ćw na brzuch

[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.

[...] siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy [...]

[...] sznurkami 5. Unoszenie bokiem I nie wiem czy opłaca mi się układać nowy trening z podziałem na 4dni, z dokładnym podziałem barków na aktony (przedni, boczny i tylni) i brzuchem ćw. raz w tyg. W moim treningu jest za dużo ćwiczeń więc oczywiście bym je ograniczył. Nogi 6-7 ćw. (2-3 czworogłowe, 2 dwugłowe, 2 łydki) Plecy 6 ćw. (zdublowane [...]

[...] dobrym wprowadzeniem do przyszłych treningów typowo siłowych. A i coś o mnie: mam prawie 17 lat, trenuje na siłce od pół roku, a oto mój dotychczasowy plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę-4 serie -12/10/8/8 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

[...] tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw [...]

[...] tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw [...]

[...] z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm Moim celem jest nabranie masy. Mój obecny plan mimo zastosowania kreatyny(cm3) i gainera(mutant mass) przestał przynosić rezultaty, więc pomyślałem, że przydała [...]

[...] nog w siadzie 4x10 4.łydki 4x250-30 ( do palenia ) i 3 dni po treningu barkow z nogami, robie plecy z bicepsem i chce dodac rowniez 1 lekkie cw na łydki . cwicze w poniedzialek(bary nogi brzuch) , czwartek (plecy biceps lydki-lekko, brzuch-lekko), sobote (klatka triceps brzuch) Prosze o opinie /uwagi/ sugestie i pomysly z waszej strony

[...] pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min biegu, barki i [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli chodzi o ręce, czy łydki to są bardzo szczupłe i każda dieta głównie oddziałuje na nie, zupełnie pomijając obszar brzucha). Ważę [...]

[...] 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 [...]

[...] do serca swoje obowiazki czego nie jestem w stanie zaakceptować. Tutaj Masti i Flex tak nie ścigaja i jest gut :) Mój obecny trening nazywam sobie regeneracyjnym 1.plecy,brzuch i 1 ćw na nogi 2.Klatka ,biceps ,przedramięi 1 ćw na nogi 3.wolne 4.Barki,triceps,brzuch i 1 ćw na nogi 5.wolne trenuje co drugi dzien ,lub 2 dni treningu i dzien [...]

[...] sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8 Czy dobra liczba powtorzen ? prosze o odp jak zla to prosze zmienic i ma ktos dobry plan na brzuch 3x w tygodniu

[...] zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd. Poniedziałek: klatka + brzuch Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8 Wyciskanie skośne sztanga waski [...]

[...] zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd. Poniedziałek: klatka + brzuch Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8 Wyciskanie skośne sztanga waski [...]

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] że dosyć istotnym szczególe. Ważę 67 kg (zbyt wiele nie wyciskam), 188cm wzrostu, wymiary mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej pory brałem zawsze szeroki) - wyciskanie [...]