ćwiczenia atlas

To rpzisz ćwiczenia na same sztangielki i sztanga oraz jeden wyciąg i masz spoko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wszelkie ćwiczenia na drążku niwelują obciązenie kregoslypa. Poczytaj www.kultuystyka.pl/atlas. A co do skrzwienia to przejdz sie do specjalisty on ci wszystko powie i zaleci cwiczenia korekcyjne. Pozdro 600

rozumiem o co ci chodzi, jednak jest to niemozliwe (szkoła), po prostu wychodze rano wracam po poludniu/wieczorem. ściągnełem sobie dziennik posiłków i na tym się bede opierał. przyswoiłem sobie również atlas ćwiczen, wiec wiem jak wykonywac jakie cwiczenia. na jak długo proponujecie act, i z jakimi obciazeniami?

Wieksząść ćwiczeń które podał Michaił nie wymagają sztangi.Jesli będziesz mieć problemy z wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia,wchodzisz poprostu na www.kulturystyka.pl/atlas i tam szukasz danego ćwiczenia którego nie rozumiesz.Napewno się połapiesz,nie załamuj się tak szybko Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek [...]

Na podstawie Treningu Domatora mozesz spokojnie sam sobie ulozyc ... ale postram ci sie pomoc ... jesli dopiero zaczynasz dobry bylby ACT ... Cwicz 3 razy w tyg i z wykorzysaniem swojego sprzetu rozloz sobie cwiczenia na dane partie miesniowe ( 4 serie na kazda grupe miesniowa ) ... Cwicz Poniedzialek , Sroda Piatek , Lub wtorek , czwartek , [...]

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

Oni nie wiedzą Zreszta oczywiste, ze jak przyjdziesz ze swoim treningiem to zaraz powiedza ze maja lepszy, teraz to i tak jestes w okresie zapoznawani sie wiec nie ma wiekszego znaczenia, ale jezeli ida z treningiem w tym kierunku to znaczy ze nie lubią siłowni Wiesz, nie daj się wrobić w pseudo- aerobowy trening na siłowni, pamiętaj jest czas [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]

Uginanie - dosc ciezko, srednie czucie dwojek, moj atlas nie jest przystosowany do tego cwiczenia, bo to jakis najtanszy, robilem to na stojaco, lydki przy okazji dostaly mam to samo, dobrze, że jest żuraw i mcnpn Nie robisz tygodnia przerwy pomiędzy planami ?

na ugietych robilem ;D sprobuje jeszcze raz, ale chyba mala roznica jesli zamiast w zwisie na drazku bede robil tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 ze wzgledu na trudnosc w zachowaniu rownowagi (przy cwiczeniu na drazku) robic 3 serie tego cwiczenia + 3 serie brzuszkow / spiec np. na lekkim skosie na MAX ?

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

Rafalsky89 ja bym sie tak bardzo nie wczuwal na liczenie serii,przyporzadkowywanie okreslonych cwiczen do okreslonych grup miesniowych,poniewaz i tak nie trzyma sie to ani kupy,ani dupy. ilosc serii to nie wszystko. i druga sprawa owszem,full body(FBW)polega na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol [...]

[...] 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

macie jakis atlas ćwiczenia zeby zobaczyc jak te ćwiczenia wykonywac?

1-wykroki nie zastapią porządengo ćwiczenia na tył ud, poza tym progresję ze sporym cięzarem w tym ćwiczeniu-hmmm...pozdriwenia dla kolan. No i jest to ćwiczenie typowo kształtujące(budujące raczej dla Pań) 2-polemizowałbym z układem grup Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Ja polecam TYLKO tę wersję ćwiczenia, bo: 1-odciąża dolny grzbiet 2-pozwala skupić się na trenowanym mięsniu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Wydaje mi sie ze same brzuszki nie wystarcza. Ja bym dodal jeszcze 1-3 inne cwiczenia na brzuch i kazde robil seriami np po 15-20. Cwiczenia na brzuch chyba dosc latwo znalezc, np http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie [...]

Kompilacja planu nie polega na wstawieniu każdego ćwiczenia jakie znasz na daną partię mięśniową. To jakiś żart. Może własny atlas ćwiczeń chciałeś stworzyć, bo to wydaje się nieco dziwne, z logicznego punktu widzenia to nie ma sensu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-23 10:28:25