zwiekszyc

Pierwsze tygodnie jadłem potężne ilości jedzenia %-) Robiłem mało ruchów, małą objętość, siła rosła bardzo mocno z tygodnia na tydzień. 5 bardzo ciężkich serii na klatkę potrafiło mnie totalnie zmęczyć bo każda seria była robiona na totalny maks do załamania, i odcięcia. Aktualnie jest plan żeby zmienić siłowe podejście, i dorzucić trochę serii, [...]

dzis udezam 12 ui jestem zmaeczony po pracy przyrosty zatrzmały sie musze zwiekszyc ilosc biłka i dozuce po 1 seri na kazde cwiczenie!

Miło mi i zapraszam, co do korzystania z diety to pamietaj, ze musisz zwiększyć proporcje bo ważysz dużo więcej, fajnie - zakładaj, bd wpadał. @ ludzie i ludziska Nadal potrzebuje waszej pomocy i odpowiedzi na moje pytania ;).

OTO I WYNIKI!!! Przypominam, że do wygrania jest pięć zestawów nasze XTRA ANTYKATABOLIKI to: GLUTAMINE XTRA to starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w trzech wersjach smakowych opracowana specjalnie po to, aby Twoje mięśnie zapomniały co to katabolizm!! Glutamina występuje w mięśniach w 60% i jest najważniejszym aminokwasem dla [...]

Ewentualne konsekwencje to pogorszenie się coraz bardziej wzroku. Lub w ekstremalnym przypadku nawet jego utratę ( już teraz powiedziano mi, że jeśli będę miała poród to tylko przez cesarkę ponieważ grozi mi powtórzenie znanej historii Alicji Tysiąc). Teraz wybieram się do specjalisty prywatnie (bo dostać się z NFZ to trzeba pół roku w przód się [...]

[...] silowe Gdy juz ustalisz, co z aktywnoscia, musisz oszacowac swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bilans ma byc na zero przynajmniej przez 2 tyg. pozniej mozesz zwiekszyc deficyt kalorii po prostu odejmujac je z diety lub zwiekszac aktywnosc druga opcja jest korzystniejsza kalorycznosc na poziomie zerowym, czyli tyle ile potrzebujesz [...]

[...] wspiecia trojpozycyjne mnie zabily. Robione w piatek, jest poniedzialek wieczor i problem ze staniem na prostych nogach (o chodzeniu nie wspomne %-) ) . Superseria na barki tez niszczaca, po pierwszej serii gralem cwaniaka, ze trzeba zwiekszyc ciezar. Ale w 3 i 4 juz przestalem kozaczyc %-) Szczegolnie przy arnoldkach, palenie kosmiczne

fatalny wybór bialek zwierzecych winno to być: drob, chuda wolowina, ryby, chude sery, jaja warzywa ok kalorie sa istotne ale to w koncy z nich wynika ilosc btw i odwrotnie o tym podyskutujemy jeszcze napoje zwiekszyc o minimum 100% silownia + aeroby wchodza w rachube?

dlatego ze "zaatakowales" organizm inna dawka ... to mysle ze dobry pomysl delikatnie zwiekszyc dawke niz ciagnac taki dlugi cykl... ja tez mysle ze tak bym zrobil

Widze, że ciekawie sobie trenujesz. :) Generalnei jesteś w wieku, gdzie powinieneś wykorzystywać głównie swoje obciążenie ciała. Lepeij sie nie baw w ciężary, bo możesz sobie napytać więcej złego niż dobrego. Jak zależy Ci bardzo na kondycji to mozesz smiało zwiększyć liczbe ćwiczeń. Do 20 a później nawet do 30. (chodzi głównie o brzuszki) bo [...]

W Wieku 17 latek sie bawisz ostro Fuuun ja 1 przed treningowka gdzies kolo 21 lat he Peaka z ciekawosci sprawdze jeszcze nad tym mysle czy wydawac kase na suple czy zwiekszyc o 200gr dziennie miesko i tez bedzie bialka i inne p******y pomysle nad tym he

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

[...] bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy seriami ruzmiem ok 45s i jeszcze pytanie o ostatni posilek, [...]

o ta piramidę mi chodziło o to wyciskanie sztangi siedząc piramida nie wiem o co w tym chodziło ale to chodzi o to ze w tym ćwiczeniu mam zwiększyć ciężar?? aha i z wszystkimi ćwiczeniami mam zwiększać ciężar co każdą serie?? aha i jeszcze te pytanie czy zrobić tydzień przerwy czy nie?? Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-02-02 19:37:04

[...] wielkosci grupy miesniowej i naszych gabarytow, wzglednie mozliwosci naszych miesni. Jezeli jednak nie mogles wydusic nic ponad 6powt. to na kazdym treningu probujesz tylko zwiekszyc ilosc powt w serii wlasciwej az dojdziesz do 8. I wtedy -patrz wyzej. Ost. seria mysle ze ciezar bedzie nieco mniejszy niz w serii przedostatniej-zmeczenie. Choc to [...]

[...] wliczamy do diety. Zdecydowanie za malo wegli w diecie, szczegolnie po treningu. Przed treningiem wegle z platek owsianych. Na kolacje twarog chudy+whey. Widziesz aby zwiekszyc mase musisz duzo wiecej jesc, aby sie nie zatluszczac musisz sporzywac odpowiednie pokarmy. Na koniec trening aerobowy. Trening silowy rzecz jasna to podstawa. [...]

[...] powinienes wprowadzac powoli. Jezeli bedziesz robil to zbyt raptownie to uzyskasz tylko efekt spowolnienia przemiany materii. Tak na kolanie policzylem i wyszlo mi u Ciebie 185g protein, to duzo za malo. Z mojego doswiadczenia wiem ze powinienes zwiekszyc ich ilosc do 255-300g. To przyspieszy przemieny metaboliczne. A jak tam treningi aerobowe?

[...] 1,5hpo lub -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Sprobuj delikatnie obcinac kcal z tluszczu i wegli tj 150-200kcal. Az do usoniecia fatu. Najlepiej abys podal liczbe [...]

[...] i lezac, kazdy aktywuje mocniej inna czesc tricepsa. Tj tak jak wyciskania na klatke, wyciskanie jest jedno ale dzieki roznym katom daje inne efekty. KIng na razie moglbys zwiekszyc aero do 50-55min. Ponadto w miare mozliwosci dodalbym bialka, tak do 3,5-3,7g/kg. Pudzian dodaj do barkow lub plecow. Hektorian mysle ze wystawiania opini w tej [...]

Jeszcze takie pytanko dotyczace treningu na definicji. Spotkałem się wiele razy z podejsciem, ze w tym okresie trenuje się wszystkie grupy czesciej, np. 2x/tydz. lub wykonując jeden mikrocykl co 4-5 dni. Jak Wy trenujecie w tym okresie i jak polecicie takiemu gosciowi jak ja? (23 lata, staz 6-7 lat, tylko dieta i suple). Co z ilością serii? Trochę [...]