zwiekszyc

Ja tam teraz zrobię mały eksperyment spróbuje zgubić fat i jednocześnie zwiększyć obwody, ciekawe co z tego wyjdzie ;)

Mało ćwiczeń na bicka:d Powinieneś robić tricepsa hantlom 5kg po 10 powtórzeń i ile tam serii byś chciał:P Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na łydki np 30 chyba,że nie dajesz rady.Wracając do bicepsa jeżeli masz dwie hantle i masz tyle ciężarów to może jedna ważyć około 6 kg i druga tak samo, jeśli masz jedną to załóż 6kg noi ćwicz.Jedź sporo [...]

Czesc,na wstępie chce powiedzieć ze jestem w 100% zdecydowany.Moj zawód lekko wiąże się z tym oraz przygotowywuje się do roli która tego wymaga. Jestem na masie od 2 miesięcy (nie patrzę na wagę tylko w lustro) będę pasować do grudnia-lutego,potem chce wejść na redukcje i spalić zbędny tłuszcz do znikomych ilości (6-8% bf) Chciałem na redukcji [...]

Proponuje tłuszcze czerpać tylko ze zdrowych źródeł oliwa tłuste ryby orzechy włoskie czy lniany, zwiększyć ilośc ww i białka jeść cześciej a mniej i wprowadzić więcej ruchu.

Śmiało możesz zwiększyć ilość tłuszczów, np do 85g. U Ciebie są w zasadzie tylko z jaj i orzechów a istotnych źródeł jest sporo: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

Możesz przyjmować i coś tam może poprawi regeneracje jednak na testosteron nie wpłynie , jeśli chcesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu to musisz zadbać o podstawy i tutaj dopiąć dietę aby była odżywcza i bogata , solidny siłowy trening oparty na głównych ćwiczeniach wielostawowych a do tego unikać stresu na tyle ile się da aby kortyzolu [...]

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]

możesz zwiekszyć w połowie, możesz i non stop lecieć 40 :-)

Mhm jakiś czas mnie tu nie było, widzę, że jest ciekawieOm oczywiście masz Sogacza. Moja wizja futurystycznego świata wygląda mniej więcej tak: jedzenie w proszku, wszystkie miejsca na ziemi zurbanizowane oprócz mórz i ocenów ( choć kto wie ), idealny wygląd i umięśnienie za pomocą nanotechnologii. Oby tylko koncerny się nie powybijały nawzajem z [...]

Om jak myślisz czy takie nanoroboty mogłyby zwiększyć potencjał intelektualny, żeby wykorzystywać umysł w 100%, żeby się nie uczyć tylko mieć wgrane informacje do umysłu szczerze ? jestem totalnie przeciwny... ludzie maja coraz wiecej problemow zwiazanych z mozgiem, nerwice, depresje itp wynikiem tego jest bezsennosc, agresja i takie tam... od [...]

Jak można zwiększyć zasięg ramion? Poprzez mocne wkładanie biodra przy uderzeniu oraz przy "Ciosie Supermena".

Dietę staram się trzymać cały czas na lekkim plusie kalorycznym, a przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie liczę kalorii ;) Miałbym jeszcze dwa pytania do Was: 1. Zauważyłem, że w wielu dietach pojawia się białko ze zwykłego serka przed pójściem spać. Czy jest to konieczne, czy można je zastąpić np. białkiem z odżywki? Czy takie dorzucenie białka [...]

Należy tylko wprowadzić pewne modyfikacje: zwiększyć spożycie białka do 1,5g/kg i węglowodanów o 10-20%. Czyli spożywać ich ok 80-90g/dobę. a pomyslales ze dzieki temu zwiekszeniu dostarczasz organizmowi dla osoby 80 kg 1,5*80 = 120g bialka z czego dostajesz kolo 60g ww (po ptrzetworzeniu w organizmie) plus owe 90 g daje nam to ilosc 150g juz [...]

Dzięki. Ja też nie przepadam za ortodoksją. A wiadomo, w każdej grupie znajdą się takie osoby. Jeśli chodzi o poglądy filozoficzno-religijne Kwaśniewskiego zupełnie się z nim nie zgadzam. Ale jeśli chodzi o kwestię odżywiania, to jak najbardziej jestem za. Oczywiście też w granicach rozsądku. Z drugiej strony, nie ma co się dziwić niektórym [...]

dokładnie, areoby czynią cuda ;D Popieram kolegę - zacznij sobise od 30 min na 3 razy potem możesz ewentualnie zwiększyć do 4 razy i biegać 1 godzinę maxymalnie ;P Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-05-04 19:23:17

Przez pierwsze 2 tygodnie jedynie 20 g carbo po treningu plus nieuniknione kilka-kilkanaście gram z całodziennej diety. Po dwóch tygodniach myślę że spokojnie będzie można zwiększyć ilość carbo po treningu do 50-60 gram. Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Ja mam pytanie jak powinien wyglądać taki skok w dal z miejsca, tzn. chodzi mi o technikę wykonania? Bo wiem ze odbijam się z 2 nóg i robie zamach rękoma żeby zwiększyć odległość, ale co dalej? Czy mam się wybić jak najwyżej, czy może lepiej lecieć nisko? Jak mam lądować, na obie nogi, tak żeby ustać, czy lepiej nogi pociągnąć i lądować na dupie [...]

[...] cały proces.... Ja sobie z tym radzic? -przede wszystkim zmniejszyc obciazenia i unikac cw przy których wystepuje ból-zmniejszymy tym podraznianie wewnatz scięgien -zwiekszyc ilośc powtórzeń w seriach do 20-3040 i wiecej odpowiednio mniejszym ciezarem-spowoduje to duze doktrwienie sciegien i pomoze naturalnie usunąc,rozpuścic [...]

Dzięki bardzo :) Spróbuję od jutra zwiększyć węglowodany. 1g tłuszczu na kg/mc wystarczy, czy zejść jeszcze niżej?

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać. Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to [...]