zwiekszyc

Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

Witam! Mam pewne problemy z klatką piersiową. Mianowicie mam pewną wadę, kurzą klatkę piersiową, typ wypukły. Chcę tą niedogoność schować za mięśniami, więc wylądowałem tutaj. Diety nie zamierzam zmieniać, najwyżej mogę zacząć jeść więcej, jeśli będzie to konieczne. Chciałbym nieco zwiększyć masę i poprawić rzeźbę. Dysponuję jedynie hantlami 10kg [...]

witam!chciałbym otrzymac przykładowy plan dnia w jedzeniu (co najlepiej jeść)by zwiększyc masę mięśniową.Śniadanie ,2 śniadanie ,obiad kolacje,podwieczorek. W poszczególnych godzinach od rana do wieczora,z góry dziekuje:)

[...] Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w momencie kiedy zjade do 100(a tyle chce wazyc) Chcialbym potem utrzymac ta 100 ale zwiekszyc mase miesniowa. Czy ma sens cwiczyc na mase jesc jakis gainer i dalej cwiczyc duzo aerobow? Jaki rodzaj ewnetualnie odzywek jesc? Pozdro Prosze o porady Płeć: [...]

Brałem kiedyś Testa 30 strzałów e2d. Na sylwetce było ladnie widać cykl jednak z przyrostu siły nie byłem zbytnio zadowolony No i wyszlo mi bardzo dużo włosów na klatce Dlatego chce teraz spróbować z Metanabolem. ( bede go brał podczas redukcji razem ze spalaczem ) Co sądzicie o takim cyklu ćwiczę regularnie od 3 lat ważę 90 kg . 1tydz 15mg [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od sierpnia ubiegłego roku postanowiłam, że będę wyglądać lepiej. Ćwiczę sporo - biegam 3 razy w tygodniu (1 - 1,5 godz.) do tego rower (przy pogodzie ok 50km przy niedzieli) plus stacjonarnie 2 razy w tyg. (1 godz. treneżer lub 1,5 godz. spinning). Od niedawna ćwiczę również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. [...]

Prosze o POMOC, Ćwicze gdzieś od 12 stycznia tego roku na takiej domowej siłowni ( nałeczka skośna, stanga i hankle ) i no musze powiedzieć ze jakieś tam efekty widać. Ale chciałbym zeby szybciej mi mięśnie urosły ponieważ ćwicze wytrwale i 5 dni w tyg. a jakoś to nie rośnie :/ Chciałbym zrobić sobie idealna diete ale nie mam na to pieniedzy i [...]

Cześć, Mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kg, mam 18 lat i chcę trochę zredukować, bo trochę mnie podlało. Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tyg + basen ( 3 razy siłowy + aeroby i 2 razy aeroby i bieganie). Czytałem trochę na forum, więc coś tam się zorientowałem jeżeli chodzi o układanie diety, zdecydowałem się na nisko węglowodanową. W tym właśnie miejscu [...]

Witam Mam na imię Tomek i od roku chodzę na siłownie, efekty mam bardzo małe. Ważę 65kg, mam 23 lata i 170cm wzrostu. Staram się jeść mniej więcej po 2800kcal dziennie z dużym naciskiem na białko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Próbowałem zwiększyć kalorie ale jestem typem endomorfika i szybko się otłuszczałem. Na śniadanie zazwyczaj [...]

Cześć Panie i Panowie Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A  nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: [...]

Witam, Mam 183cm wzrostu i waże 62kg, postanowiłem zacząć pierwszy cykl z metą. Nie doradzajcie mi, że nie warto bo to już postanowiłem tylko pomożcie na inny temat. Codziennie mam treningi koszykowki, opracowałem sobię już dietę, która bd stosował, oraz pierwszy cykl mety : 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: [...]

Witam, kilka miesięcy temu zauważyłem że muszę coś ze sobą zrobić. Na początku zacząłem ćwiczyć w domu, przestałem jeść słodkie rzeczy, wiadomo, czasem coś się przytrafi ale staram się tego unikać. Ostatnio kupiłem sobie siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu, stosuję od niedawna też dietę. Słyszałem wiele różnych rzeczy na temat ćwiczeń w tym wieku, [...]

Cześć. Mam 16 lat, ~165cm i ważę 60kg. Jeszcze 2 lata temu potrafilem podciągnąć się 15 razy czy zrobić 100pompek na raz, ale od dłuższego czasu siedzę całymi dniami przed komputerem obżerając się chrupkami, popijając je colą z biedry i zauważyłem, że mój limit na chwilę obecną w podciągnięciach to 5, a w pompkach przy 10ciu mam ręce z waty. I tu [...]

Jest to mój pierwszy post tutaj i najpierw chciałem się ze wszystkimi przywitać. ; ) A teraz do rzeczy. Wiem, że zapewne tacy ludzie jak ja którzy zadają najprostsze pytania doprowadzają Was do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. [...]

Chodzi mi tutaj o sytuacje w ktorej miele ryż (ugotowany) w blenderze i potem zalewam go letnią/zimną wodą (dodaje odżywek etc.), żeby nie byla zbyt gęsta ta papka i nadawała się do picia. Taki ryż jest w tej wodzie przez pare godzin i potem wiadomo, ze woda go rozmiękczy w tym czasie, czyli cos w stylu rozgotowanego ryzu (co zwiększa na bank IG), [...]

Od jakiś kilku tygodni ćwiczę regularnie. Trenuje każdą parte ciała 1-2 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, barki, plecy), do tego niemal codziennie robie brzuszki i biegam po schodach (nie wiem czy znacie, taki lepszy sposób na biegi, dający szybsze efekty). Bardzo chciałbym rozbudować swoje wyższe parte ciała, a stracić sporo na niższych. [...]

[...] sztangielkami siedzac 2x12,10 Wyciskanie francuskie leżac 2x15,12 + brzuch Piątek HIIT sobota niedziela przerwa.Nogi będę robił małym cięzarem bo miałem kiedyś problem ze spodniami i nie chce zeby mi sie rozrosły.Priorytetem jest klatka.Czy wystarczy taka ilość serii czy może coś zmniejszyc lub zwiekszyc..Prosze o sugestie

Ok mam pytanie odnośnie dawki. Na pierwszy cykl 12tyg wybrałem stack e7d teścia cypio 250mg Deca 250mg Boldenone 250mg Zamierzam bić to jak wspomniałem co 7dni w jednym strzale. Jak koledzy myślą na raz czy lepiej podzielić na 2 strzały w tygodniu? Dodatkowo i profilaktycznie leci 25mg ed Proviron i Aromasin 1mg e3d Sermoreline 100mcg co wieczór [...]

Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]

jestem na bombie 1-8 prop 100e2d 8- xx enan 250e4d na propie już miałem retencję pomimo deficytu kcal i redukcji. E2 wyszedł mi na poziomie 209 gdzie norma 20-60 . Wziąłem 25 mg exe w poniedziałek i 25mg w czwartek, w piątek poleciałem na badanie zszedłem na 48. Od tamtej pory biorę 1/4 tabsa exe co 4 dni . Mijają 2 tygodnie a retencja nie [...]