Czy taki zestaw jest odpowiedni?? Proszę o odpowiedzi!

Podział cienki, jeśli już chcesz trzydniowego splita z podobnym podziałem, to zrób to coś na kształt starego trójbojowego podziału, a więc push pull legs(albo inaczej siad+asysta,ława+asysta i mc+asysta). Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd możliwości jest naprawdę dużo.

"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???

Razem z rozwojem masy będzie szła siła

A czy moglibyście mi ułożyć taki tygodniowy podział partii mięśniowych? Poniedzialem,sroda,piatek. Jakie partie w jakie dni. Dieta już ułozona i sprawdzona. Teraz tylko odpowiedni podzial treningowy.

Jeszcze staż: Idzie drugi rok z wakacyjną przerwą...

podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie)
nie max

bardzo ważne - bez tego każda wypowiedz jest mało wartościowa w twoja strone.

chcesz rosnać u góry trenuj dół, nie tylko z powodu estetyki ale dla zdrowia nabierajac masy u góry dokładasz cieżar na kolana w żaden sposób nie wzmacniajac mieśni nóg prowadzisz do kontuzji.

co do silnej odpowiedzi hormonalnej już ktoś napisał.

Przysiad- niestety nie wiem,bo nigdy nie ćwiczyłem(głupi)nóg,ale teraz będę na pewno.
Martwy-również nie próbowałem na max,bo szkoda mi kręgosłupa ale myśle,że te 150 by poszło na pewno.
Wyciskanie-105kg
Z tego co widzę,bez nóg ani rusz...szkoda,że wcześniej o tym nie pomyślałem. Wezmę się za to.

bez wiedzy nie bedzie nic siadz przeczytaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

co do martwego i kregosłupa czytaj MITY

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

poswiecisz chwile zaowocuje to na treningu

Tomek dzięki za artykuły. Dają do myślenia. NOGI TO PODSTAWA! Tylko co z tym zestawieniem ćwiczeń jak dla mnie?:(,bo od jutro chce zaczać na nowym planie,a go nie posiadam:/. I jeszcze jedna kwestia,a pro po tych przysiadów... ćwiczę w domowych warunkach i może ma ktoś taki pomysl,jak "sciagać" sztangę z karku,żeby kontuzji się nie nabawić,bo profesjonalnie służą temu duże stojaki.

Widze,że pomocy nie dostanę. Będę zmuszony katować sie na swoim planie:/

nie rob z siebie kaleki. kolega wyzej wyraznie podkreslil ze nie chodzi o maksy tylko ciezar roboczy a ty podales maksy i to domyslne.

rozkład partii dobry. nogi rob przed barkami. jezeli chcesz zwiekszyc trening partii tygodniowo to zastanow sie nad FBW bazujacym na podstawowych cwiczeniach. jezeli split zostaw tak jak jest teraz. przy odpowiedniej diecie sila i masa powinny pojsc

podaj caly trening jaki masz i ciezar roboczy jakim trenujesz


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-07 12:32:43