ćwiczenia atlas

Może aerobik w pobliskim fitness klubie hm? Pomyśl nad tym. Co do nóg jak kolega wyżej plus na wewnętrzną część ud dobre jest ściąganie kolan w siadzie dokładne ćwiczenia z ilustracjami i opisem jakie mięśnie pracują znajdziesz tu www.kulturystyka.pl/atlas. A na piersi to nie znam ćwiczeń:D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam tu dobierz se ćwiczenia jakie ci odpowiadają a my powiemy ci czy wszystko ulożyleś ok a co do zgubienia oponki to proponuje przed śniadaniem bieganie/rower jak coś źle napisalem to sorry ale strasznie źle sie czuje

[...] nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drązku - podchwyt 3.Rozciąganie: (Rozciąganie izometryczne, mógłby ktoś rozpisać jakieś ćwiczenia na dane partie?) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-02 15:27:50

1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować) 2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć 3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy) poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach Powodzenia :)

to czytaj,czytaj :) tutaj masz cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ @edit polecam Ci na poczatek FBW 3x/tyg Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:41:21

Wszystkie ćwiczenia masz tutaj. Ale nie przesadzaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy. A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

Okey, dlatego was pytałem czy tak mogę ćwiczyć :) A co powiecie o tym na samym dole? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Nie mam sprzętu.. Czy ten zestaw mowę wykonywać 4 razy w tygodniu, w każdy dzień treningu wszystkie ćwiczenia? Jeśli nie prosił bym o ułożenie jakiegoś na trochę masy. Dam SOGA Pozdrawiam :)

[...] ale nie oszukujmy się skoro nie znasz techniki, to przez te 5 tygodni to ty dopiero zaczniesz uczyć się ćwiczyć, poczytaj w tym atlasie jak się wykonuje dane ćwiczenia później idź do działu trening dla początkujących- ułożysz sobie plan następnie dział odżywianie, przez te 5 tygodni nawet jak będziesz ćwiczył naprawdę intensywnie [...]

Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9

Jeśli chcesz schudnąć to dieta przede wszystkim tak jak zresztą Ci już pisali. Dorzuć HIIT'y 2-3 razy w tygodniu. Co do klatki to proponuje tą stronkę jak nie masz pomysłu na ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Zacznij też może robić pompki z różnym ustawieniem rąk, to tak w warunkach domowych.

do barkow mozesz dodac jeszce cwiczenai na akton tylni w opadzie tylowia wznosy sztangielek, badz w opadzie tulaowi z oparciem klatki piersiowej o ławke to samo, badz poprostu zobacz cwiczenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/....pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Cwiczenia 6, obrazek nr 3

To to ćwiczenie jest w porządku ono mocno zaatakuje tył barku choć czasem wykonanie na linkach jest problematyczne Możesz je zastąpić tym ćwiczeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp unoszenie hantelek w opadzie tułowia. Na górę czworobocznego Ci nie potrzebne ćwiczenia będzie rósł od martwego i wiosłowań.

[...] cwiczenie wiec stały zakres ruchu nie ma nic na tył barków dodaj cos Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy)dublowanie ćwiczenia rozpietki siedzac (atlas) daj cos na góre klatki prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

Ok , dzięki A co do tego ćwiczenia na triceps , to co w nim niezwykłego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

"atlas z obciążeniem 50 kilo mogę dorzucić jeszcze 4 hantel ki po 5 kilo" nic mi to nie mówi, napisz jakie ćwiczenia można wykonywać na tym "atlasie" mimo wszystko na początek poczytałbym to: http://sk2.pl/10022 http://sk2.pl/10897

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ;) Myślisz, że pomimo tego, że trwa to już miesiąc, jeśli będzie dobra rozgrzewka, rozciąganie i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co znalazłem kilka ale macie może jakieś, według Was najlepsze? Przykładowo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp [...]