zwiekszyc

Kondycja - zacznij biegać . wytrzymałość ? jeśli chcesz się podciągać na drążku to poprostu na nim cwicz zacznij z pomocą np. jakiegoś stołka do góry lekko pomagasz nogami do dołu opuszczasz się powoli o własnych siłach , rób pompki itd. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałosć mięśni to musiał byś na siłce cwiczyć :p .

[...] kolega wyzej wyraznie podkreslil ze nie chodzi o maksy tylko ciezar roboczy a ty podales maksy i to domyslne. rozkład partii dobry. nogi rob przed barkami. jezeli chcesz zwiekszyc trening partii tygodniowo to zastanow sie nad FBW bazujacym na podstawowych cwiczeniach. jezeli split zostaw tak jak jest teraz. przy odpowiedniej diecie sila i [...]

więc tak chodzi o to, że połączenie tak dużej ilości chodzenia na siłownie na tą chwile jest dla ciebie nie opłacalne po peirwsze trening na siłowni doprowadzi do tego ze sie przetrenujesz i np podczas pływania bedą cię łapały skurcze lepiej żebys sobie chodził raz,dwa w tyg na siłke i 2 w tyg na pływanie czyli 3-4 dni treningu...jeśli chodzi o [...]

techniki nie ma,wiec sufgeruje zaczc od samiutkiego dolu-od gryfu i po wykonaniu zalozonej ilosci powtorzen popawnych technicznie-na nastepnej sesji zwiekszyc ciezar. wszystko jest opisane w moim poscie dot. progresji(patrz linki)

[...] w poszczegolnych mikrocyklach. Maxy wyznacza sie dla jednej serii, ale juz np dla 5tek na ostatnim treningu musze z tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w praktyce. Wiem, ze sila w cyklu wzrosnie, i dam rade z [...]

skoro to jest, norma a chce zwiększyc torche rzeźbe, mase mięśniową ale nie robic z siebie tak zwanego "karka" to mam dodac troche kalorii?? zrobic nadwyżke?

Trenuję boks od jakiegoś roku(1 rok) i moje pytanie takie czy powinienem iść na siłownię i ćwiczyć na siłę, aby ją zwiększyć, bo będzie mi potrzebna w tym sporcie? Wiadomo każdy by chciał być "SILNY" żeby wybijać się wśród rówieśników czy u mnie to konieczne, czy np. w wieku 18 lat dopiero dołożyć siłownię o ile bym tyle chodził na BOKS?

wszystkie odp na Twoje pyt = tak (25mg zacznij) A kiedy zwiekszyc? jak nie bede juz jej czul tak jak na poczatku? bo pewnie tolerancja rosnie jak w przypadku wielu stymulantow?

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała ja prosiłbym o jakieś rozumne wypowiedzi- zwazywszyy na to, ze nie jest to dział w ktorym mówimy dla osób bez stażu lub z minimalnym, nie można takich rzeczy wmawiać, nie można tego tym bardziej [...]

[...] z warzyw. Mam co tydzień zwiększać po 100kcal,aż dojdę do bilansu zerowego,a potem znowu odjąć ,ale tylko trochę? Czy robie zle? Moze moge bez obaw przytycia zwiekszyc o wiecej kcal od razu? A moze tez robie dobrze,ale wcale nie musze dochodzic do bilansu zerowego,a dojsc do momentu gdzie bedzie o jakies 300kcal ponizej tego [...]

Staz 5 miesiecy,jakim wczesniej planem cwiczyles?I dlazego nie cwiczysz FBW,brak postepow czy dlaczego?Jesli chcesz zwiekszyc mase to oczywiscie dieta musi byc:)

Z pewnością coś nie zagrało z powiadomkami, ale mogłeś też zwiększyć swoje szanse informując wszystkich moderatorów działu. Przejrzałem materiał, wszystko wygląda dobrze, w dniu dzisiejszym zajmę się tym :-)

[...] na maszynie 3s przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s wyciskanie na lawce plaskiej 2 s rozpietki na maszynie 2s wyciskanie hantli siedzac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s sztrugdy 2s brzuch,proste 2s Ale mam zamiar zwiekszyc serie co do rozpiski ,wymiary podam potem z przed roku i aktualne.

To w takim razie musiałbym zwiększyć ilość jajek do śniadania ryżu do obiadu itd. ? Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-23 22:33:04

[...] (moze nie tak na maksa, ale jednak), trenujesz danego dnia dana partie i na niej sie skupiasz. W FBW jest inaczej. Gosc nie zbuduje masy na cwiczeniach izolowanych, zeby zwiekszyc obwód lapy nie potrzebuje nawet osobnych czy izolowanych cwiczen na bica... Kwestionuje metode treningu splita partia raz na tydzien w TYM KONKRETNYM PRZYPADKU. Sam [...]

[...] sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu. stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na najszersze

zmniejsz objetosc treningu, a jesli nie przybierasz na wadze musisz zwiekszyc kalorycznosc

trenuje4 dni w tygodniu, mój cel to siła. bo mase już zrobiłem i mam sporo. Waże 85kg na wzrost 175. Chciałbym tylko zwiększyć siłe Proponuję przejść na 3 dni. Polecam trening Szymkowiaka - przysiad + lekka klatka, ciąg, klatka + lekki przysiad. Na forum na pewno gdzieś jest ten plan. Zaplanuj progresję w bojach a resztę według uznania dobierz.

2-3 litry płynów to bardzo niewiele. Szczególnie jak na osobę aktywną fizycznie. Ilość płynów jaką zaleca się spożywać uzależniona jest od aktywności fizycznej, ilości spożywanych kalorii, rodzaju pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie [...]

dobra jutro startuje z treningiem z obciążeniem z 4 poziomu :D tylko nie wiem co z przerwami, czy zostawić po 30 sec czy zwiększyć? zależy mi na tym żeby masa szła :) i jeszcze jedno pytanie :D po ile powtórzeń mam robić? 8 do 12? :D jestem już w jednej trzeciej drogi zdobycia kasy na suple :D tj. mam na kreatynę :D bardziej opłaca się brać białko [...]