ćwiczenia biceps z hantlami

[...] ---- szeeeroki uchwyt oczywiście :) wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) --- zbędne można jeszcze na plecy dodać zamiast tego ćwiczenia bo zauważyłem że nie ma kapturów więc sztrugsy Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na [...]

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]

[...] (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma chyba nikogo na mojej siłowni (która pamięta Horacego jak "postawił [...]

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

[...] 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] konieczne jest, aby co trening zwiększać obciążenia? I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? [...]

[...] a później mi się proszę przypomnij, zmienimy trening. I tak: dotychczas robiłam obwodami: pierwszy obwód, drugi, trzeci... czy mogę robić seriami? Od razu trzy serie jednego ćwiczenia, ale z przerwami? Tylko tutaj nasuwa się pytanie co z plankiem, pompkami (bo raczej nie dam rady od razu zrobić 50x]? Pompek zrób tyle ile możesz i nagraj :-) [...]

[...] DAJ TYLKO JEDNO, MOZE BYC SIEDZAC, 12,10,10,8 POWTOORZEN -pompki odwrotne 10-12 POWTOORZEN, DAJ OBCIĄZENIE NA KOLANA JAK BEDZIE ZA LEKKO 4 SERIE Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami NA PLECY DAJ PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU SZEROKIM NACHWYTEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE [...]

[...] - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami // tu wystarcza trzy ćwieczenia dlatego unoszenia w przód bym wywalił i drugie ćwiczenia zaminił z trzecim jesli chodzi o kolejność Możesz zmienić plan ćwiczeń

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

[...] i na te ostatnie 4/6tyg przed mini cutem przechodzę na zwykłego splita i redukuje ciężar dokładam tempo wprowadzam drop stety, reset pauze itd. Kazda ostatnia seria z ćwiczenia jest docelowa i na niej najbardziej się skupiam.. Zmiany wprowadziłem przez prace bo nie oszukujmy się w takim systemie jak ja pracuje i jak mam czasem iść po 14h [...]

no to zaczniemy od planu jest kilka szkol co do FBW zajmijmy sie moze 2 "glownymi" 1 M ripppetoe wyznawal zasade planu stricte silowego i podstawowego przysiad wyciskanie na plaskiej MC 2 uzasadnione w rozsadny sposob odpuszczenie MC w dzien MC (nawet i wogole go nie wykonywanie) bo przysiady zalatwiaja prostowniki (dowod na to wykonaj [...]

Aaa wiec;p Wczoraj lekki trening pleckow polaczony z bicem i tricem (metoda "playand1". Chodzi w niej o to ze trzy razy w tygodniu robi sie cwiczenia na bica i trica a caly cykl trwa miesiac. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy Podciaganie na drazku 6razy + 4 podskaki z wolnym opuszczaniem 4razy + 4 podskoki 3razy + 3 podskoki 2razy + 5 [...]

[...] pompki na ławeczkach prostych w 3 seriach po 12-10-8 Środa:Wolna Czwartek:Uda,Łydki Uda: -przysiady ze sztanga trzyamną z przodu-3x15/12/6-8 / wywal zamiast tego ćwiczenia wrzuć przysiady wykroczne ze sztangielkami w takiej serii jak piszesz (12-10-8 change) -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-3x12/10/4-6 -Prostowanie nóg na [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

[...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]

[...] chyba że dopiero zaczynasz to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie [...]