ćw na brzuch

nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] 16 seri albo 2 razy tydzie co zaczelem wlasnie robic.klata odtluscila sie lekko i widac juz ze slabizna!do tego plecy slabe lapa na plus barki tez i uda za to klata plecy i brzuch masakra ale nie ma sie co tlumaczyc dam rade! PLECY: MC 115 x 8 135 x 6 145 x 3 (wypadla mi sztanga bo paskow nie mam) 170 x 1 135 x 4 95 x 6 potem juz same wyciagi [...]

Push: Push press Przysiad Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]

[...] LEPSZE NIZ NA MASZYNIE. WSTYDZISZ SIE LEPSZYCH CWICZEN??? OCZYWISCIE SUWNICA NADAL POZOSTAJE CZYMS ZUPELNIE INNYM... -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od [...]

[...] kolejny raz i dowiem sie czegos wiecej ale na tą chwilę nie bede ryzykował, dlatego tez w swojej koncepcji planu ,dałem siady przednie , a w ćw.grzbietu , wyciag dolny do brzucha (dobrze reagują moje plecy na to ćw.) co do zawodów - chodzi mi czasami taka opcja w głowie, ale mówiąc szczerze więcej coś będę wiedział po najblziszym roku, to [...]

PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3shantle ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - [...]

[...] , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na [...]

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]

Papa Ewciu :):):) akurat jak Ewcia poszła to ja tren skończyłem :/ ale mogę powiedzieć że jestem hardcorem 3,5 h trening plecy,brzuch,bice,i 4 serie przysiadow na jedna noge :D:D(z hantla w reku) no to doyebalem dzisiaj bice na amen jakie mnie teraz skurcze lapia to nie macie pojecia zarac zwijam sie lyknac z 400mg magnezu :/ jak tylko lekko [...]

Ja Ci powiem po co on jest. Bo jak stosujesz doping to jesteś w stanie się regenerować o wiele szybciej niż normalnie. Ale to tylko kwestia ułożenia dni. Sam trening może nie jest beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między [...]

[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 daj 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie 12 10 Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

Zależy Ci na czasie ale w tym sporcie tylko przegrani idą po trupach. Moje rady: Dieta Regeneracja Rozgrzewka 3x tyg trening FBW rozwinięty o ćw dynamiczne. 2x aeroby 20-40min 2x tyg brzuch 2 ćw

traktor71: 1.High pull rampa5 2.Przysiad tylni rampa8 3.Podciąganie 3xmax 4.WL RAMPA8 brzuch-->spięcia 5x15p łyda-->wznosy 3x20 Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy [...]

[...] /SFD/2022/6/18/94a81c1741af470dbc75e585a2f0703a.jpg Paula masz minibandy? Spróbuj do mostka założyć nad kolana. To jest na razie moje przypuszczenie testowane na sobie tylko, ale wydaje mi się że z minibandem jakoś łatwiej tego lędźwiowego pilnować i przestaje być ten brzuch punktem szczytowym. Potwierdzisz albo obalisz moja teorię ;)

ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]

[...] sit-upy za łatwo idą 6c. ok 6d. ok Pozwoliłam sobie przesłać filmiki na priv. Jeśli znajdziesz chwile czasu będę wdzięczna:-D Co do jedzenia, to niepokoję się tym większym brzuchem, mam wrażenie że często taki wydęty jest i generalnie tak jak wspomniałam wcześniej chyba mi oponka rośnie:-( Nie ukrywam, że na morale to nie działa dobrze...Mam [...]

[...] trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z obciążeniem w rękach?bo same sit-upy za łatwo idą Nagraj ;-) 6c. ok 6d. ok Co do jedzenia, to niepokoję się tym większym brzuchem, mam wrażenie że często taki wydęty jest i generalnie tak jak wspomniałam wcześniej chyba mi oponka rośnie:-( Nie ukrywam, że na morale to nie działa dobrze...Mam [...]