Siłownia raz w tygodniu na 1,5h - jaki plan treningowy ?

Cześć. Jestem Michał i mam 19 lat. Mam możliwość chodzenia raz w tygodniu na siłownie na mniej więcej 1,5h. Wiem, że to mało, ale więcej nie da rady, przynajmniej na razie. Jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu na początek. Chyba chodzi mi o ogólnorozwojowy. Nie chcę żeby był jakiś ciężki, bo oprócz tego biegam, jeżdżę na rowerze i pływam. Ale w sumie od nie dawna, więc nie mam za dobrej kondycji. Z góry dziękuję za pomoc :)

1,5 godziny na siłowni to dużo, nie mało. Nie miałbyś czasu na 2 x 45 minut zamiast 1 x 90?

Chodziło mi że mało, bo mogę chodzić tylko raz w tygodniu. Niestety nie da rady... Mogę tylko raz na te 1,5h, albo nawet krócej.

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da.

Daj sobie:
Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii
Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii
Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii
RDL + prostowanie nóg 6-8 serii

i wróć po tygodniu na siłownię

No wiem, wiem, ale wiadomo, zawsze coś. Powiedz mi jeszcze czy to jest trening na wszystkie najważniejsze partie mięśni? A co mogę nie wrócić, bo taki ciężki mi ułożyłeś, czy chodzi Ci tylko o moją motywacje? :)

Zmieniony przez - m.soc w dniu 2013-09-08 16:35:06

Zmieniony przez - m.soc w dniu 2013-09-08 16:36:04

Nie, nie jest, ale lepiej wyjdziesz na dużej ilości złożonych ćwiczeń.

Problem polega na tym, że układ nerwowy szybko się regeneruje i z tego tytułu początkujący powinni robić nawet 3 x w tygodniu te same ćwiczenia- Ty będziesz ćwiczył za rzadko, żeby notować dobry progres. Za długa przerwa, żeby trafić w okres superkompensacji.

Aha, rozumiem. No dobra, na razie będę ćwiczył to co mi napisałeś raz w tygodniu, a może później uda mi się zwiększyć liczbę treningów. Dzięki za pomoc.