Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz

Siemano. Słuchajcie mam 16 lat i bardzo chce rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy poruszy to nogi aby zaczęły rosnąć?? Bardzo zależy mi na jeszcze większej rozbudowie nóg, ale nie wiem jaki trening mam stosować zważając na to że mam dopiero 16lat 184wz i 75kg i nie chce sobie tak kręgosłupa zje**** że będe miał go w kształcie litery S..... Doradźcie mi co mam robić bo sam nie chce nic kombinować na siłe i żałować czegoś na co sam dopuściłem. POMOCY!!!
Pozdro...

to zalezy co chcesz osiagnac bo jesli dalej trenujesz karate a masz zamiar zwiekszyc mase nog to moze wplynac na Twoja dynamike i roziagniecie:]]]oczywiscie mozn to pogodzic ale czy masz zamiara po kazym cwiczeniu robic po 10 kopniec bocznych na noge nie wiem jak inni sadza ale ja wiem to od strony cwiczenia sportow walki i wiem jak zwiekszajaca sie masa nog wplywala na kopniecia:]]]

a co powiecie o hack przysiadach? wiem, że nie ma to jak wolne cieżary ale z racji braku techniki i słabych nóg na początku wybrałem maszyne (staż 3mc.nogi ćwiczę 2x w tyg razem z barkami.hack przysiady 4s.wyprosty 4s.uginanie w siadzie 4s.wspiecia stojąc 4s).

efekty są ale interesuje mnie czy jednak lepiej nie przejść na przysiady ze sztangą czy pozostać na maszynie.robiłem kilka podejść do przysiadów ze sztanga ale w moim przekonaniu zupełnie nie mam techniki i boję sie uszkodzić.myślałem żeby jeszcze z 3mc zostać na maszynie.wzmocni to nogi i wtedy przejdę na przysiady.co o tym sądzicie? czy nie jest to zbyt bojaźliwe podejście do tematu?:/

Demolka - Moim zdaniem przysiady na razie rob tylko z malymi ciezarami, bo w Twoim wieku nie powinienes wywierac zbyt duzego obciazenia na kregoslup. Zas aby mocno zmeczyc nogi mozesz robic wiekszym ciezarem wyciskanie nogami w gore na hack-maszynie, prostowanie i zginanie nog itp.
A tak w ogole to przysiady i martwy ciag wykonywane poprawnie sa najbardziej zaj.ebistymi cwiczeniami.

Demolka - na początku treningu nóg ćwicz wyprosty i ugięcia nóg na maszynach, a na końcu przysiady ze sztangą i te inne. Nogi będą zmęczonie i dlatego na przysiadach będziesz mógł zakładać mniej na sztangę.
Zaix86 - spróbuj ćwiczyć łydki dwa razy w tygodniu. Ja kiedyś spróbowałem i fajnie mi rosły, tylko teraz już mam mniejsze łydy bo olewam je sobie (niestety).

nie wiem czy jak bym robil 2 razy w tygodniu po 6 serii czy to nie zadzialalo by odwrotnie zamiast zwiekszyc moje lydki zmniejszylo by je:]]] a musze powiedziec ze moje lydki nie sa zbyt duze i bardzo mi zalezy zeby je zwiekszyc bo chcialbym w koncu moc chodzic w krotkich spodenkach latem :D

ja zaczalem cwiczyc nogi od wrzesnia ub. roku no isie troche za bardzo rozrosly teraz. nie jest tak zle generalnie, ale mala dyproporcja jest (szczegolnie ze jestem niski). teraz przestalem je cwiczyc silowo i tylko na rowerze jezdze. ale skoro trening nog dobrze wplywa na trening calego ciala to bym wznowil treningi silowe, tylko ile powtorzen i z jakim ciezarem? boje sie zeby mi juz wiecej nie urosly. pozdrawiam.

Mnie z kolei nie rosną szybko w obwodzie nogi, ale za to dosyć dobrze siłowo. Ogólnie wolałbym mieć je większe, bo nadal widoczna jest dysproporcja między moją górną połówką a dolną, ale już niedługo.

Aha killer 87, cięzko będzie ćwiczyć je tak by nie urosły za bardzo jeśli masz dobrą genetykę do rozrostu mięśni nóg. Może spróbuj je trenować wytrzymałościowo lub siłowo a nie na mase. Jest to bardzo dobrze opisane na [www.kulturystyka.pl/atlas]. Tam napewno coś znajdziesz.

dobry post w gore!