zwiekszyc

Minęło ponad trzy tygodnie, a waga 80,4, czyli niecały kilogram. Jak dużo należy podbić i czego te kalorie mają pochodzić? WW? Myślałem, żeby w DNT zostawić jak jest, czyli 3000 a w DT dać 4000. Czy to nie za duży rozstrzał? Zwiększyć węgle wtedy? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-08-12 15:23:22

[...] na treningu potlidosc 2x wieksza doslownie caly mokry schodze z areo spodenki brzuch plecy - cale cialo mokre , brak uczucia zmeczenia po areo i tego sannia na szame po areeobach tez brak to wielki + , jedyny minus to kilka razy budze sie w nocy takie * zrywy * noce nam ale mysle ze za pare dni przejdzie bo chce zwiekszyc dawke pzdro

Wczoraj przyobserwowalem, ze biceps dosc mocno odstaje na tle barkow i tricepsu :/... Ehh bede musial zwiekszyc nacisk podczes cwiczen tej partii. Pozdrawiam

Witam na dniach zaczynam cykl na : Plutonium + Storm :), zamiar: zwiekszyc mase i sile (bedzie ostro) - cele masowe: min + 5kg pod 102kg, cele silowe - mc 200kg x 5, WL 150 x 6, WL hantle 65-70 kg lapa x 6-8pow, barki 90kg (przod/tyl) x 10 :) Ramiona ida dobrze wiec nie mam specjalnych priorytetow - moze 80kg w serii w uginaniu ramion ze sztanga [...]

[...] oraz obserwacjach wlasnego ciala, postanowilem dokonac male zmiany w cwiczeniach Klatki piersiowej. Obecnie cwiczye w systemie 10-15pow, postanowilem troszeczke zamieszac i zwiekszyc ilosc bodzcow, mianowicie przed finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na podchodzacym pod moj max [...]

ok , zacznę od 30 ww, ale później zwiększyć na ile? 80? 100? W ogóle wybór skd jest słuszny? 3000 powiadasz, hmm ja bym od tego podstawowego wyliczenia odjął 500 i tak zaczął od 2500, jednak Ty się lepiej znasz. Powiedz mi jeszcze ile zawsze się odejmuje od zapotrzebowania? 200? 300? 500 max...jak to wygląda? :) Zmieniony przez - Experience w dniu [...]

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]

[...] mialem robic e5, wyszlo jako e6, kolejne tez musze za 6dni , nastepne za 5 lub 7 (takie mam mozliwosci czasowe. "Ciac z miski" - czyli? Bo zaplanowalem ciecie 20g/tydz, zwiekszyc ? Plany są redu na 2tyg, juz jest dobrze, nie bedzie super kosy, ale nogi sie odslaniaja, a zawsze mialem z nimi problem, zyly na zebrach zaczynaja sie pojawiac. W [...]

Dzięki za odpowiedź, zwłaszcza że Ci się nie chciało . Brzuch i pośladki dałam na początek, bo z innych zajęć wiem, że rozgrzanie tych partii mięśni dobrze pobudza całe ciało. Ale w takim razie zastanowię się nad przesunięciem na koniec. Czy wobec tego, że po obwodzie powinnam być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między [...]

Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]

Witam, dawno mnie tutaj nie było ponieważ nie miałem sprawnego kompa :) Aktualnie staram się zwiększyć masę mięsniowom, a redukcje planuje zacząć dopiero w maju Fotka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c69a593f1b5484b8d26deb58345425a.jpg

U mnie wynosi 65g. Czyli odjąć po 25g ww z każdego dnia. A z tym treningiem co, bez zmian? Czy zwiększyć liczbę powtórzeń w siłowym, a zmniejszyc troche ciężar? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-11 16:17:47

a sie korwa przekonasz,że będzie spadek nie dardy zwiększyć czy chociaż utrzymać siły i masy jaka się zrobiło na wyższym poziomie hormonów,nie wiesz w podwórkowe teorie,że siła idzie na clomidzie

Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy. Mc 5x60 5x100 3x140 paski nachwyt 2x180 paski nachwyt 1x200 paski przechwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 26.05.19r ok. 90minut Przysiad 6x20 5x60 5x100 4x120 4x140 3x155 2x170 1x185 1x200 PR! Lydki 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 340 Wl 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x125 Wioslowanie sztanga podchwyt 5x60 5x80 5x100 paski 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski 15x100 paski Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki [...]

Wchodzimy na wyzszy lvl cardio Trening w sauna dresie. Po 1-2 tygodniach powinna się zwiększyć objętość osocza krwi i odporność na trening w wyższej temperaturze. ZAZNACZAM Nie robię tego po to żeby schudnąć czy zgubić wodę. Będę pilnował żeby te wodę uzupełnić Trening bokserski Rundy 1-4 walka z cieniem. (3min praca/1min odpoczynek) Rundy 5-10 [...]

narazie chyba jeszcze nie ma ale ma juz niedlugo wyjsc z tego co wiem ma sie zwiekszyc porcja i byc dodane kilka skladnikow. 1500mg ALC, b-alanina, NAC, IP6 ,Vinpocetine

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

Będzie ok. Tylko trzeba odpowiednio kontrolować technikę wykonywania ćwiczenia. To chwyt typowo kulturystyczny moim zdaniem - i pozwala zwiększyć efektywność ćwiczenia. Przy typowo siłowych ćwiczeniach to bym unikał tego rozwiązania. Tu jednak powinien poprawić czucie tricepsów.