ćwiczenia na ławeczce na mase dla początkujących

witam!!! zaopatrzyłem się w ławeczke zwykłą bez rzadnych regulacji. czy mógłby mi ktoś podac jakies ćwiczenia na mase na tej ławeczce??? jestem początkującym. z góry dziękuje za podpowiedz.

zakladam ze do tej laweczki masz sztange tez
wyciskanie sztangi wasko i szeroko
francuz lezac
francuz siedzac
wyciskanie za karku siedzac(na laweczce oczywiscie)
pompki na tricepsy,z lokciami na zewnatrz a nogi na laweczce oczywiscie
a tak wogoe to dzial -trening zaawansowany jest

Poczytaj troche o treningu w postach podwieszonych.

Ja proponuje trenować treningiem FBW. Moja propozycja:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s.
2. Przysiady ze sztangą 3s.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s.
4. Martwy 2 s.
5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s.
6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s.
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s.

Jak wykonać dane ćwiczenia, to zapraszm do www.kulturystyka.pl/atlas