ćwiczenia atlas

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) A to niby czemu? Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie

www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole cwiczenia na m.in. grzbiet

ćwiczonka na pupke to mają w psetskolu natomiast ćwiczenia znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz tutaj : http://www.sfd.pl/search.asp

Napisz coś o sobie, jaki ma być cel treningu, twój staż i podstawowe info. A po drugie poczytaj troche posty podwiedzone i atlas, bo wypisać wszystkie cwiczenia to każdy umie. Pozdro

co za temat co do tego co bylo napisane w wczesniejszych postach - zapomnij masz mozliwosc pojscia na silownie ? bylo by to najlepsze rozwiazanie, pompkami nie osiagniesz zbyt wiele jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci lub ci sie nie chce to tutaj masz ladnie wytlumaczone cwiczenia z treningu domatora [...]

Tu masz opisane cwiczenia na tricepsa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps SFD RULEZZZZZZZZ

Nie ma po co zasąp te pompki na poreczach wysciskaniem sztangi głowa w dól bo to cwiczenie tez swietnie działa na dolne partie klatki i triceps . Ale to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce [...]

[...] zabrać się za odżywianie bo inaczej treningi nie pomogą. Więcej o odżywianiu w dziale ODŻYWIANIE --> Linki pogrubione na pierwszej stronie. Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo jeżeli już będziesz chciała potrenować to dobry trening na początek + uwagi dotyczące początkujących: [...]

Cwiczenia na brzuch znajdziesz w atlasie cwiczen : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A zeby kaloryfer byl jeszcze bardziej widoczny musisz miec niski poziom bf ;]

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

[...] której wchodzą: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym oraz modlitewnikiem, cena 600 złotych, - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) cena 400 złotych, - druga ławka regulowana z odzielnymi stojakami cena 350 złotych sprzęt był zakupiony w slepie,więc [...]

To uloz plan w pierwszej kolejnosci ;) ja np lece takim planem Wyciskanie plaska 12/10/8/6/6 Wyciskanei skos 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 powtprzen -> w tego typu cwiczeniach nie stosujemy progresji ciezaru ^^ Do tego po jakims czasie dodalem sobie na koniec pompki zeby sie spompowac i zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim [...]

[...] tyle wiecie na temat diet i żywienia ,a ja nie? :P bo nieczytasz postów podwieszonych skożystaj z linku niżej 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? tylko na [...]

A co myslicie o takim planie? Oczywiscie cwiczenia bede zastepowal innymi a nie ciagle to samo. Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 12/10/8/6 - Wyciskanie skos 12/10/10/6 - Rozpiętki/Przenoszenie 12/10/10/8 • Biceps - Gryf prosty/łamany 12/10/8/6 - Uginanie ramion (młotkowy) 12/10/10/8 Środa • Plecy - Podciąganie 8/8/8/8 - [...]

Koledze wyżej chodziło o to, że w dwa miesiące to możesz zdążyć przeczytać przykładowo "Krzyżaków" a nie wyrzeźbić sobie brzuch:P, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp <- luknij sobie ćwiczenia, do następnych wakacji może Ci się uda coś wyrzeźbić

A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :) Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.

ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić

Bery napisał Ci że w atlasie ćwiczen możesz sobie ćwiczenia wybrać z tamtąd na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 18:51:14

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam