zwiekszyc

Mi chodzi o to żeby zwiększyć siłę nóg żeby dobrze się na nich utrzymywał jak gra a piłkę żeby było mi ja ciężko odebrać. Czyli jakie treningi były by najlepsze??

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]

Działanie czuć :) Ale czytałem że dawkowanie jest zależne od masy :) organizm przyswaja tylko 1g na 10kg masy ciała i wyszło mi ze musze brać 5 kapsułek bo więcej nie da mi efektu tylko pójdzie z "ku.pą" a 10g powinna brac osoba która wazy 100 kg ;p a może sie mylę?? Dietę mam :) ale jaka nie dobra - w sensie smakowym ;D Biorę kreatynę [...]

[...] nie ma sensu tak winka wzucac ? i co z dawka jak mial by mciagnac 16tyg cypio czy np w 8 tygodni unie zmiejszyc na 750mg? czy lepiej teraz zmieszyc na np 750mg tyg i potem zwiekszyc? pomoście mi to jakos dobrze rozpisac heh pozdro a od blok po takim cyklu jaki po 16 tyg na cypio? Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2013-06-11 00:51:09 Zmieniony [...]

LOL Hardgainer, na jakiej podstawie porównujesz autora tematu do george'a? Nie chcę odbierać doświadczenia WODYNOwi i myślę że Jego propozycje są trochę bardziej skomplikowane niż Twoje "może by tak zwiększyć częstotliwość". Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-12-13 13:27:16

[...] nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% swojego maxa na 1 powt, co trening dokladaj obciązenie po 2,5kg, jak dojedziesz do max, i i juz nie bedziesz mogl zwiekszyc to obliczasz nowe 60-70%. Hantle na skosie technicznie płynnie bez szarpania odbijania etc. W takiej kolejnosci w jakiej podalem, po okolo 4-8tyg jedyne co zrobisz [...]

[...] rozumiem tez ze nie ma sensu rozregulaowac gospodarke hormonalna kluciem i zeby efektu w masie nie bylo zadnego... Myslalem ze jak polacze Tescia z Deka nawet przy takich malych dawkach to efekt jednak bedzie. Moge zwiekszyc tescia jesli jest to konieczne dla uzyskania efektu. Poza tym Deke juz mam i konczy sie jej termin stad ta kombinacja...

PROPORCJE DIETY NA VYKLU MOGE ZWIEKSZYC BIAŁKO 3 GRAMY, WEGLE 5GRAMÓW

Cwiczylem dwu- i czworoglowe. No wiadomo maszyn to nie zastapi w 100%. mysle po malych patentach mozna jako tako to dopasowac do siebie. Np zwiekszyc srednice blokady z 8cm na wiecej szczegolnie ta pod kolana. No i przeszkadza to ze nie ma regulacji pod stopy w obydwa warianty cwiczen. Sama konstrukcja calkiem spoko nie wiem czemu Marbo nie moglo [...]

[...] i po mnie przeraza (z wiadomych przyczy) Chlopaki, powiedzcie mi jaka lepsza opcja- branie TSE 2x3tabsy czy 3x2tabsy ?? I drugie pyt. po jakim czasie powinno sie znowu zwiekszyc dawke tego specyfiku i czy sa jakies guidelines ile mozna wziac najwiecej, zeby nie przesadzic ??? BPL no tak foty sa ale powiedzialabym ze nieaktualne bo [...]

[...] i porcje po mozebyc?Na noc wole naturalne - twarog albo tunczyka ;))) no chyba,ze nie bedzie pod reka ;) AD3: BIERZ 1-2 PORCJE W CIAGU DNIA, ORAZ BIERZ TAKZE NA NOC, ALBO 1 W CAIGU DNIA + NA NOC, A TE TWWAROGI ,TUNCZYKI TO W CIAGU DNIA 4.Asparginy lykac 2 czy zwiekszyc ? AD4: JA BRALEM BEZ TEGO 5-6FILOMAGOW + 1 ZINCAS, ALE 2 BEDZIE SPOKO

W jakiś sposób mogę zwiększyć efektywność treningów co do nóg? 193cm to nogi jak bocian i strasznie mi to dokucza, poza tym lubię ćwiczyć nogi

No właśnie nie chciałabym ucinać kalorii, żeby sobie nie zaszkodzić. Nie wiem też czy dokładać cardio? Czy organizm nie przyzwyczai się, że ma mało jedzenia i dużo wysiłku? Potem trudno będzie mi zwiększyć jedzenie i cardio chyba...?

Zastanawiam się jeszcze czy np nie zwiększyć tych kalorii do 1800? Skoro na 1500 tyję, to na 1800 na pewno też ale może jakoś organizm bardziej się rozkręci?

W takim przypadku co proponujecie? W większości są to ludzie mojego pokroju którzy chcą zejść z wagi. Byc moze bedzie trzeba trochę zmienic proporcje makroskladnikow-zwiekszyc np ilosc bialka, które jest istotne w kontekscie budowania masy.

[...] nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem zeby zwiekszyc ilosc powtorzen naprzyklad 3 razy 12,10,8 zwiekszajac co serie. albo inny plan jakis zeby bardziej stymulowac miesnie nie wiem nie znam sie pomozcie prosze.

też chce zapytać jaka rozgrzewka była by najlepsza,żeby uniknąć kontuzji i zakwasów.Czy bieżnia+orbitrek czy coś innego?i jak długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami? Najpierw pare minut orbi żeby zwiększyć temp całego ciała . Później każdy staw po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami. Następnie progresja ciężaru i start od pustej sztangi . [...]

chyba jednak obiorę kierunek w stronę masy a potem ewentualnie redukcję i tak wydaję mi się że fatem sie nie zaleje podczas diety... tak więc będę musiał zwiększyć trochę te WW, aha i tak dla wyjaśnienia to nawet po odżywce carbo mam za mało ;)

zalezy jaki trening prowadzil jesli hccesz zwiekszyc ciezar w wyciskaniu to tak jest wtedy ok z tym ze jeden trening silowy drugi techniczny a jesli to trening na mase to juz lepiej pozostac przy 1xtydz. =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-