zwiekszyc

Siemanko, trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni, a w najbliższym czasie wracam do własnego sportu (Futbol Amerykański). Nie chciałbym rezygnować z siłowni, ani z mojego sportu. Postanowiłem, że będę dalej trenował 4 razy w tyg (Weekendy i środa wolna) i dorzucę do tego treningi Futbolu. Problem w tym, że miałbym dwa razy w tygodniu dwa treningi [...]

witam, wiem, że podobnych pytań było już wiele lecz mimo to spróbuje i swoje rozterki dodać... chciałbym zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko 2x w tygodniu wyrwać trochę czasu dla siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: [...]

Witam Tak jak w temacie mam przepuklinę torebek stawowych barków połączoną z niedoborem kolagenu w organizmie tzw Zespół Ehlersa-Danlosa na szczęście łgodną postać. To wszystko objawia się tym że co jakiś czas zwicham (zwich**e?) prawy lub lewy bark i mam luźne stawy karkowe i kolanowe. Poprawienie muskulatury bardzo pomogło barki jak na razie [...]

Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]

[...] dla osoby cwiczacej dwa razy w tygodniu (pn, czw), osoba ta cwiczy od 3 lat z malymi przerwami, niestety na dzien dzisiejszy praca, oraz inne zajecia nie pozwalaja jej zwiekszyc czestotliwosci treningow. aktualny plan wyglada nastepujaco: pn: plecy, tric, nogi czw: klatka, barki, bic przechodzac do sedana sprawy: czy taki plan moze pozostac [...]

Witam, Chciałbym przygotowywać się do biegu na długie dystanse i jednocześnie ćwiczyć na masie troche. Bieganie jednak będzie mi w tym bardzo przeszkadzało. Mam więc pytanie - jak można w inny sposób znacznie zwiększyć wytrzymałość nóg? A może lepiej wyjdzie suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi albo HMB? Kożystając z okazji chciałbym się też [...]

Niecałe 2 tygodnie temu biegnąc do kibla po ciemku, kopnąłem w rowerek stacjonarny. Chrupło, okropny ból, opuchlizna, na drugi dzień krwiak. W szpitalu prześwietlenie i okazało się, ku mojemu zdziwieniu, że to tylko skruszenie kości, żadne złamanie. Chirurg zalecił 3 tygodnie przerwy od WF. Zapomniałem zapytać o siłownię.. Teraz pytanie - można [...]

Witam bardzo serdecznie. Mam malutkie pytanko odnośnie nurtującej mnie sprawy. Otóż od 3 miesięcy jestem na diecie dzięki której udało mi się zjechać około 9 - 10 kg. W dniu dzisiejszym postanowiłem złapać oddech i zrobić sobie 7 mio dniową przerwę w katowaniu się dietą i zwiększyć podaż kaloryczną jak i asortyment produktów spożywanych. I teraz [...]

Witam, czy jeśli robię taki plan: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej. Środa: Wyciskanie żołnierskie. Piątek: Dipy, wszystkie te ćwiczenia w zakresie 4/8 powtórzeń i mój cel to zwiększyć siłę na ławce poziomej, to robić dalej tak jak robię, czy robić 3 razy lub 2 razy w tygodniu wyciskanie, jedno ciężkie, a resztę lekkie, oraz dodać te [...]

[...] to nic nie pomaga ;/ Chcialem sie teraz wziasc za jakas dieta + spalacze ew. jakies masci, a i nie wiem jaki trening stosowac. Jedni pisza ze trzeba zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc ruchow a inni zeby zostac przy tym tylko robic jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia. Chcialbym sie dowiedziec czy z tego stanu lipo da sie jeszcze jakos [...]

witam cieplutko Od jutra zacznę swój pierwszy cykl z kreatyną. Zdecydowałam się na Creatine Xplode z Olimpu i mam tylko jedną wątpliwość. Mianowicie: czy dawkowanie dla kobiety rozłożyć standardowo (tak jak u facetów- czyli: DNT: 5g rano i DT: 5g rano i 5g po treningu), czy może w przypadku płci pięknej wygląda to Waszym zdaniem inaczej? [...]

Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]

Już od dosyć dawna ćwiczę na siłce. Ostatnio zaczełem zauważać spore dysproporcje w budowie ciała. Barki szerokie klata rośnie ręce też uda dość duże jest wysoki, ale mam bardzo duże wcięcie w talii i jestem bardzo szczupły w pasie. Ćwiczę brzuch dosyć intensywnie tak jak mięścnie międzyżerbrowe, ale od tego nie pójdzie w szerokość. Jak zwiększyć [...]

[...] syfu... W pasie mam 102cm ( sporo), chce coś z tym zrobić,92kg wprzy moim wzroście to chyba za dużo.. a z postury jestem raczej malutki(chciałbym cos urosnac,siłe zwiekszyc.Moja wiedza z tego tematu jest "mała" dlatego prosił bym was abyscie poswiecili mi chwilke swojego cennego czasu i co nie co doradzili,nasuneli sugestie , [...]

Witam. Obecnie pracuje jako trener personalny, chciałbym zwiększyć swoje kompetencje i otworzyć własny gabinet dietetyczny. I tu moje pytanie: jakiego "papierka" potrzebuje żeby legalnie otworzyć gabinet? Informacie w sieci są dosyć nieprecyzyjne, wiem że musiałbym skończyć szkołę wyższą lub technikum na kierunku dietetyka, ale czy to jedyny [...]

elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede robił redukcje.pozdro

Witam Wrzucam swoje fotki (sorry za jakość) Co dalej redukcja czy masa ? Chciałem zwiększyć obwody ponieważ miałem 5 miesięczną przerwę i strasznie obwody poleciały a także zrobiła się oponka na brzuchu. Obecnie ważę 89kg przy 174cm wzrostu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418a51176f0746c9a9b5d659016eeaa5.jpg [...]

Witam forum, jestem Mateusz i mam 18lat. Ćwiczę na siłowni od 15 roku życia i 2 miesiące temu natknąłem się na sarmy a dokładniej Ligandrol, który miał zwiększyć siłę oraz masę mięśniową. Zdecydowałem się za to zabrać, wszystko szło fajnie do momentu gdy leciał 5 tydzień. Moja siła przestała rosnąć i od 2 tygodni stoję przy 140kg na 2 powtórzenia [...]

Witam, Mam znowu kilka trapiących mnie pytań. Oto one. 1. Czy prawo/leworęczność ma jakieś znaczenie? Dzisiaj byłem na siłowni i czuję większe zakwasy ( odrobinę ale większe ) w lewej ręce a jestem praworęczny. Czy to jest właśnie jakaś różnica czy poprostu coś źle zrobiłem? 2. Dlaczego seria "porusz (...) " jest zalecana dla ludzi, którzy [...]

Cześć, zacznę od tego, że jest to mój pierwszy post na tego typu forum tak więc witam Was wszystkich :) Mam dosyć nietypowy problem mianowice, odżywiam się chyba prawidłowo ( ok.1450 - 1500 kcal dziennie) , ćwiczę ( raz- czasem dwa razy dziennie trening aerobowy plus przynajmniej 4x w tygodniu rolki ok 1,5h, do tego codzienne spacery), biorę [...]