zwiekszyc

Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]

Po treningu jest posiłek o godz. 13:30. Uważasz żeby zwiększyć stosunkowo w posiłkach białko do 220g ogółem?(ok 2.5g/kg).

sorki torche sie zasiedzialem na silowni :D http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html Jaki booster testosteronu %-) Jego ilośc można zwiększyć strzykawką a nie suplementem. ZMA jest jak najbardziej korzystne, bo większośc osób ma niedobory magnezu i cynku. Także nie trzeba wyrzucać.

Dieta. Dział odżywianie. Skoro masz tendencje to nabierania tłuszczu, musisz kombinować z dietą, ograniczenie węglowodanów, zwiększenie kcal poprzez zdrowe tłuszcze, zwiększyć podaż białka. Mimo wszystko musisz mieć dodatni bilans kaloryczny inaczej nie zyskasz masy. Jasne, że możesz dodać aeroby x3 w tygodniu. Od 20-30 minut maks. Skoro możesz [...]

Przy większych ciężarach w MC przedramiona mi ledwo wytrzymują. Mam jeszcze pytanie cop do ilości treningów. 3 razy w tygodniu to nie za mało? Powinienem zwiększyć ich ilość? W dni bez treningów biegać czy dać odpocząć nogom? (Po każdym trening biegnę 20 min 11km/h)

Siemanko! Na wstępie chciałem bardzo wszystkim podziękować za zainteresowanie i pomoc! Na Was zawsze można liczyć! Po zaledwie trzech tabsach symexu i pół tabsa cabaseru czuje się już o niebo lepiej. Ochota na treningi wróciła, samopoczucie na plus, libido również z dnia na dzień coraz lepsze. Mam jeszcze pytanie czy jest sens teraz zwiększyć [...]

[...] bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie zaszkodzi bo planowałem zwiekszyc troche objetosc treningu po ostanim hst zostawie sobie podciaganie szerokim uchwytem z obciazeniem a na tripa zaponiałem dopisac ze robie dwie srie farncuskich [...]

No to musisz po prostu zwiększyć ilości produktów, które jesz.

[...] obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze wiecej miesa jesc(tez juz slyszalem taka opinie, ze zamiast kupy ryzu itp, trzeba duzo miesa), dodam takze, ze trening mam z samego [...]

TEż mam podobny problem. Mam około 37 cm w bicu i nie mogę w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. [...]

poza tym mozesz ujac bialka w innych produktach, tych typowo bialkowych (pamietajac jednak o zasadzie przewagi bialka zwierzecego nad roslinnym) mi chodzilo o to ze nie jest jednoznacznym to ze jak zwiekszamy kalorycznosc to musimy zwiekszyc ilosc bialka, o tym decydujemy produktami a konkrety wymienil góra-forte...

[...] ze sztangielkami 3s. 10p. 2. przyciaganie sztangi 3s. 12 10 8 3. wzniosy sztangielek w opadzie 3s. 10p. mozesz dodac wyciskanie z klatki 3s 12 10 8 lub nie dodawac i zwiekszyc ilosc seri w pozostalych. ----------------------------------------- 4. wykroki ze sztangielkami 4s. 12p. 5. wyprosty podudzi 3s. 12p. 6. uginanie podudzi 3s. [...]

Cyborg69 jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze podales sprzeczne informacje. nie pisz-tylko czytaj! Kenny128 Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole [...]

Co do treningu nie wypowiadam się - ale FBW na początek zdaje się dobrą opcją Tutaj masz b. przydatny opis całego cyklu początkowego - bo zakładam, że jesteś początkujący :-) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ja przed rozpoczęciem współpracy z moim trenerem leciałem sam ok. 6-7 m-cy tym tokiem i wpływ na sylwetkę [...]

Sutson - jak tak masz pomagać to nie pomagaj wgl. "Ala FBW" twój Plan Autorze bedzie wyglądał nast. Jeśli chodzi o BJJ to drążek jest podstawą:) 1 Nogi, siady klasyczne 3x 2 Plecy, nachwyt szeroki 3x 3 Dipsy 3x 4 Pompki z nogami na krześle 3x 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i [...]

Okej, czyli zrezygnować z redukcji sadełka, i iść max w mase? I jak już będę zadowolony z masy to jakieś spalające brzuch? Bo kaloryfer już jakiś mam, tylko te sadełko niestety je skutecznie zasłania. Czy powinienem zrezygnować z biegania, i zmniejszyć jazde na rowerze (aby masa nie szła w nogi)? Policzyłem że 1gram jajka jest tańsze niż 1gram [...]

ale czy zmiejszajac jescze wegle nie popale miesni?...wg.Ciebie 100g owsianych + 3x 50g ryzu + 50g carbo to za duzo? jesli tak to z czego obciac?i o ile zwiekszyc wg Ciebie tluszcz?... waga spadla po tym okresie tj.2,5-3tyg jakis 1kg ale teraz nie widze juz postepow a co do cm ; nie spradzam .

1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -kromka chleba ciemnego- ok.40g -jogurt- 150g - dodaj orzechy włoskie., warzywa, jogurt naturalny, chleb żytni bądź razowy. 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 - przydałoby się urozmaicać dać jakąś rybę na przykład. 4.150g [...]

[...] - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo zebym czul? na lydki moge spokojnie zwiekszyc intensywnosc, lubie je cwiczyc i nie powinno byc problemu. powiedzcie tklko jak! :) 9. DWUGLOWE UD - rozumiem mala dygresja - czy ta luka w AC, ktora wypatrzylem [...]

[...] ani godzine po, dzis rano wziołem 3 tab tussi, 1 tab aspiryny, i 1 mocna kawe, poszłem biegac, biegało mi sie lżej troche, ale nie odczułem takiego mocnego wzrostu wytrzymałości, jak mam teraz zwiekszyc dawke? wiecej tussi? czy wiecej kofeiny? czy moze i tego i tego wiecej? z góry dzieki za dopowiedz, ps. egzamin juz tuz tuz, prawda wąski? ;)