zwiekszyc

[...] nasion (i innych produktow zastepujacych mieso) tluszcze Z tym, ze musisz pamietac, ze to jest piramida dla tych co jedza normalnie, a jezeli chcesz schudnac i/lub utrzymac/zwiekszyc mase miesnowa to ilosc produktow zastepujacych mieso oraz jajek i nabilau powinna wzrosnac do 6 porcji dziennie. Ty jestes bardzo chuda, masz bardzo malo miesni, , [...]

W tym co podałeś są tylko rozpisane przykłady ćwiczeń razem z seriami, w dodatku dziwnie nazwane (czachołamacze?). A 2gi link jest do rzeźby - mój cel to masa. Chodzi mi o to, żeby w nowym planie praktycznie nic nie powtarzało się ze starego. Wystarczy, jeśli ktoś mi poda największe błędy w tym planie, gdzie powinienem zmniejszyć/zwiększyć ilość [...]

Bul, nie będziemy ćwiczyć skośnych, to może nie urosną? To co radzisz? Zwiększyć ilość powtórzeń,żeby poczuć ten brzuch?

I już po siłowym jezdem Dzisiaj pozwoliłam sobie zwiększyć nieco obciążenia w ćwiczeniach dedykowanych dupce, nogom i brzuchowi. No i nie powiem, trochę paliło w mięśniach podczas treningu Zastanawiam sie nad zmianą pory treningu-powód?-moja "partnerka treningowa" jeden obwód jeszcze jakoś wytrzymuje, ale pod koniec drugiego jest już [...]

[...] tez z ciezarem do przodu, a arnoldki do pompowaly barki na max wiec z tego jestem zadowolony Nogi to nic specjalenego ma na celu tylko dopracowania definicji. I tak dziennie robie 32km na rowerze jadac do pracy... Brzuch sklony na skosnej + 15kg tego bylo mi trzeba aby zwiekszyc mase miesni brzucha i mysle ze to dobra droga Pozdrawiam

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

Ja bym narazie nic nie zwiekszal. Chodzi o to zebys tym planem i zalozona objetoscia dotrwal do konca cyklu. A jesli juz chcesz zwiekszyc to w ciezkich, wielostawowych cwiczeniach.

Progresja ciezaru w ramach jednego mikrocykly odbywa sie zgodnie z zaplanawana. Zaczynasz od zanizonego, wyliczonego obciazenia, aby przy kazdym kolejnym treningu zwiekszyc obciazanie o zaplanowana wartosc.

1- Dietę masz dobrą tzn. dużo kalorii więc powinno iść - tutaj ciężko coś powiedzieć, bo jeśli będziesz się otuszczał zmniejsz tłuszcze lub węglowodany - musisz znaleźć sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. 2- Jeżeli to pierś z kurczaka to ma śladowe ilości tłuszczu więc więc nie ma czego tam mnożyć innego od białka czyli 100 gram piersi ma [...]

[...] malo jem tak od 3 tygodni, nie myslcie sobie ze caly czas tak bylo! taki eksperyment po prostu prowadze.wczesniej jadlem tak okolo 100g tluszczy, ale zauwazylem ze zle mi one sluza, i sprobowalem zwiekszyc wegle i obnizyc tluszcze. tak mi lepiej jest. co do treningu cardio - lubie to nawet, ale dopiero jak bede sie rzezbil wskocze na rowerek:)

[...] z piersia z kurczaka,nie uzywam zadnego sosu i suche to zarcie jak h.j! Pomagam sobie jedynie woda lub odzywka bialkowa.Dariusz dziekuje za wskazwki,postaram sie z czasem zwiekszyc porcje miesa do 250gr.ale szczerze to nie wyobrazam sobie zastapic tego batona lub gainera kolejnym posilkami co w sumie daloby ok.10 posilkw!To moje jedyne [...]

Dzisiaj trening klatki! :) kolejny dzień kolejne wyzwania... dzisiaj postaram się wykonać treninng już na większych ciężarach oczywiście pamiętając o technice!!! do tego dochodzi biceps na który planuje zwiększyć ilość powtórzeń do 15 w serii zobaczymy jak to bedzie!

Maartha, dobrze Ci idzie :) Dla mnie na początku ułożenie miski to był kosmos. No, tylko skoro u Ciebie nie było zalecenia indywidualnego, to trzeba się trzymać zalecenia ogólnego (czyli warzyw nie wliczamy). Wtedy okaże się, że węgli jest mało - najłatwiej zwiększyć porcje płatków, makaronu, pieczywa. Możesz też dodać inne węgle - ryż/kasze.

dodam swoje trzy grosze %-) masz bardzo mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak [...]

[...] treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie pobawie z dobraniem odpowiedniego ciezaru. A- przysiady ze sztanga - 10kg B1 - [...]

przykladowo podliczona wczorajsza miska musz epozliczac kilka dni roznych, zeby zobaczyc czy to akurat wczorj tak wyszlo czy tak wychodzi podobnie zawsze czy ograniczyc tlusz a zwiekszyc bialko?

[...] to wyglada bo jak trzymam to nie widze. Po Polowoe treningu to u mnie sily out, walka o jakikolwiek progres w sciganiu drazka. Jeli chodzi o obciazenie to narazie ciezko cos zwiekszyc bo 5kg-6kg wiecej to masakra/ miska Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-31 17:29:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83823f4d3ec54d518a6e8f25e47c74db.PNG Zmieniony [...]

[...] 162g (36%) białko, 61g (31%) tłuszcze, 142g (32%) węglowodany link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-10 mialam zwiekszyc na 2000, ale samopoczucie mojego zoladka nie pozwalalo na zjedzenie takiej ilosci szamy NIEDZIELA zoladek dalej nie moj... wniosek jest taki ze szybko poownie pic [...]

[...] o 1 serie........ Sumujac: -zacznij od 2-3serii na duze + 2serie na małe partie -podczas 10-ek mozesz dodac po 1 serii (3-4 duze - max 3 na małe) -podczas 5-ek mozesz zwiekszyc duze partie do 4s. a małe zostaw 3s. ...... -ostatnie 2 tygodnie wspominam najlepiej - Cluster'y - naczelnik Nivix ładnie to rozpisał: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 [...]

[...] - o kilku mam juz wyrobione zdanie: Yellow nEuphoria - po tygodniu branie odstawiłem - na mnie nie działa dawka 3kaps (standardowa) - niestety za duzo tego rano łykam aby zwiekszyc dawkę - ale przed momentem wpadłem na pomysł aby łykac razem z NOZ przed treningiem (porcja 4 kaps - 133%) Hemotropin - mam mieszane uczucie - niby miał byc sen [...]