zwiekszyc

Dopnij tzn zwiększyć białko węgle? Bo powoli tyje ale nie łapie już suchego ciała jak kiedyś. I ta waga jakoś tak sie wydaje nabita sztucznie bo te 39 przy aż 90kg. Prop 8 tyg ile ? co 2 czy co 3? wolałbym sie rzadziej kłuć bo nie mam wprawy i nie wiem jak to bedzie szło.

Musisz zwiększyć tempo. Nie zawiedź nas

Możesz zwiększyć ilość treningów? Czemu nie?

ciekawy masz cel jak chcesz zwiększyć obwody nie zwiększając masy ciała? tak na marginesie to po co masz te aeroby/interwały? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-26 19:56:04

[...] Nie musisz jesc 3000kcal, zeby ladnie waga szla w dol wystarczaloby -500kcal od zapotrzebowania, ktore przynajmniej 2000 przy takiej wadze wynosi. Maslo orzechowe tez nie najzdrowsze zeby codziennie wcinac. Odstepy miedzy posilkami max 4 h a zaleca sie 2,5-3h by zwiekszyc metabolizm. Wcale nie oznacza to ze bedziesz jadl wiecej i przytyjesz.

Witam Nie dałeś ankiety i doradzamy jak ślepy na kursie fitografii ale nigdy nam to i tak nie przeszkodziło to lecimy z koksem. Po przeczytaniu stwierdzam że strasznie mocno na starcie do tego podchodzisz, nie będziesz miał co dokładać potem aby zwiększyć wysiłek. jeśli od razu kręcisz cardio 45-60 min to co potem będziesz robił? 90-120 min? [...]

ok dzieki za odpowiedż,ale cos wyjasnijmy: -dlaczego 2,5g/kg jest za dużo -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem -odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc [...]

No najpierw pragnę pogratulować wytrwałości i tej redukcji--świetna robota. Cieszę się że ci się udaje walczyć z tłuszczykiem . Kawał dobrej roboty. Teraz zobacz sam-- napisałeś że zredukowałeś 10 kg prawda?? i zauważyłeś też że z każdej partii zeszło inaczej prawda oraz że niektóre partie już są na tyle odtłuszczone że widać mięśnie?? wniosek z [...]

Ogólnie zwiększyć troszkę masę mięsniową i spalić tłuszcz. Nie chciałabym rozbudowywać góry, ponieważ mam dość szerokie barki i ogólnie masywną górę ciała, natomiast jak najbardziej wyrzeźbić plecy. No i standardowo - priorytet pośladki.

[...] to nie jest przerwa na hcg a celowa stymulacja jader i przejscie na inny srodek , jesli 8 tyg stosujesz te sama kombinacje np 2 srodkow to by dlaej isc do przody musisz albo zwiekszyc dawki albo zmienic srodki, /albo jedno i drugie/ wtedy wlasnie takie 2 do 3 tyg na hcg jest wskazane /badania krwi itp/ oczywisce mozna zrobic tzw szybkie [...]

[...] nie jest w stanie włynąć na zahamowanie wzrostu kości długich. Z punktu widzenia wzrostu korzystniej jest ćwiczyc niz nie ćwiczyc. Nalezy jednak pamietać aby w tym okresie zwiekszyc podaż białka w diecie oraz zapewnic odpowiedni dowóz węglowdanów. Znam wiele osób, które poprzez ćwiczenia siłowe prawdopodobnie przyhamowały sobie wzrost - jednak [...]

ok dzięki mistrzu :) mam jeszcze kilka pytań 1) czy takie śledzie w ocie nie w oleju to też bardzo kiepska opcja ? (oczywiście jako taki "bonus" ) nie beda one mi zastepować świeżych zdrowych tłuściutkich rybek mmmm.... :) 2) Zakupiłem gold omega 3 olimpu i tran po 1000mg w 1 kaps. Brać tak jak na opakowaniu 1 dziennie do posiłku czy zwiększyć [...]

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

Weglowodany ogranicz tylko okolotreningowo i do pierwszego posilku, mozesz troche zwiekszyc intensywnosc treningow.

Dzięki za dotychczasowe porady. Prawdopodobnie od lutego lub od marca mam zamiar zwiększyć intensywność treningową. Próbowałem już swoje "maksy" z kolegą na siłowni i wypada na to, że tak 100 na przysiadzie wezmę 3 powtórzenia. Martwy ciąg na 5 powtórzeń 100. Wyciskanie na ławce to maks 70kg na dwa potworze nią. Poniżej skleiłem plan na kolejne [...]

Teraz mam kłopot... Shock i Storm taniej mnie wyjdzie niż każda inna opcja.. Oprócz tego zastanawiam się czym najbardziej zwiększę masę, np. gainer + glutamina + mono, lub shock i storm, lub bcaa bialko mono i glutamina, lub węgle + glutamina + mono... Co wybrać, chcę jak najszybciej zwiększyć masę.

Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]

Mam pytanie,czy ten nieskomplikowany plan goscia jest zły? bo mi on się bardzo podoba,tylko mam troche inne cele i niewiem czy moge cwiczyc to samo co on,bo waże mniej i chce zwiekszyć mase miesniową no i rzezbe a on coś wspomnial o zbiciu kilogramów. Pozdrawiam:)

[...] ugietych czy nie. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x na 12/10/8 2.Hack przysiady 2x na 12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x na 12/10/8 ( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0 Piatek/Sobota: -Biceps(ramięnne mięsnie): 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]