zwiekszyc

Postanowilem to umiescic przekonujac sie na wlasnej skórze co to jest zly nawyk/technika... mianowicie na poczatku zabawy z ciezarami nabawilem sie kontuzji plecow przy wioslowaniu ( robilem "koci grzbiet" ;/ ) 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie [...]

W tym poście, będę zamieszczał treningi i rady na najlepszą partię zdobywców Mr. Olympia. Wszystko to było zamieszczone we Flexie. Zacznijmy!!! ______________________________________________________________________________ LARRY SCOTT MR. OLYMPIA 1965-1966 ---------------BICEPSY------------- [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem się podzielić ze wszystkimi(głównie kobietami)spostrzeżeniami na temat odchudzania i problemem nadwagi, z którym sam się borykałem. Otóż stworzyłem taki prosty poradnik, który już stosowałem na kilku osobach w tym na sobie (tylko z modyfikacjami) i chciałbym go zamieścić, proszę o szczerą jego ocenę. Co do [...]

[...] strat wiec bedzie akurat - tłuszcz 1,38 g/kg - węglowodany 7,42 g/kg - kalorie 52,98 kcal/kg warzywa/owoce do kazdego posiłku zeby normalizowac srodowisko kwasowo zasadowe i zwiekszyc przyswajanie makroskladnikow z pożywienia. Na koniec fotka z przed poltora roku jesli sie nie myle Przewidywany Start - 29 wrzesien LUB 6 pazdziernik Zapraszam do [...]

Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): raczej brak Wiek 23/24 Waga 78 Wzrost 178 cm Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): cwiczyłem przez swoje zycie na siłowniu juz wiecej niz 2 lata, jednak była długa przerwa. od listopada 2011 do konca lutego 2012 trening w domu oparty o [...]

Mam kompleks z powodu małego wzrostu, rozważałem wiele sposobów jakby go zwiększyc. W rodzinie kazdy z facetów ma między 180-190. tylka ja mam 175. Myślę że zachamowanie mojego wzrostu było spowodowane z przesadzaniem z ciężarami w młodym wieku. Dużo czytałem o hgh, jednak dowiedziałem się że może on bezpośrednio zwiększyc wzrost tylko w wieku [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]

TRENING ANAEROBOWY I AREOBOWY Na jednym biegunie znajduje się trening szybkości maksymalnej, który jest treningiem anareobowym. W czasie takich ćwiczeń mięśnie wykorzystują energię beztlenową.Na drugiem biegunie jest trening wytrzymałości, który jest treningiem areobowym. Mówi się ,że długodystansowiec "pracuje na tlenie dostarczonym z [...]

[...] oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie uszkadzajac sie przy okazji. Glowne cele to zmierzyc sie ze soba, zwiekszyc wytrzymalosc, sile i jakosc ciala. Nie mam konkretnego idealu sylwetki do ktorego daze ale jak co nieco sie poprawi do czerwca 2014 (slubuje) to tez nie bede [...]

Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne( potreningu ) , wyszlo mi 3100. Jednak czy jem 3100 czy 3400 kalorii, waga jest caly czas +- taka sama ( 71- 71,5 ). Logiczny tok myslenia bylby, zwiekszyc kalorie jeszcze bardziej, ale ze kiedys bylem grubym chlopcem, mozna to nazwac, mam jakby taki strach, zeby nie za duzo zwiekszyc, wiec wole sie tutaj dalej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Premium_mass_gainer_i27835_d400x400.jpg 100% Premium mass gainer Opis - Rewelacyjna odżywka węglowodanowo- białkowa. - Mocna formuła dla osób chcących zwiększyć masę. - Przyspiesza regenerację mięśni - silny efekt antykataboliczny. - Dostarcza niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych BCAA, minerały, [...]

[...] wczoraj i obserwuje. Na razie brzuch wywalilo ale poza tym ok. Poza treningiem silowym - 3x w tygodniu robie obwodowy (uwielbiam i to kolejny powod dla ktorego chce zwiekszyc wegle)) i gram w siatkowke raz w tygodniu. Dla relaksu w DNT yoga i czasem basen. Micha z dzis, nie z dziennika, bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie [...]

No więc tak, moim celem jest zachowanie wagi (wg. mnie jest dobra, no może zjade do tych 63-65 kg), ale zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej, której wg. mnie jest całkiem sporo, najwięcej w udach i biodrach/dupie :D Mój rozkład tygodnia - wtorek i czwartek - kick-boxing piątek - na treningu kick-boxingu wychodzimy na bieganie w tej chwili ok. [...]

Czym jest sukces? Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. Jak osiągnąć sukces w kulturystyce? 1. Osiągnięcie sukcesu w wielki stopniu zależy od naszej motywacji, im jest ona większa tym łatwiej będzie [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim [...]

[...] seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, tutaj podaje diete tylko mam problem, nie wiem jak zwiekszyc posilki aby kalorii przybylo okolo 500, zwiekszyc tluszcze o 8 gram i pozbyc sie okolo 65 gram wegli z diety, pomoze ktos? Chce zmiescic sie w 4 posilkach i obiad [...]

Witam! Mam 20 lat, staż na siłowni są to dwa lata. Mam za sobą cykle z SAA. Mianowicie test. propaniate, meta, omka+deca. Moje wymiary i osiągi : Waga : 74 kg. Wzrost : 176 cm. Biceps : 40 cm. Wyciskanie sztangi leżąc : 115 kg. Martwy Ciąg : 160 ( rzadko go robię ponieważ boję się o kręgosłup) A więc przechodzę do rzeczy posuwam się do [...]

Witam, od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem [...]