zwiekszyc

Cześć! Jestem nowy na forum. Posiadam cykliczne doświadczenie. 183cm/87kg. Pragnę zwiększyć ilość poprawnych podciągnięć, nie wykorzystujących reszty ciała. Ile serii i po ile powtórzeń, skoro teraz mój max. to 5? Na siłowni jest maszyna z przeciwwagą, którą mogę dostosować do konkretnej liczby powtórzeń. Jeśli temat w złym dziale lub już był, to [...]

[...] zaciekawil mnie wasz serwis ,o ktorym uslyszalem od mojego brata. Mam pytanie, ktore jest dla mnie bardzo wazne. Mozecie mi doradzic jaki mam dobrac odpowiedni trenning aby zwiekszyc sile? mam 29 lat i waze 115 kilo, przy wzroscie 198 cm.glownie zalezy mi na zwiekszeniu sily.prosze zaproponowac mi odpowiedni trenning, po ktorym zwiekszylbym swa [...]

Witam. Obecnie mam 17 lat, w te wakacje bedzie juz 3 lata jak cwicze ( z przerwami. W wieku 16 lat na klatke wyciskalem 114kg, i tak mi zostalo. Od roku nie moge sie przebic przez ta strefe. Tak samo mam z bicepsem i barkami. Nic mi sie nie chce zwiekszyc. Co powinienem zrobic. Jakies propozycje?... a moze kreatynka?? z gory dzieki

Pytanko zaczynam przechdozic na rzeźbę mam ułożoną dietę przez dietetyka i mam pytanie o ile zmniejszyć ciężar (w %) i jak zwiększyć ilośc powtórzeń i kolejne pytanie czy mogę korzystać ze starego planu a zmienić tylko ilośc powtórzeń i serie :) ( mam plan 3 dniowy niestety praca nie pozawala mi na więcej dni chyba że krótkie ćwiczenia pomiędzy [...]

witam widzialem przyklady treningu na ilosc ale sa to przewaznie treningi dostosowane do zawodow typu wyciskamy polowe masy ciala. Jak trenowac zeby zwiekszyc ilosc w tym boju na ciezarze 100kg. W tej chwili robie 100kg okolo 20 razy i 110 15 razy, chcialbym dobic 100kg do 30 powtorzen. Jak mam cwiczyc w tyg? Do tej pory robilem 3 razy w tyg [...]

witam jem Storma + no-shotguna + l-glutamine przed i po treningu, storma jem jush kilka dni a shotguna tylko raz wczoraj przed treningiem ale nie zbyt czułem pompę... poczekac dłuzej czy zwiększyc dawki??

1.Część. Trenuje bardzo długo. Za tydzień jadę na zawody w K1. Mam 28lat. Kiedyś byłem na 2 cyklach, ostatni 3 lata temu. Wspomagam się suplami tzn buzdyganekiem i zestawem magnezowym. Na dużych dawkach wydaje mi się jest większa wytrzymałość natomiast napięcie mięśniowe też utradnia luźna praca barków. Czy odstawić do zawodów, wrzucić coś innego [...]

Witam! chciałbym abyście pomogli mi z dietą ponieważ nie wiem jakie mam zapotrzebowanie (ile kcal dziennie) abym przybierał na masie... moje dane: 17lat 69kg wagi 176cm wzrostu brzuch (mierzony koło pępka) 86cm obwód klatki 106cm bic 36cm troche u mnie chudawo dlatego chciałbym zwiększyć mase mięśniową... pomożecie? (sogi polecą)

[...] ktos moze jakie sa roznice w braniu , podam na swoim przykladzie Thermo speed extreme + efedryna DB i tu sie zastanawiam, jade tak od miesiaca i jest ok ale teraz chcialem zwiekszyc dawke efki z 15mg dwa razy dziennie do 30 mg dwa razy dziennie i kupilem white willow bark, nie wiem czy to brac czy nie.. Jakie sa roznice brania z aspiryna lub [...]

