zwiekszyc

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci: Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 [...]

Nadal chora, więc nie ćwiczę, ale miałam czas żeby obmyślić co dalej ;-) Przy treningu zostanę, bo jak widać po ciężarach miejsce na progres jest. Chciałabym ćwiczyć core 3x w tygodniu i dorzucić Callanetics, nadal bez cardio. Planuję zwiększyć kalorycznosć do 2000 przy btw 120/75/210 i bardziej urozmaicać michę. Do suplementacji dołączę wiesiołek [...]

Ciezko zwiekszyc bialko i tluszcze a zmniejszyc weglowodany, pamietajcie ze pracuje codziennie w magazynie po 8 godzin i do tego dochodzi silownia to musze miec tej sily by przetrwac caly dzien. Orzechy wloskie w Anglii sa cholernie drogie, za mala paczke 70 gram zaplacilem 1.25 funta, a jesli chodzi o kurczaka to przed gotowaniem ma 170 gram, a [...]

[...] -czy mam zmniejszyc ilosc powtorzen? (np cwiczenie nr 9 - spinanie brzucha na maszynie wykonuje w tej chwili w 2 x 3 serie po 30 powtorzen z obciazeniem 15 kg - czy zwiekszyc obciazenie i robic mniej?) - jak wazne jest, zeby wszystkie cwiczenia wykonac w 2,3 obwodach, a nie w seriach (aby nie biegac 2 razy od maszyny do maszyny. jesli [...]

[...] byc. Podrzut i zarzut sa owszem z zapasem, bo ani techniki nie masz idealnej ani nie robilas tych cwiczen, zreszta zapas zawsze bedzie ustalimy ciezary, ale tez staraj sie zwiekszyc w seriach. Ale jednoracz wyciskanie powinno dac popalic wiec dawaj ten ciezar w gore w seriach. Przysiad izometryczny zrobilas 4x60s i nic? Znudzilo ci sie [...]

Obli nie klapsa ale jakiegos wielkiego kopa!! 77 stron i 2 kg mniej masakra, spadek powinien byc conajmniej -1kg=10 str.. ale zaczynam widzie + w diecie wkoncu kotroluje sie przy mniejszej ilosci kcal z tym ze aktywnosc zmniejszylam teraz trzeba znowu ją zwiekszyć i wprowadzic dwa ćwiczenia znienawidzone przez moich trenerów SasaSa.. edit: mam [...]

niekoniecznie, jezeli to jest jeden czy dwa powtorzenia nie do konca poprawne, mozesz probowac zwiekszyc, jak juz wiecje jest takich znaczy ze ciezar masz za duzy i musisz sie cofnąć.

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

_kavva_ o tak bez stojaka ciezko wziasc w przysiadzie duży ciezar .Ja cwicze w domu i znam ten ból ,nie mam nikogo kto ,by mi podał i juz mysle jakby tu zwiekszyc ,bo wiem ,ze zdołała ,bym przysiąśc z wikszym ciezarem tylko jak go zarzucic ,a potem sciągnąć.Myślałam ,by moze na sztangielki załadowac i robic z wikszym obciazeniem ,ale ze [...]

[...] ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - ciezar dokladal bede stopniowo. 2. Wyciskanie hantelkow na lawce [...]

"nie szaleję z ciężarami, bo juz nie moge nic dołożyć" - ja tak samo:) tylko że mam jeszcze mniej ciężaru niż Ty:) będę musiał chyba dorobić z betonu, dużo mi nie potrzeba przy treningu na wytrzymałość ale przydałoby się zwiększyć.

No ale chyba nie masz zamiaru przestać przed tymi 200 kg ani po?:) Na razie żadnych odczuć po kreatynie? Na mnie jedna kawa już tak nie działa:) Muszę spróbować kiedyś owsiankę z maślanką:) Tak patrze na Twoją dietę i nasuwa mi się pytanie czy jesz jakieś zdrowe tłuszcze? Ja tylko migdały do owsianki i wypadałoby mi zwiększyć tę ilość.

Dziś policzyłem kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50 Bo to Ci się będzie kumulować jak niedojadasz to [...]

[...] jakies tam ciastko u babci z takich odstepstw od diety i to chyba tyle. Trening super, jestem wykonczony ale bylo warto. Pompa super, czuc kazdy miesien. Jedyne co to musze zwiekszyc troche ciezar przy siadach bo czuje ze mam zapas co jest dziwne bo mam dosyc slabe nogi. Wszytsko na plus, sila idzie wiec jest ok :) W przyszlym tygodniu postaram [...]

Witam. Sciagnalem ta gre i mam pewien glupi problem. Nie mam pojecia w jaki sposob rozwija sie swoja postac. Gram w trybie kariery zdobywam ciagle jakies doswiadczenie, ale co zrobic aby zwiekszyc szybkosc, sile i inne statystyki ?

Dzięki,Halinae--ale ze mnie stary ciołek,od początku wiedziałam że moja miska jest do kitu bo faktycznie spisywałam pod koniec dnia co zjadłam,nie dzieląc na poszczególne posiłki-dlatego mi takie NIC wychodziło. Dzięki za posawienie do pionu-tego mi było trzeba-ogarnę tą moją michę,już dzisiaj zabieram się za to poważnie.Dotąd skupiałam się na tym [...]

TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]

[...] niestety przed wyjazd za granice teraz byla spora pauza 4) chce dowiedziec sie co najlepiej polaczyc by bezsensownie nie wydac pieniedzy na cos co moze nie dzialac oraz chce zwiekszyc kondycje i wydajnosc oranizmu 5) Biogenix Cell Pump polecam choc smak okropny :), Cytogenix Cytocell oraz cytonox 6) na dzien dzisiejszy posiadam 200zl choc jesli [...]

Witam wszystkich się po 2-miesięcznej przerwie:-) Nareszcie powróciłam. Troszkę się obijałam przez czas jak mnie nie było (1 miesiąc przerwy zdrowotnej, 2 miesiąc bardzo powolny rozruch w dodatku z przerwami więc nie będę tego opisywała@-)), ale już z tym koniec, pora wrócić do konkretnego treningu. Cel - standardowo masa %-) Pomiary zrobię na [...]

1) cel: Redukcja i wzmocnienie mięśni 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Trec CM3 / Vitalmax 500 3) staż: 2 miesiące 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Który suplement powinienem wybrać, aby zwiększyć siłę na treningu i wzmocnić mięśnie. Dodam, iż jestem na diecie IF(19/5 - okno 5h) 5) stosowane wcześniej preparaty [...]