zwiekszyc

nie przesadzajmy w koncu to redukcja zwieksz ilosc tluszczu do 0.5g/kg Uwazam, ze powinienes na kilka dni zwiekszyc poziom kcal by przyspieszyc metabolizm - pozniej znowu stopniowo obnizac:) bezpieczny przedzial w utracie wagi to, tak jak napisal dorian, 0.5-1kg/tydz. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-02-14 00:45:08

Z apetytem u mnie spoko. Tylko nie jem słodyczy, fast foodów i takich tam rzeczy, ale to chyba dobrze, co nie? Kilka razy liczyłąm już w tym kalkulatorze i wychodziło tak przeciętnie 1800 kcal. To chyba za mało żeby przytyć. Musze chyba zwiększyć porcje, to może wtedy będzie spoko. A ile dziennie kcal musze zjadać? No i co z moimi pośladkami? Da [...]

O ile zwiększyć tłuszcze? I o ile ściąć węgle? Uważasz że do prostu 2x w tyg jakaś aktywność + 1500kcal ? jeśli nie będzie szło to ciąć węgle?

Problemów moze byc sporo. Może byc tak, że za mało jesz, za mało odpoczywasz, albo robisz serie do upadku. Sprobuj delikatnie zwiększyć przerwy miedzy seriami i pierwsze serie Zrob z lekkim zapasem 1-2 powtórzenia. Ostatnia seria na maxa.

duza ilosc bialka moze zwiekszyc przemiane materii dlatego min. nie mozna przesadzac z nim ja jestem ektomorf i robie trening teraz wlasnie cale cialo 3X w tyg same zlozone cwiczenia najwazniejsze... lukas222 troche przesadzasz, choc masz troche racji w tym, przy budowaniu masy skupiamy sie na najbardziej zlozonych ruchach ale bez pomijania [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: [...]

[...] waskie przejechalem wg. CM 150 i to jest odpowiedni cieżar, bo prezechalem wszyststko zgodnie z planem, robiac z trudem w ostaniej serii dokladnie ile bylo w planie.(zwiekszyc w nastepnym treningu minimalnie ciezar w waskim? Tylko moge nie wykonac w takim razie tego planu. W wyciskaniu klasycznym dodam na pewno troche ciężaru w nastepnym [...]

MichaelRKS 1. Jak długo trenujesz.Bo jezeli dopiero zaczołeś to odstaw kretyne,(do diety dodaj chuda wołowine ona ma troche naturalnej kreatyny) 2. Dla twojej budowy i celu(masa) to za duzo białka powinno byc troche mniej niz 2gr na kg( nie wliczmy bialke roślinych, tu łatwo sie oszukać, przy duzych ilościach ww to jest duzo mało wartościowych [...]

no własnie musisz zmienic diete w tym celu, zwiekszyc ilosc białka w diecie zredukowac wegle do min i mozesz zapodac jakies suple na powstrzymanie katabolizmu miesniowego w czasie redukcji tkanki tłuszczowej

j.w chociaż zaopatrzył bym się dodatkowo w bcaa chociaż przed aerobami porcje wziąć żeby zabezpieczyć tą masę... Co do białka może być spalacz początkowo zarzuć przed aero lub siłowym potem możesz zwiększyć do 2 porcji rano i przed siłowym przykładowo

no węgli nie wiele bo w sumie dieta LC, górny próg dla tej diety jak dla swojej wagi osiągnąłem, wiec węgle na pewno trzeba podnieść. Co do białka to myślę że w moim przypadku nie jest niezbędne bo zawsze mam jakieś twarogi albo jajka w lodówce, jeżeli starczy funduszy to zaopatrzę się chociaż w WPC bo kosztuje grosze. A co do spadków to niestety [...]

Musisz zadbać o to co jesz i zwiększyć ilość składników odżywczych uwzględniając wszystkie aktywności tak aby były lekko ponad twoje zapotrzebowanie.

Aha, rozumiem. No dobra, na razie będę ćwiczył to co mi napisałeś raz w tygodniu, a może później uda mi się zwiększyć liczbę treningów. Dzięki za pomoc.

na podrobki czego ma uwazac??? bierz hmb olimpa ,zacznij od 2 kaps 3xdziennie i obserwoj efekty po jakims czasie moozesz zwiekszyc dawke... ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Są witaminy które posiadają lepszy potencjał. Np Bio-6-caps , w tym znajdziesz wszystko a cena nie jest zastraszająca. Duże ilości magnezu i wapna. A potas jest tylko na recepte np. Kaldium, w preparatach typu aspargin soli potasowej jest naprawde mało. Proponuje zwiększyć spożycie w diecie. Przeciery pomidorowe, mięso, kasza, banany, rodzynki itp.

300 c5d Ci starczy, bedzie mało zawsze mozesz w trakacie zwiekszyc ile osiagniesz ? tyle ile z siebie dasz ;-)

[...] Olimpa. 6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? 7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Za wszystkie rady bardzo ci dziekuje!!

[...] Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? IMO mało białka, nie sprawdzałem z wyliczeniami vitala7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Jakich kalorii?? Przeciez tam prawie kalorii nie ma.. Zrobisz jak [...]

mozesz robić fbw 2 razy w tygodniu a to czy dodawać serie czy nie,zależeć będzie też od tego jakie bedziesz miał przerwy między treningami. Jak 2 dni to nie przesadzaj jak 3 czy nawet 4 to mozesz serie zwiększyć.

[...] na silowni jestem jakby slabsza,jutro kupie w takim razie magnez czy jeszcze powinnam jakies pierwiastki uzupelniac? jedyny problem to uzyskanie odpwiedniej liczby kalorii, bo troche malo mi wychodzi, najbardziej pilnuje ilosci wegli i bialka, i cyba przez to ze nie jalam nigdy tluszczu za duzo jakos nie moge se przestawic i zwiekszyc ilosci.