zwiekszyc

Znacznie można zwiększyć siłę, lepiej rozbudować plecy i wzmocnić przedramię, co wiąże się z lepszym chwytem. Ja doszedłem do 130kg na serie bez pasków.

Przy kazdej diecie jak i ćwiczeniach występuje efekt STOP'u wynika to z przyzwyczajenia sie organizmu do okreslonego wysiłku lub jedzenia. Nie chcę schudnąć szybko ani drastycznie, wiem że po osiągniciu celu należy powoli zwiększyć wartość kcal. Moja dobra przyjaciólka schudła na 1000kcal 26kg w ciągu roku i od pół roku zwiększyła wartość kacl do [...]

Jak napisał na swoim twitterze Josh Gross, obecnie z ESPN, Kalifornijska Ogranizacja Amatorskiego MMA (CAMO) dostała zielone światło od Kalifornijskiej Komisji Sportowej (CSAC) by wprowadzić na okres próbny zmiany w systemie sędziowania na walkach pod swoim nadzorem. Ujawnione przez Grossa zmiany to wprowadzenie systemu pół-punktowego przy [...]

MOim zdaniem powinienes zmienic proporcje BTW w diecie, skad wyliczyles to zapotrzebowanie? Powinienes dac bialka 2g/kg zwiekszyc tluszcze chociaz do 1g/kg i zmniejszyc weglowodany 4,2g/kg to na redukcji za duzo. Diete tez trzeba troche poprawic. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przeczytaj tez inne tematy podwieszone z [...]

Gratulacje jesli udalo Ci sie w takim czasie zwiekszyc 2x ilosc powtorzeń. Z obciążeniem sie raczej nie podciągaj, z tego co wiem możan sobie w ten sposób wyrabiać siłę maksymalną (a nie wytrzymalosc) ktora raczej Ci sie nie przyda. Ja bym ćwiczyl dalej tak samo ;)

[...] by dobrze wykorzystac sterydy, bo po odstawieniu zlecisz do wagi z jaka zaczynales albo nizej. co do klatki, pamietaj aby sciagac lopatki podczas wyciskania, barki ida do tylu wtedy i masz ruch krotszy o jakies 10 centow. cwicz klatke tak by wypychac ciezar, a nie pchac z barkow i tricepsow. procz tego sprobuj zwiekszyc ilosc powtorzen w serii.

Ja to bym w sumie chcial wiedziec jak zwiekszyc o 100% sile na klate w ciagu roku.

Propionat, npp i winstrol. Na tren za wczesnie. 1-8 100mg e2d (prop) 1-8 100mg e3d (npp) 1-8 30mg ed (wino oral) Krotki estr nandrolonu jest duzo lagodniejszy niz dlugi, wiec spokojnie mozesz wszystkie srodki zakonczyc w rownym czasie. Do tego tydzien/dwa tygodnie zejscia na propie i bedziesz zadowolony. Dawke npp mozesz zwiekszyc.

nie napisałaśkiedy było robone badanie kortytzolu i nie podałaś wartosci referencyjnych, jeśli rano - to domyślam się że przedział normy wynosi 5,0 - 25,0ug/dl, ale niektóe laby mają inny. Poza tym jeśli przerwa pomiędzy posiłekim a badaniem byłą zbyt długa - to właśnie niedobó energii mogł spowodować wzrost sekrecji kortyzolu, co miało odbicie w [...]

Widzę że się dobrze przygotowujesz do cyklu. Daj propa ze względu na bf i słabsze blokowanie od enana. 1-6 50mg e2d Jak będziesz chciał to wydłużasz do 8 tyg ale wtedy wypadało by trochę zwiększyć dawkę. Z propów apteka: farmak, testovis. No i ten atomic przy farmaku trochę nie na miejscu.

BMR to BASIC METABOLIC RATE bez AKTYWNOŚCI czyli LEŻENIE CAŁY DZIEŃ i jedzenie. Ona do tego potrzebuje 1600kcal, a na pewno, chodzi z Tobą na spacery, do kina, na zakupy, pracuje więc aktywność fizyczna jest i zapotrzebowanie na utrzymanie masy przy jej wadze będzie myślę oscylowało w okolicy 2000kcal. Dieta jest dobrze ułożona.Można troszeczkę [...]

Na pierwszy rzut oka, to za mało białka, nawet nie 2g/kg... Przy siłowni 4x w tygodniu i redukcji powinieneś zwiększyć ilość białka do 2,3 kosztem węglowodanów, tym bardziej, ze sam uważasz, że masz ich w diecie za dużo Tłuszcz w diecie masz w normie. BTW Wyrzuć rodzynki i miód/dżem i w ich miejsce wstaw białko Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

[...] czwarty. Niestety niektorzy boja sie krwiakow na nogach i bólu wiec wola miec 60kg w siadzie mniej... Kazdy z osobna wybiera swoją drogę. Jezeli ktos dodatkowo chce jeszcze zwiekszyc swoje szanse na dobry wynik (patrz - organizatorzy), przez zakazanie sprzetu i powiadomienie o tym zawodnikow najlepiej w dniu startu to dla mnie jest [...]

Wiśnia ten trening rób nie dłużej niż 8 tygodni. Zakresy powtórzeń możesz zwiększyć jeśli chcesz tak jak Ci pisałem. Ćwiczenia w rampie 3 powtórzeniowej to ćwiczenia eksplozywne i tu nie należy dokonywać zmian. Z tym, że nie wiem jak u Ciebie z techniką wykonania tychże.

Helloł :-D jestem z powrotem! :-) W czasie mojej nieobecności wpadły 4 treningi, ale nie będę już ich rozpisywać. W niedzielę się pomierzę. Chciałabym coś pokombinować z dietą- Obli, mogę liczyć na jakąś pomoc w tej kwestii? :-) 19.02 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/40kg [...]

wczesniej zrobilem ten trening(tylko 3tyg }:-( musialem przerwac niestety ale przez ten czas dobrze wchodził) z drobna zmiana, tam gdzie jest dzien DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ to robiłem 2serie ;p i pomyslalem ze moze zwiekszyć.

[...] właśnie tak jak pisze w tym ebooku, narazie poki jestem chudy to wpieprzać wszystko. Szkoda tylko troche nabytych nawyków żywieniowych ;) Ale myśle że uda mi sie nawrócić. To jak powinienem zrobić? Jak widać dieta już teraz wynosi 3500kcal, jak bede chcial zwiekszyc to wyjdzie z 4000, to już jest chyba cholernie dużo, może jestem hardgainerem..

Adamek ma pewność siebie jednak ma respekt do rywali a słuchając Szpilki to wydaje mi się ze bardzo przecenia swoje umiejętności i chciałbym żeby Bartnik sprowadził go na ziemie. Z drugiej strony może być tylko zagrywka mająca na celu zwiększyć zainteresowanie jego pojedynkiem. Co takiego Gołota osiągnął ? po za tym że zmarnował 4 razy szanse na [...]

Ok dodam,ale później.A mogła bym prosić o jakieś ułożenie wskazówki co mam zrobić zwiększyć kalorie ? wiem jem za mało ryb mięsa typu pierś kurczaka,ale nie stać zbytnio mnie na to. Nie wiem czy to będzie problem w diecie?

Aeroby nie mają żadnych cudownych, tajemnych właściwości. To jest normalny sposób zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego. Na masie bardzo przydatne bo można zwiększyć ogólną pule kcal, dostarczyć więcej składników odżywczych i dzięki temu mieć też szybszy metabolizm. Ilość aerobów musisz rozpatrywać w kontekście diety. Na Twoim poziomie bf [...]