ćwiczenia atlas

Nie bardzo mi pomogłeś. Pytam o podstawowe ćwiczenia na poszczególny dzień, w miarę zrozumiałe, co prawda z siłowni jestem "zielony" ale odsyłasz mnie do artykułu gdzie mowa jest o "dziewiczych" włóknach mięśniowych - co mnie nie dotyczy, dlaczego ? Jak pisałem kontakt z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę [...]

[...] co serie zwiększając ciężar. Poza robieniem klatki możesz wziąć odważniki w dłonie i zrobić np. biceps itd. http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html - tutaj znajdziesz na pewno jakieś ciekawe ćwiczenia. :) Powodzenia. PS. Nie rób klatki codziennie, daj się jej zregenerować z 2-3 dni. Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-04-22 00:10:22

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

Jakie mogą być ćwiczenia dynamiczne i izotermiczne na wszystkie partie, które trenuje? Jest jakiś atlas, bo nie znam się? Ile robić powtórzeń w podciągnięciach, min. w tym planie niby jest 15, ale ja ledwo 5 się podciągne, a nachwytem to nawet pewnie 3 nie zrobie, więc ja kto rozłożyć??? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-03 23:35:14

[...] siedząc sprzed głowy sztangi 3x http://www.******/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x -Pompki na poreczach lub tyłem 2x Pomógłbyś mi znaleźć te ćwiczenia tutaj: http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html , bo spośród nich znalazłem tylko to jedno.

Pytałem o jakieś ćwiczenia na rzeźbę rąk i nóg, a nie ogólnie. Pytałem jeszcze czy warto kupić atlas czy lepiej ławkę, a ty mi tu wyjeżdżasz, że mam coś z teorią, a co ty tak dobrze mnie znasz O.o ... więc za taką pomoc to ja serdecznie podziękuje....

Nie wiem czy tylko ja Cię nie rozumiem czy większość. Nazywaj ćwiczenia po imieniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12

[...] trening siłowy na nogi i np miałem wynik 220kg na suwnicy wyciskając w pionie (6powturzeń). Moje wątpliwości są następujące: czy jest sens robić w 1 roku robienia tego ćwiczenia ciężary które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń? - plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się [...]

Wydawało mi się, że są... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) [...]

Do Autora tematu: Po 1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 [...]

dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]

[...] który chyba każdy zna. I teraz mam pytanie. Trenowac mam zamiar co 2 dzien. Czy jednego dnia mogę robić te ćwiczenia z linku Mawashiego a np za 2 dni coś z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ??? Myślę że to byłby taki właśnie bodziec dla mięśni, nie były by one tak monotonnie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

a wiec tak 1.Byłoby najlepiej gdybys zrobil zdjecie swojemu atlasowi albo wział je ze strony producenta atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które [...]

[...] trenować treningiem FBW. Moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s. 2. Przysiady ze sztangą 3s. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s. 4. Martwy 2 s. 5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Jak wykonać dane ćwiczenia, to zapraszm do www.kulturystyka.pl/atlas

Tez uwazam, ze FBW najlepszy... cwiczenie 3 razy w tygodniu jak dasz rade, jak nie to FBW mozesz spokojnie cwiczyc dwa razy. Cwiczenia wielostawowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co to FBW? : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Znajdz i przeczytaj. Dieta, jak najbardziej dzial odzywianie. Wesolych

a to dziewczyna jestes... :P nie ma innego sposobu jak zabudowac to miesniami. najlepsze sa przysiady ale ze laski bardziej uwazaja na tylek wiec zeby sie nie przerosl mozesz robic prostowanie nog na maszynie do gory czy jakos tak ;) niech to beda glowne cwiczenia. tak czy inaczej narazie nie ma na co uwazac. trzeba poprostu cwiczyc i zaczac [...]

Nogi jedna z najwazniejszych grup cwiczenie ich pobudza caly organizm do dzialania , zreszta jakbys wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac [...]