszenie ramion w bok Co o tym myślicie ? Jakieś ćwiczenia trzeba zmienić ? Coś dodać ?