[...] tydzien w łózku prawdopodobnie, to co, zrobić to jako odpoczynek, czy trenowac adlej te 4 tygodnie i dopiero odpoczynek? jak jest z tym cyklem w ciągu choroby ? i pytanie numer 2, dośc często choruje (7-8 razy w ciągu roku) pomimo , że ćwicze itp, jak zwiekszyc odpornośc, jak sie zachowywać w czasie choroby? leżeć cały czas? brać kąpiel ? dzięki

witam.czytałem arty z forum na ten temat ale nie wszystko rozumiem, tak więc: od ilu powtórzeń zacząć i po czym poznać, czy zmniejszyć czy zwiększyć ilość??:>jakie ćwiczennia najlepiej robic? w tym trningu jest mowa o deficycie ok 500-1000kcal, czy od razu tyle uciąć czy stopniowo??trening trwa 12 dni więc chyba jak od razu utne tyle kalorii to [...]

Cześć, mam do was pytanko jak powinienłem ćwiczyć aby dobrze i szybko rozwinąć mięśnie?? Mam 17 lat i 196cm wzrostu, szybko urosłem ale mięśnie się nie rozwineły niestety. Mam w domu od wczoraj ławeczkę, gryf prosty, obciążenia i hantle po 5kg. Jaki mi proponujecie program treningowy?? Nie oczekuje cudów tylko po prost chcę trochę zwiększyć [...]

Witam mam 16 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Chciałbym trochę schudnąć , zwiększyć swoją siłę w rękach, zbudować brzuch i klatę. i Chciałbym żebyście mi pomogli i poradzili jakie ćwiczenia wykonywać samemu i bez sprzętu ponieważ nigdzie w pobliżu nie ma żadnej siłowni (oczywiście wiem że dieta to podstawa). Mieszkam blisko lasu więc jeśli [...]

[...] roku trenowania i jestem w zlej sytuacji finansowej.Moge przeznaczyc na odrzywki tylko 200zł.Byłbym wielce szcześliwy jakbyście pomogli mi w wyborze suplementów.Myśle nad kreatyną i HMB lub tribulus terrestris.Powiedzcie czy to dobry pomysl i czy sa leprze rozwiazania za ta kwote by zwiekszyc siłe i mase.Dzięki z gory i pozdrawiam wszystkich.

hm... skonczylem juz dawno A6W i jestem na 9 poziomie ABS II i te cwiczenia sa juz dla mnie nie wystarczajace. Dlatego mam pytanie, wiem ze moge uzywac dodatkowych obciazen wiec ile musze miec przerwy miedzy seriami, ile razy w tyg cwiczyc itp. (tak jak w aerobowych czy jak w cw na mase). Chce glownie zwiekszyc mase mm. brzucha.

[...] treningu. Trenuje od 5 miesiecy boks i od 6 chodze na silke. Wzrost 184 waga 82kg, przez ostatnie kilka mc schudlem 8kg bez diety etc. Chcialbym dowiedziec sie jaka diete wprowadzic zeby zwiekszyc mase miesniowa i sile, i utracic troche tkanki tluszczowej. Jestem w cyklu kreatyna + tauryna, dextroza i HMB. Za kazda madra odpowiedz sog poleci ;D

Potzrebnuje kreatyne(moze byc mono) ale taka po ktorej nie bede mial rewolucji zoladkowych:/ jesli by to byla mono to taka ktora by mnie nie zalala zeby nie bylo zbyt gwaltownego skoku na wadze. Przed treningiem bede bral mesomorpha i nie wiem jaka kreatyne do tego dobrac plus co poza beta alanina "pomaga" zwiekszyc dzialanie kreatyny??

Witam jestem nowy na tej stronie chce zwiększyć wypukłość mięśni chciałbym znać jakieś ćwiczenia na uwypuklenie barków i klatki piersiowej nie zapominam oczywiście o pozostałych partiach ale mam problem z brzuchem bo mam słaby a go katuje nw może złe ćwiczenia PROSZĘ O PORADY! staż 8 miesięcy wzrost 173 waga waha się od 74 do 72 no i cm na [...]

Czesc!! czy przez czeste i dlugie chodzenie na palcach mozna zwiekszyc swoj wyskok?? tak wlasnie slyszalem o takuim patencie ze kolega tajk ropbil ale nie wiem czy to prawda ze to dziala! wiec....co o tym sadzicie??

[...] robie rzezbe i chce dojsc do jaies 10% fatu i wiadomoze troche miesni pewnie poleci.Jak juz bede mial te 10% chciałbym sobie szybko odbudowac miesnie ,moze nawet troszke zwiekszyc na krótkich estrach.Dieta bym dal 5gBB,2 gWW(nie za dużo?),1 g TT(tez nie za duzo?) myslałem o propionacie przez 2 tyg 100mg ed i winku 30 mg ed Co o tym myslicie? [...]