ćwiczenia atlas

Nie ma do tego zadnych fotek, jest napisane jak wykonywac cw i to powinno wystarczyc jak nie to o ile znasz angielski--> http://www.exrx.net/ Tu masz pelny atlas, jest tam wszystko. Co do tego ze ktos sie przyczepi do techniki to glupota, bo jest wiele technik wykonywania danego cwiczenia, ilu ludzi tyle sposobow na wykonanie efektywne.

Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasuNa tym atlasie co dodaleś zdjęcia to wszystko zrobisz co tylko chcesz, tutaj nie ma ograniczeń bo doskonale przećwiczysz cale ciało , musisz trochę [...]

Nie da się ocenić planu, rozpisz ćwiczenia jakie wykonujesz dokałdnie, np podnoszenie ciężarków, podnosić to mozan z ziemi, jak się trenuje to mozna robić wyciskania, uginanaie, prostowania, odwodzenia itp tu masz atlas jak ćwiczenia się nazywaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Żadnego mostka. Plecy na CAŁEJ długośi przylegają do ławeczki, ale klatka wypięta w górę, a barki w dół podczas całego ćwiczenia. Łokcie daleko od tułowia -> patrz atlas ćwiczeń. Barki bolą Ciebie dlatego, że podczas wyciskania sztangi pchasz je do góry i to nimi, a nie mięśniami [...]

ogry 1: ZNOWU ATAK A ODPOWIEDZI BRAK! BRAWO! jezeli masz kolana koslawe wykonujac przysiad same sie zjezdzaja do srodka,dlaczegoponiewaz: -cały aparat ruchowy bierny ,czyli:torebka stawowa,wiezadła,powierzchnie stawowe sa "przerobione" czyli patologiczne,po stronie bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete PISALEM CI ZE [...]

[...] przedni • Mięsień piersiowy mniejszy Jeśli zależy nam na zaangażowaniu w głównej mierze dolnej części mięśnia piersiowego większego musimy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wykonywanych na ławeczce skośnej, leżąc głową w dół. Ćwiczenia, która możemy w ten sposób wykonywać to przede wszystkim wyciskanie sztangi lub hantli, jak również [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak wygląda trening fbw http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak wykonywać ćwiczenia FBW to najrozsądniejsza opcja, przetrenuejsz całe ciało, zrobisz wstęp do innych planów treningowych

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]

Bochnia to niestety nie wystarczy Co z tego, że wiem jak wykonać jakieś ćwiczenia, skoro samemu nie da się wypatrzeć wszystkich błędów... Ale fakt faktem, że forum i atlas dużo pomaga... Co do techniki to ciekawe uwagi są zawarte w książce "ATLAS TRENINGU SIŁOWEGO" Frederic Delavier

[...] się obawiam..... Juz teraz mam skrzywienie w prawej łopatce, bo bardziej mi wystaje od lewej. Co mam rozumieć pod pojęciem "ogólnorozwojówki", a raczej jakie ćwiczenia mogę wykonywać waszym zdaniem, by nie obawiać sie o kręgosłup. Na siłowniu u mnie w mieście mam atlas ( 1) ćwiczenia do ćwiczenia klatki, poprzez przyciąganie do [...]

Joseph8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia ćwiczenia na 4 głowca i inne partie Zmieniony przez - moniaiadi w dniu 2010-02-10 10:46:33

Moglby ktos pokazac obrazki jak wygladaja wszystkie cwiczenia ? szukalem na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lecz tam nie ma wszystkich pokazanych dokladnie?

czyli tak jak ja... tez mieszkam w bloku, a na silke nie chodze bo mnie nie stac. na poczatku jedyny moj sprzet to jeden hantel 10kg, pozniej kumpel dal mi 2 i mialem 2x6kg. dokupilem ekspander i sciskacze. od 8 miesiecy cwicze tylko w domu, efekty niby sa, ale jednak wciaz jestem chudy. 24 grudnia 2007: klata - 89 bic - 29 udo - 50 lydka - 33 [...]

[...] przysiady wiadomo...i jak najwiecej na czucie glebokie! podazajac za artykulem: "Jazda na rowerze, bieganie na równym terenie, bieganie po dużej ósemce, ćwiczenia na batucie, przysiady z obciążeniem (i na niestabilnym podłożu), wypady z obciążeniem, wypady z przyklękiem z obciążeniem, chodzenie po schodach z różną prędkością, [...]

bylo super :) ale pan mnie odrobine przecenil ... 2 godziny roznego rodzaju cwiczen przede wszystkim rowerki, orbitrek, 2 stepy, atlas i tego typu rzeczy ... nie dosc ze to po samej kawie to nie przyzwyczajona bylam do tego tpyu rzeczy. Po okolo godiznie cwiczen troche mi sie zrobilo slabo i lekki bol glowy , ale wypilam troche wody z l-karnityna [...]

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

uwazam ze gryf mniej zalamany jest bardzije uniwersalny i jelsi nie mial bym zadnejsz stangi w domu badz posiadal tylko prosta (np do wyciskania lezac)to wybral bym ta mniej zalalmana..poniewaz wiecej mozna na nim wykonac wieksza game cwiczen..a jelsi chodzi o biceps albo triceps zawsze na koniec mozesz ykonac cwiczenia bardzie izolujace miesien [...]

zigulec - pozwolilem sobie zrobic prosty rysunek w paint, dlatego prosze mi wybaczyc jego jakos. http://img527.imageshack.us/img527/773/cwiczenia.png Interpretacja: 1. Po prostu cwiczenie naramiennego, robie to do 90 stopni, nie wyzej. 2. Podobnie, jak wczesniej, tylko inne miesnie przy tym pracuja i rece miast odchylac w bok, odchylam do przodu. [...]

[...] - czy to jest ok na klatkę? z czasem będę ćwiczyć na ławeczkach ale chciałam zacząć od jakiś prostszych ćwiczeń na klatkę 8. Brzuch - czy ćwiczenia na klatkę, które dołożyłam są ok? - martwy na prostych zmieniłam na jednej, bo ostatnio robiłam dużo MC a jednak jak robię na jednej to myślę, że pośladek jest [...]

Wejdx na atlas ćwiczeń.tam ćwiczenia są pokazane jak je robić i na jakie grupy męśniowe one są.W taki sposób sam dobieżesz sobie ćwiczenia.I podzielisz je na 3x w tyg. Próbuj sam ułożyć plan! A co to tak zap*****la?!---To naddźwiękowy tramwaj,który ******lnął w barierę dźwięku!