zwiekszyc

Podbijam temat z pytaniem Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi lepsza liczba. [...]

E nie robię, bo kupiłem sobie spodnie takie, trochę więcej w udzie i pójdą na śmietnik -,- ... :)) (na swoje usprawiedliwienie dodam, że kiedyś jak tyrałem na siłce, to przysiady były najważniejszym ćwiczeniem mojego planu, żeby nie było, że zestaw dyskotekowy robię! %-) ) Właśnie wróciłem z treningu nr 19 (czwarty trening na II poziomie) B1 6x7 [...]

nie wiem czy jak bym robil 2 razy w tygodniu po 6 serii czy to nie zadzialalo by odwrotnie zamiast zwiekszyc moje lydki zmniejszylo by je:]]] a musze powiedziec ze moje lydki nie sa zbyt duze i bardzo mi zalezy zeby je zwiekszyc bo chcialbym w koncu moc chodzic w krotkich spodenkach latem :D

żeby zwiększyć masę mięśniową środka i dołu klatki trzeba po prostu zwiększyć masę całej klatki bo nie ma specjalnych ćwiczeń na te rejony, tak samo jakbyś chciał zwiększyć masę bicepsa tylko w dolej lub górnej części - włókna mięśniowe tak nie działają.

Chce nabrać masy po redukcji na rotacji węglami. Wszystko spoko wyszło, ale zostały mi boczki brzucha (insulina???), więc nie chciałbym się znowu zalać jak prosiak. Waga 82 kg, wzrost 185 cm, 29 lat. Myślałem, żeby zrobić masę na low carbie, wiem, że będzie ciężej, ale zależy mi na masie jakościowej. Dodam, że ćwiczę bez SAA. Będę jechał trening [...]

1.Side plank Świetne ćwiczenie które pomaga zwiększyć siłę antyrotacyjną,czego efektem ubocznym jest przyrost masy mięśniowej w obrębie obligues'ow(pozdrawiam moderatorkę).Oczywiście możecie tutaj dokładać obciążenie na biodra. 3.Plank Zmodyfikowana wersja,gdzie podpieramy się jedną ręką. Nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę ale tutaj chyba jest [...]

W tej chwili masz skrajnie niskie spożycie tłuszczu. Myślę, że nie jest to dobre rozwiązanie w Twoim przypadku. Niekoniecznie jednak polecałbym Ci całkowite "wycięcie" węglowodanów na rzecz tłuszczów, czyli przejście z jednej skrajności w drugą. Możesz na początek spróbować nieznacznie zwiększyć spożycie tłuszczu (do 0,8 - 1 g na kg masy ciała) [...]

Ja nie mam problemów już chyba 2 lata. Jest luks. Pisałem o pijawkach które wyleczyły ostry stan zapalny, ale jakieś pobolewanie trafiało się. Przede wszystkim miałem reakcję na zimno. Kalesony rzecz obowiązkowa. Natomiast teraz już nic nie mam odkąd ktoś mądry mi powiedział, żeby bardzo mocno zwiększyć poziom witaminy D. Trzeba sobie zrobić [...]

/SFD/2022/10/24/f5f2780a2ca94034a6d744a0a6943d09.jpg Napisałeś tylko suchy plan treningowy, a nie napisałeś czy faktycznie jesteś w stanie się podciągnąć w trzech seriach po 8 powtórzeń. Jeśli tyle się podciągniesz to raczej bym pomyślał nad dodatkowym obciążeniem dodawanym do tego podciągania. Jeśli natomiast nie dasz rady się podciągnąć 3 x 8 to [...]

ja tez nie moge robic w 3 obwodach 8 pelnych podciagniec, wiec robie 5 a pozniej bd staral sie nieco zwiekszyc iiczbe podciagniec.Wydaje m i sie, ze tak jest dobrze :)

Ok,dzięki.Przy 2 obwodach nie miałem żadnych problemów nawet po pierwszym treningu więc myśle,że dam rade zwiększyć o poziom.

Witam. Ćwiczę 5 tydzień i są efekty, bicepsy 1 cm +, brzuch ok, trochę gorzej z klatką, ale poczekamy zobaczymy. Po treningu mam mocno napięte bicepsy i tricepsy, czy to o to właśnie chodzi? A jeśli tak to czy powinienem zwiększyć obciążenie lub przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń, żeby reszta ciała była tak napięta jak bicepsy i tricepsy, [...]

Super wszystko rozpisane, natomiast mam kilka ważnych dla mnie pytań: 1. Czy wykonując te ćwiczenia co napisałeś na łydki i uda pozwolą mi choć trochę zwiększyć wyskok? Aktualnie bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę [...]

Chcialem zapytac czy zwiekszyc ilosc obowdow zaczynajac i czy moge poki co odrzucic trening lydek poniewaz mam prolemy ze stawem skokowym

To nie jest ćwiczenie na przedramiona, ale na mięśnie dłoni (zginacz kciuka) Co do tego na jaki mięśnień działa to pewnien nie jestem Możesz używać tego ściskacza żeby zwiększyć siłę dłoni, ale nie jako ćwiczenie śiłowe w treningu, raczej taką ciekawostkę-dopełnienie

Mateuszu SOG za to, że Ci się chciało, a przyda się bardzo. Tu jak komuś się nie chce ściągać wkleiłem do albumu Picasa: http://*******/66zp ( http://picasaweb.google.pl/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING?feat=directlink ), chciałem zdjęcia ustawić po kolei, ale program sam zmieniał kolejność ;/ Stachu_142 Siła pewnie w jakimś [...]

Czyli mogę zamienić baniaki na hantle? Bo szczerze mówiąc hantla ma wygodniejszy uchwyt niż baniak i mogę zwiększyć sobie ciężar (mam ciężarki od 1 do 5 kg do hantli). Ostatnio próbowałem nim zacznę ćwiczyć ( a planuje zacząć 17) jaki ciężar na początek sobie dać. I trochę przesadziłem. Boli mnie przedramię i zewn. część ramienia. Mam nadzieje że [...]

[...] nie masz drazka mozesz wykonac hantlami wioslowanie (zamiast podciagania), tj podnoszenie hantli do klatki w opadzie tułowia. jezeli z tymi hantlami bedzie Ci lzej musisz zwiekszyc obciazenie. W przypadku unoszenia nog w zwisie zamieniasz jak jest w planie napisane na spiecia brzucha pzdr Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-16 14:03:54

mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54

[...] w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak jak wyzej 2tydz zwiekszyc juz ciezar o 5kg np zaczne 45kg pierwsza serie dobrze mysle?