rzeźba zrobiona, co teraz?

Siema, tak jak w temacie, nie sądziłem że tak szybko zrobię rzeźbę, wystarczyło mi 6 tygodni zeby zgubić z pasa 8cm :D, i pół opakowania dyma burna. Nie spodziewałem się że tak szybko dam rade, do wakacji mam jeszcze trochę czasu (planuje formę na drugą połowę lipca), więc chce się was poradzić co teraz? Planuje jeszcze tydzień rzeźby żeby zgubić tego ostatniego centa z pasa i co potem? Może zwiększyć węgle w diecie i zacząć trening na masę? może jakiś króciutki cykl na mono żeby mięśnie trochę wody złapały? Albo robić siłówkę żeby spadków nie było? doradźcie coś :)

Rób jak uważasz.Sam, znasz swoje ciało najlepiej.

Ja bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07

hmm stopniowo węgle podbijałem przez te 6 tyg, zaczynałem od 20-30 pierwszego tygodnia zeby przyzwyczaić organizm do brania energii z tłuszczu, i teraz w 6 tyg mam około 100-120 g ww dziennie. Myślę że zmienię dietę na cyclinga i treningi na siłowni na typowo masowe, kupię jakieś białko z dobrymi aminami, może samo BCAA, w planie na rzeźbę mam 3x w tyg siłka i 2x w tyg interwały a po nich troche aero. więc plan bedzie wyglądał 3x w tyg siłka masa a 2 razy w tyg dam aero zamias interwałów i bedzie git?

jeśli nie znasz swojego organizmu to zapewne najlepiej będzie stopniowo podnosić węgl.- choć myslę, ze nie az tak wolno bo masz ich niewiele...
bcaa, kreatynę oczywiście możesz dorzucić, to samo ze spalaczem w trakcie budowy masy, białko owszem też jesli z diety będzie ciężko lub sytuacje bedą tego wymagać.

dobrze byłoby również wiedzieć czy "ocaliłeś" wiele masy mięśni podczas tej redukcji czy spadło wszystko

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-07 18:33:10

no węgli nie wiele bo w sumie dieta LC, górny próg dla tej diety jak dla swojej wagi osiągnąłem, wiec węgle na pewno trzeba podnieść. Co do białka to myślę że w moim przypadku nie jest niezbędne bo zawsze mam jakieś twarogi albo jajka w lodówce, jeżeli starczy funduszy to zaopatrzę się chociaż w WPC bo kosztuje grosze. A co do spadków to niestety są, błędem było robić ostatni cykl przed rzeźbą na Nitrobolonie II, co prawda na cyklu ogromnie siła skoczyła ale po cyklu spadki były i to nie małe 1cm z łapy i około 2cm z klatki, ale trzeba wziąć pod uwagę to że spaliłem jakieś 4-5 kg fatu i mięśnie trochę wodę po mono zrzuciły, bo nie byłem w stanie na rzeźbie dalej brać mono bo wyszło by razem jakieś 12 tyg na krecie. Więc reasumując to co zrobiłem na ostatnim cyklu tej zimy bo były 3 od wrzesnia, spadło 70% obwodu zyskanego dzięki odżywkom na tym trzecim ostatnim cyklu, ale tak jak mowie miałem dość mocno zalane łapy i klatke, więc nie jestem w stanie powiedzieć czy to był fat czy mięcho spadło bo w sumie siła taka sama jak na cyklu, a co do mojego organizmu to nie mam tendencji do tycia tak wiec spokojnie moge wegle zwiększyć. :)

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 00:38:31

laduj mase :) stopniowo dochodź do wegli i z nimi nie szalej

to dobrze więc- masz już zarys

teraz tylko stosować wlaściwe odżywianie- jak wspomnieliśmy b. dobrze byłoby gdybyś niejako wyczuł punkt w którym stopniowo wzrasta masa i siła a nie idzie tłuszcz, więc na jak najmniejszej, oczywiście relatywnie ilości węgl.

w tym rownież znacznie pomaga właściwy trening- trzeba poniekąd także trafić z intensywnścią; objętością, ilością serii, powt. , doborem ćwiczeń itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:56:04

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-08 19:56:27

no zarys jest i to fajny :D, czekalem 3 lata na to , co prawda z lapy od konca cyklu spadlo 1,5cm
ale w sumie wygląda lepiej niż na masie, tak samo jak i reszta ciała, jednakże mam dapresje z powodu
utaraty tego obwodu i chce go możliwie jak najwiecej odzyskać ^^.

Co do diety to Cycling Carb, od jakiej ilości węgli +/- proponowalibyście zacząć w DT?
bo na DN myślę że nie wiejcej niż 150g ww, i później bede sobie te ww ustawial po widocznych
efektach, gdzie obwody skoczyly czy w pasie czy gdzie indziej.

A co do treningu to jeszcze ten ostatni na rzeźbie postaram sie zejsć do 80 w pasie, w tygodniu 3x siłka
i 2x interwaly + aero.
A po tym ostatnim tygodniu masa, i tu pytanie czy uwzględnić aero w treningach czy nie? Bo jeśli nie
to ułoże 4 dniowego splita, może ewentualnie dołoże jakieś 20 min po 2 lżejszych treningach w tyg
żeby nie robić na aero osobnych dni jak w treningu na rzeźbe. I myślę że na mniejsze partię zastosuje
mocne złożone ćwiczenia 10-8pow. w pierwszym ćwiczeniu a na drugie dam izolacje do 12pow. a Na większe
partie też po 2 podstawowe złożone i na końcu jakąś izolacje. Chodzi mi tu o raczej wolne ciężary bo przez
ostatnie tygodnie bazowałem głównie na cardio też na siłowni, poza pierwszymi ćwiczeniami typowo na sile.

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 21:39:32

daj splita na 4 dni

warto byłoby pozostawić- chociaż jeden dzień- interwałow

aeroby- wedle uznania możesz wprowadzać, ale czy są konieczne to wątpie

reszte już regulujesz dietą... i powinno iść dobrze jesli nie przesadzisz w żadną stronę- a zacznij od tychże 150g., jednak myslę, ze zacznie iść masa jednak na trochę większej wartości.

8cm w 6 tyg calkiem ladnie :) napisz jaki porgram treningowy stosowales bo jestem ciekaw.. dieta pewnie low carbo??

dieta low carb, zaczynalem od 20-30g w pierwszym tygodniu, potem zwiekszalem, tam wyżej powinno pisać.
a trening masz tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_Rzeźba_do_oceny,_pomocy-t857388.html
czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak:

Pon: Klata + Plecy
Wt: Interwały + aeroby
Śr: Nogi
Czw: wolne
Pt: Barki + łapy
Sob: Interwały + aero
Nd: wolne

Suplementacja: Dyma Burn Xtreme i Casein100 od Treca
:)