zwiekszyc

"ale co w przypadku gdy coś mi się mogło pomylić i np. po 15 powtórzeniu czuje siłe na jescze jedno - robić czy nie? " -- akiedy czujesz, że możesz zrobić wiecej? jest to normalne bo przez 5 treningów ćwiczysz ciężarem, który jest mniejszy niż twój max, a na ostatnim treningu siła już przeważnie jest wyższa. Trzymaj się ustalonych [...]

Płeć: Mężczyzna   Wiek: 18   Waga: 55kg   Wzrost: 175cm waga bardzo mała... myślałem właśnie nad tym aby ciągle brać po 20mg ale kolega mówił żeby w dni nie treningowe zmniejszyć... zostawić 20mg? czy zwiększyć bo moja waga jest bardzo niska. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-12 13:37:22

No i dobrze doradzili, bo gdybyś odrazu wrzucił plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na [...]

[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]

Spoko ale nie musi byc wwrsja oszcezdnościowa bo tak jak piszesz zeby nie było efektów oszczednościowychtylko zeby mnie porobiło takze zwiekszyc dawki??

Ok, po pierwsze posty podwieszone oczywiście czytałam dawno temu (układałam wg nich dietę redukcyjną) Problem w tym że jeżeli chcę mieć trochę więcej mięśni i jędrniejsze ciało a wydaje mi się że bezsensem po redukcji byłoby układać sobie dietę na masę, bo to chyba zakłada jakiśtam przyrost tkani tłuszczowej a tego nie chcę. Z kolei dieta na [...]

[...] sztangielek leżąc) w środe- to samo co we wtorek tylko na ławce skośnej w czwartek- nogi w piatek- powtarzam trening poniedziłkowy ćwicze wieczorami od 18 do 19. chce zwiekszyc swoją masę,ale jakos ciezko mi to idzie.jak na razie znaczaco poprawiła się moja siła, tu widze duże postępy, ale z masa jest ciagle nienajlepiej. prosze o porade!

[...] posilkach, a wegle podbij wieksza iloscia chleba/ryzu. Tak na marginesie - 1 posilek do zmiany. Zrob z tego porzadna owsianke (nawet mozesz uzyc platki jakie tam chcesz), zwiekszyc mozesz tu wegle podbijajac ilosc platkow, a tluszcze np poprzez dorzucenie kilku migdalow, paska 25g czekolady 90%, 15g wiórek kokosowych - co wolisz. Zmieniony [...]

znalazłem takie coś " Czy jak połączę spalacz tłuszczu z kreatyną będę budował masę i tracił tłuszcz? Nie. Mówiąc w uproszczeniu - nie można W tym samym momencie budować i redukować. Szerzej - materiał na osobny artykuł. Można natomiast zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie - niby subtelna różnica w [...]

nie wiem czy jest sens walić takie dawki wg badań 100mg to dobra dawka możesz zwiększyć do 200mg nie widzę sensu więcej

walić przez 20 tygodni takie same dawki czy trzeba będzie zwiekszyć z czasem?

Wiek :18 Waga :92 Wzrost :191 Staż treningowy:1 rok Obwód pasa: 99 cm Obwód klaty: 109 cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu 2x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

W umiarkowanych ilościach, wliczony w twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki miód na pewno nie zaszkodzi, jeśli będziesz go traktował jako niewinny dodatek do potraw, możesz bardzo szybko zwiększyć poziom niechcianej tkanki tłuszczowej, ponieważ miód w głównej mierze to cukry proste, mało przyjazne dla naszego organizmu. Mój organizm [...]

Słuchaj ja np. jestem zadowolony z dibencozid zawsze dostarczy ci troszke b12, będzie ci sie chciało jeść brałęm już 2 razy po 100 tabletek i jestem zadowolony, tylko musisz zwiększyć sobie dawke, nie standardowe 3 tabletki dziennie, spotakałem sie z opinią że działą dopiero do 100 na dobe, ale na mnie już 6 działało, brałem to z kreatynką i HMB [...]

Zielona herbata parzona pod odpowiednią temperaturą i przez krótki czas działa pobudzająco więc wytrzymałość może zwiększyć.

Czy jeżeli chce się spalić tkankę tłuszczową z okolic pośladków i ud to lepiej zwiększyć ilość aerobów czy robić ćwiczenia na te grupy z aerobami?. Lepiej połączyć trening całego ciała / obwodowy z aerobami.

Racja Bul ale jak kolega chce dodać mleka w proszku to wnioskuje, że chce zwiększyć ilośc białka w gainerze. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] nie bedzie odpowiednio rozkrecony, a nadmiar energetyczny zamieni sie szybko w fat. Przy tak wysoko kalorycznych dawkach ciezko jest tez pochlaniac nieprzetworzone wegle (np. brazowy ryz). Poza tym warto zwiekszyc spozycie tluszczu - przy nieznacznie zwiekszonej objetosci posilku zyskuje sie sporo kCal. Przydaja sie rowniez gainery. pzdr

Rozumiem, że dawkować zgodnie z etykietą, czy nie co zwiększyć dawki ?

jeżeli chodzi o 2-3 kg do zawodów, można to zrobić łatwo zbijając wagę ( diureza np. ) 1. Ile się powinno spożywać węgli? max 150 g 2. Czy z dnia na dzień ich ilość powinno się zmniejszać? zależy 3. Ile gram białka na kg masy ciała? 2-2,5 g białka 4. Czy z dnia na dzień powinno się je zwiększać? ilośc białka raczej stała 5. Należy ograniczyć [...]