ćwiczenia atlas

Jesli chodzi o ćwiczenia to chyba przez ostatnie 10lat byles w wielkim bledzie. Trening ktory przedstawiles nie ma wiele wspólnego z treningiem na mase. Jak to mowil Lesie Nielsen "prawda nie jest tak bolesna jak jazda na roweze bez siodelka, ale jest bolesna" . Poczytaj to a potem napisz cos dl asiebie, wtedy wzuc to tutaj a ja to [...]

Ojej. Kiepsko. Zrób tak: Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię Sroda - Plecy + Biceps Piątek - Barki + Nogi + przedramię A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 [...]

Dobry temacik - na pewno będę zaglądał. Pierwsze co mi przyszło do głowy to stary atlas ćwiczeń, gdzie wizualną demonstracją ćwiczenia były słabej jakości GIFy |-) Nie wiem czy jeszcze to istnieje :D

Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni. Np PN - klata i triceps 2 WT regeneracja 3 SR biceps i grzbiet 4CZW regeneracja 5PT barki i nogi wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...

wiosłowanie w opadzie tułowia sztangielkami i sklony dzien dobry z obciazeniem na karku;D www.kulturystyka.pl/atlas poszperaj i powybieraj cwiczenia.

Kolego - za młdoy jesteś na ćwiczenia siłowe. Niestety koledzy źle radzą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz na dole cały plan gotowy. Ćwicz wg niego 3x w tyg i bedzie lux.

[...] na siłownie, lecz była ona nastawiona na zwiększenie dynamiki, a nie na rozbudowę ciała. Klaty nigdy nie przetrenowałem. Przez ostatnie 3 miesiące robiłem wszystkie te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i co drugi dzień tak, aby właśnie tak jak mówisz jej nie przemęczyć. Jakiś jest postęp, ale zastanawiam się [...]

na poczatek ja osobiscie bym polecil trening wytrzymalosciowy. Zalezy jeszcze do jakiego sprzetu masz dostep ale na poczatku przesledz atlas cwiczen zebys wiedzial wogole jakie cwiczenia mozesz wykonywac na sprzecie ktory posiadasz.

ponizej jest pare postow kolegow poczytaj sa juz plany sprawdzone i bez bledow dopasuj go pod swoje warunki treningowe pozamieniaj ewentualnie cwiczenia i wklej do oceny (tylko nie zakladaj nowego postu) nikt Ci nie ulozy planu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lap link jest tam wiele ciekawych informacji opisow cwiczen. pozdrawiam

co to znaczy tam ten off ? :D i jeszcze mi napisz co to są wykroki ? i mógłbyś trochę bardziej wytłumaczyć te ćwiczenia ? bo ja nie znam tych wszystkich prostych nazw ćwiczeń, zaznaczam że czytałem Atlas. A i jeszcze jedno, boję się trochę o plecy

jakbys czytal atlas to bys wiedzial ze w takim przedziale jak dales cwiczenia to typowa masowka.... poza tym pisze się mÓgłbys...

Narazie mam tylko atlas,co do pozostałości nie będę miał na ten moment,więc jeśli można jakie mam dokładnie wykonywać ćwiczenia prosiłbym o linki. Szukaj nie boli czy nie gryzie,ale to nie moje w tej dziedzinie klocki dlatego zwróciłem się z tym do was. Zmieniony przez - KtośNieważneKto w dniu 2011-12-01 01:23:04

[...] oco biega w tym sporcie to będzie łatwiej. Niezadużo poczytałeś - ok. 50 przeczytanych... Przeczytaj grupa 1 cykliczna. Tak napoczątku ACT, jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia masz napisane z obrazkami w atlasie ćwiczeń. Lewy górny róg np. na stronie główne i klikasz z boku atlas i masz tam na dole ćwieczenia z gifami i dokładnym opisem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ok, thnx za posta. Moze zle sprecyzowalem, chodzi mi glownie o to, aby spalic tkanke tluszczowa, i wyrzezbic miesnie (glownie brzuch i klatka). Niestety silowni nie mam do dyspozycji;/ a szkoda. Ogolnie 2 lata temu cwiczylem na siłce przez miesiac, co prawda to malo, ale jednak troszke mi przybylo na ramionach, no i chcialbym aby takze i reszta [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

witam. z biegów radzę zrezygnowac ze względu na obciążenia stawów co w linii prostej prowadzi do kontuzji. za to miło widziany rowerek, 5dni w tygodniu po 30min w średnim tempie co tydzien dodawaj do tej wartosci 5min a cwiczenia siłowe - poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wybierz ćwiczenia i napisz po kolei wszystko jak bedziesz cwiczyl bo troszke chaotycznie ;]