zwiekszyc

Witam:) Będę wpadać i zaglądać do Ciebie bo ciekawie tu:) Jak chcesz schudnąć i pozbyc sie tłuszcyku to proponowala bym zwiekszyć ilość treningów aerobowych zamiast siłowych np, zajęcia typu FAT Burning lub TBC podczas których serwuje się 30 minutowy areobik i 30 minutowe ćwiczenia kształtujące wszystkie partie ciała. Ponadto musisz pamiętać o [...]

Obli dobra napiszę sobie te ciężary i w poniedziałek spróbuję zwiekszyć ciężar w razie czego są tam dwa krążki po 1,25 kg A ten mix BCAA+ białko - grejpfrut wymieszany z czekoladą

u mnie od miliona lat króluje omlet bananowy: banan na paćkę, dwa jajka, 50g płatków (niezalane wodą), podsmażone na teflonie/oleju kokosowym. wedle życzenia możesz dorzucić sobie whey, mielone migdały albo inne orzechy, rodzynki, wiórki kokosowe, owoce sezonowe. sposób na wytrawne placki: płatki i jaja tak samo jak wyżej, zamiast banana dajesz [...]

Nie jestem jakimś dietetykiem ale myślę że śmiało możesz zwiększyć podaż białka od 3,2 do 3,5 grama na KMC . Zwłaszcza że robisz redukcję więc wypada Ci zmniejszyć węgle a przecież te kalorie musisz czymś zastąpić by się znaleźć w dziennej Twoiej kaloryczności . Więc chyba ma to sens

25 listopada, 2 tydzień Nogi 1. przysiad tylny 6p x 72,5/6p x 82,5/6p x 92,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 120/8p x 150/8p x 180/8p x 210(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 33/10p x 33/10p x 33(ok) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. [...]

Klasyfikacja Tygodnia 10: Zwycięzcą Tygodnia 10 dzięki świetnemu typowaniu w weekend został 13sebik13. Gratulacje. W Klasyfikacji Ogólnej wciąż równym krokiem idą domer i QUEBLO. Dwójce liderów udało się nieco zwiększyć przewagę nad trzecim zawodnikiem, ale nadal nie jest ona bezpieczna. Do ścisłej czołówki dołączyli najlepsi w tym tygodniu [...]

[...] Od 9 dni wymiary mi nie spadly co pewnie nie jest taka zas tragedia wdlg Ciebie . Obiecuje ze zastosuje sie do wszystkiego co napiszesz. Nie jem i nie zjem slodyczy, moge zwiekszyc aeroby, ciezary, isc 6 dni w tyg na silke cokolwiek...ZAPEWNIAM ZE MAM TLUSZCZ, JEST Z CZEGO SIE REDUKOWAC. Od ponad 6 lat na zmiane tyje, chudne i chce z tym [...]

Tak jak mówił Morales_37, postanowiłem ułożyć rozpis ww/b/t na te 2800kcal, z różnych metod 2 napisze jak wyszło: 1. tłuszcze dałem na 30% i wyszło: 840kcal=93g (prawie 1.1g/kg) białko na 2,2g i wyszło: 792kcal=198g (2.2g/kg) węglowodany reszta czyli 1168kcal=292g (3.3/kg) dział odżywianie temat: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]

Jestem po pierwszym treningu. Wyciskanie na płasko i na skosie ćwiczyłem bardzo mocno, z dipsami jest jednak trochę gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym [...]

Najpierw chciałbym zwiększyć ciężar. Następny trening jeszcze pójdzie 4x8-10, ale z większą ilością żelastwa. W niedzielę będzie lajt - na następnym treningu dodaję serię + 2-4 serie wykroków - w zależności od uczucia w nogach. Będzie dobrze? :)

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Mi akurat glukozamina pomaga.Pamiętam różnicę między ćwiczeniami z nią i jej brakiem.Nie jakaś mega super różnica ale jednak jest Wuchta - a ja mam takie pytanie nietypowe.Sięgnij trochę wstecz pamięcią i powiedz,proszę jakie przyrosty siły miałeś 3,2 i rok przed zakończeniem przygody z TS? Znaczy rocznie ile w TS udawało ci się zwiększyć siłę [...]

Rion - tak glutka bdb supelek Witek - u mnie jak tylko 3-4 tygodnie udaje się regularnie trenować nogi waga od razu do góry. Jakby nie patrząc nogi to połowa wagi ciała. Dużo nie potrzebuję moje aby zwiększyć masę. Zimą postaram się raczej trzymać wagę. Hades - ja też chcę żyłki na brzuchu ale bez oponki, kratka mile widziana. Wagą jaką mam to [...]

Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, [...]

Dzień 69 ZAWODY W WL 2 miejsce8-)8-)8-) z wynikiem 50 kg 8-)8-)8-)8-) waga - 55,8 kg Bardzo fajna impreza;-D Dużo nawet kobiet było, więc zawody ciekawe. Do pierwszego miejsca było blisko, po dwóch powtórzeniach (45kg, 50kg) prowadziłam Wilksem, ale niestety 52,5kg nie zaliczyłam, a konkurentka swoje podejście zaliczyła};-) 50kg poszło nawet [...]

[...] lub innych SEO lub SES. Kulturystyka nie jest taka piękna jak wam się wydaje. Myslicie, ze wasz Ronnie nie uzywal tych srodkow? Oczywiscie, ze uzywal. Nie po to, zeby zwiekszyc obwod rak jak Valentino, tylko zeby zaokraglic dany element badz nadac mu symetryczny wyglad. Nie uwazam tego za zle, ale uwazam za zle to, ze jest to temat tabu. [...]

Cześć 4nn dzięki Mogę Ci oddać swój kilkuletni brak uwierz mi, nic przyjemnego ehhhh - też to przerabiałam - najpierw w wieku 18 lat (jak schudłam durnie do 48 kg), i teraz całkiem niedawno na skutek źle dobranych tabletek anty (robiłam 3 cykle przerwy i okres był, więc jest ok )teraz mam nowe tabsy i liczę, że będzie ok. przysiad ćwicz, [...]

W PP nawet jeśli zrobisz 6-7x większym ciężarem, to będzie ok. Możesz następnym razem nawet zwiększyć, jeśli teraz zrobiłaś 8x.

Wypiski, 25.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening *wieczór: 4.peak, jabłko,kapusta kiszona 5.pstrąg świeży prosto ze stawu z piekarnika, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z [...]

Wypiski, 08.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 5, 3 serie*10 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandarynki,4 paluszki surimi + wielka micha warzyw [...]