trening dla początkującego na rzeżbę

Witam
Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie dużo ale mało też nie jest). Teraz jestem w trakcie treningu A6W oraz treningu na wyskok Air Alert II. Co do tego pierwszego to już zaczyna coś widać, ale jeszcze troszkę tego tłuszczyka jest jakiś max 1cm tylko nie wiem jak go spalić bo już trochę się z tym mecze. Co do diety to nie mam jakiejś specjalnej, po prostu staram się eliminować słodycze i różne "fast foody" oraz jeść w miarę mało. teraz są wakacje to regularnie grywam w piłkę nożną a raz w tygodniu w siatkówkę. Co o tym sadzicie, jakie radzicie ćwiczenia aby wyrzeźbić sylwetkę no i przybrać trochę na mięśniach? Z góry dzięki za pomoc.

Aha zapomniałem dodać, że zastanawiam się nad kupnem Atlasu do ćwiczeń tylko z tego co czytałem to lepiej kupić ławeczkę j sztangę a resztę kasy zainwestować w obciążenia. Czy to prawda czy jednak zostać przy atlasie?

Polecam kolego temat: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Widać, ze pod kątem teorii musisz się jeszcze wiele nauczyć, a bez teorii w życiu ani rusz ;>

Pytałem o jakieś ćwiczenia na rzeźbę rąk i nóg, a nie ogólnie. Pytałem jeszcze czy warto kupić atlas czy lepiej ławkę, a ty mi tu wyjeżdżasz, że mam coś z teorią, a co ty tak dobrze mnie znasz O.o ... więc za taką pomoc to ja serdecznie podziękuje....

1)Cwicz cale cialo, a nie tylko same rece i nogi. A od zrzucania tluszczyki to jest dieta i aeroby.
2)Lepiej kup laweczke i stojaki.

acha, dzięki za odpowiedź a znasz jakieś dobre aeroby na uda i pośladki?

Na posladki chyba dobre bedzie MC na prosty7ch, ale nie zaniedbuj innych partii ciala.
Aerobami moga byc rozne cwiczenia ruchowe, dobre, a moze najlepsze jest bieganie. I dieta w takiej sytuacji to podstawa, tylko czy aby na pewno masz co zrzucac? BO wazyc duzo nie wazysz..


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 18:23:16

no na udach troszkę u na tylko na udach ( trochę od zewnętrznej strony jest). A co do diety to ma być jakaś szczególna czy zwykła ? Co do ćwiczeń ruchowych to gram codziennie przynajmniej 2 godziny nogę no i jeżdżę rowerem też około godziny godzin (ogólnie w ruchu jestem okolo 5 godzin dziennie) jeśli będę to utrzymywał to wystarczy czy jeszcze coś dołożyć?

Jezda rowerem jako aeroby rano po sniadaniu - moze byc.
Co masz na mysli czy dieta musi byc jakas szczegolna czy zwykla?
Wg mnie powinienes zlapac troche masy, a nie martwic sie o tluszcz na udach.

mówiąc, czy dieta ma być jakaś szczególna miałem na myśli czy ma być bogata np w białko, węglowodany czy coś takiego. Te uda i pośladki trochę mnie krępują bo od góry jestem w miarę chuda a na udach i pośladkach trochę tego jest nie żeby dużo ale boję się, że jak będę trochę starszy to i tyłek będzie ogromny więc wole teraz trochę nadrobić. A po śniadaniu to ile musiał bym jeździć rowerkiem?

zapomniałem dodać, że po śniadaniu raczej bym jeździł na rowerku stacjonarnym bo mam taki do dyspozycji