ćwiczenia biceps z hantlami

[...] i swój organizm. Jednak myślę czy dokładając dodatkowy dzień na ręce czy nie wrócić tu do standardowego PPL, żeby za bardzo nie zajechać rąk? Jeśli chodzi szczegółowo o ćwiczenia to ja widzę to tak: PONIEDZIAŁEK KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] Kwestia jest też taka, że mam ograniczony zakres ruchu w prawej ręce. Co powoduje, że nie jestem w stanie nią wyciskać. Dlatego klatka i barki, kwiczą. Może macie jakieś ćwiczenia na barki gdzie nie trzeba podnosić ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka [...]

[...] z hantlami 4x max 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 4. Syzyfki 3x max 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]

O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]

Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]

[...] ROzpiętki na Lekkim SKosie 12-8 x 4 Nogi Łydki - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-15p TRENING DRUGI I dzień Klatka piersiowa - [...]

[...] środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12,10,10,8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 20 powtórzeń 2 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi przodem 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,10 -unoszenie hantli bokiem 4x12-15 Biceps + Triceps: -wyciskanie [...]

[...] instruktarzowych i przeczytaniu paru instrukcji doszedłem do wniosku że podpytam trenera na siłowni. Chłopak ochoczo przyszedł mi z pomocą i pokazał wszystkie podstawowe ćwiczenia. Nie zdążył pokazać wyciskania leżąc ale to akurat obczaiłem u Dave'a Tate'a :). Dziwił się trochę że chce mostkować ale ok. Problem był tylko z martwym ciągiem. [...]

[...] ze stosami (triceps) - 4x10 - 20/25kg 8. Bieg -,- Zdjęcia to nie kryptoreklama tylko pierwsza strona, która mi się odpaliła by pokazać urządzenia :) Dobrałem właśnie takie ćwiczenia by nie było zbyt dużego rozrostu w "barkach" (i tak jestem szeroki - budowa ciała). Moimi priorytetami jest klatka piersiowa, brzuch i ręce, a także spadek do 82/83 [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stalym obciazeniem 10,10,10 (klatka,barki,biceps,(krótka przerwa) klatka,barki,biceps, (krótka przerwa) klatka,barki,biceps) Po tych ćwiczeniach zmieniamy ćwiczenia na inne Klatka: Wyciskanie hantli na skosie w gore 3 serie po 10 stale obciazenia Barki: Zarzut sztangi z obciazeniem stojac, wycisniecie jej [...]

[...] cynk i witaminy z grupy b. Powtarzam proszę o pomoc w ułożeniu planu 4 dniowego.np .pn,wt, środa przerwa, czwartek, piątek. Trening na masę mięśniową ze wskazaniem na zwiększenie siły klatki piersiowej w ćwiczeniach takich jak wyciskanie itp. Dziękuję Czekam z niecierpliwością na odpowiedź i pomoc. POZDRAWIAM SERDECZNIE Marcin

[...] z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na łydki 4x10 70kg *Dzień treningowy drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do klatki siedząc, 4x12 - 20 kg - ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc [...]

[...] rowerek 30 minut. Czwartek To samo, co we wtorek. Piątek(szkoła, potem prof. siłka) Nogi -wyprosty na maszynie do ćwiczenia czwórek 4 serie - 15 powt -przysiad(sztanga za plecami) 4 serie 15 powt -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 15-20 powt -wspięcia na palce na suwnicy 20-30powt. [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub pompek klasycznych z wąskim rozstawem rąk Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 12-15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8-10 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]

[...] zależy jak pójdzie. 4. Na poziomym wyciągu przyciąganie takiego wykrzywionego drążka jakby kierownicy (nazwa wypadła z głowy), spinanie pleców, łopatek. Wszystkie powyższe ćwiczenia angażują plecy ale też mocno biceps. Ćwiczenia wykonuję poprawnie. Część ćwiczeń na biceps. Jest ona krótka. 1. Sztanga lekko łamana, 4 serie 2. Hantla, [...]

witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]

[...] forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. Oto trening: Poniedziałek: Plecy+Biceps Plecy: - podciąganie na drążku max/max/max/max - wiosłowanie [...]