zwiekszyc

Dieta wydaję sie być ok, ale mógłbyś zwiększyć chociaż do 2600kcal, bo później może być naprawdę ciężko. Brak efektów może być brak cardio. Mógłbyś wrzucić na początek po treningu siłowym około 20-25min cardio.

Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem. Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne ) Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego [...]

U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po [...]

jest dobrze rozpisane, chociarz ja mysle zebys dodal tylko 500 kcal do minimalnego metabolizmu. Białko pasowałoby zwiekszyc by przyspieszyc metabolizm i zmniejszyc ryzyko złapania tkanki tlooszczowej. HMB jest dobrze rozpisane :)

Masa Kwestia pierwsza- nie trenuj codziennie, musisz dać odganizmowi czas na regeneracje - zacznij od 4 dni w tyg i stopniowo zwiększ do 5 czasami tylko dodając 6 ty dzień tren - musisz zostawić sobie 1-2 dni przerwy KONIECZNIE bo inaczj sie zajedziesz Kwestia druga - zwiększanie czasu na rowerze dostosuj do SIEBIE, zacznij od wartości wyjściowych [...]

[...] intensywnosci trenowac - co jest jedna z podstaw utraty masy tluszczowej. Z czasem niech zwieksza czas treningow az dojdzie do 60 min. Pozniej, gdy efekty nie beda juz zadowalajace moze przestawic sie na inny rodzaj treningu czyli np. biegi, moze tez zwiekszyc czestotliwosc wysilkow w tygodniu. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-19 02:00:52

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam

[...] nie wiem jak bedzie dalej ale narazie jestem chyba zadowolony , prosze doradzic jesli ktos uzywal diety tluszcozwej na ssa , przypominam moje dwa pytania 1o ile moge zwiekszyc podaz kcl na saa przy diecie tluszczowej jesli zalecana podaz przy robieniu masy na tluszczuwce bez saa to 1.5g bialka na kg ciala i 3 g tluszczu na gr [...]

możecie przestać spamować! tak, z cyklu na dwóch powt. zrezygnuj bo on w praktyce będzie czasem straconym, a ponadto może zwiększyć rzyko kontuzji bo nie wszystkie ćwiczenia nadają się- jak już Antoś wspominał.

W stosownym czasie ?:-) No bez jaj napiszę do gwiazdora żeby mi pod choinkę przyniósł rebus będę dobry w odgadywaniu 8-) Hmm po co w zadaniu jest zapis mowiący żeby z czasem zwiększać unoszone obciążenie czyżby to jakiś haczyk był {{:-( No coraz bardziej mnie wciąga ten teleturniej juz się głowię w jakim wariancie nagrać kolejną próbę [...]

Do zrobienia to jest jeszcze pare ruchów ale w wykonaniu sprinterskim to nie bardzo wygląda mi sie nie bardzo podobają .A żeby zwiększyć ilość powt. to będzie jeszcze gorzej wyglądać .No ale tak samo wygląda ruch ciągiem bez akcentu w WW.

[...] robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz przysiadow chce jeszcze [...]

[...] robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i wiosłowaniach w wystarczającym [...]

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

Ja pocisnę ok.100 w treningu.Nie wiem jak zwiększyc swoja siłe ??pomóżcie.... Lisek

Ćwicze dopiero miesiąc i przy wadze 90kg biore narazie 80. Wiem że nie mam się z czego cieszyć ale jestem po wypadku a do wakacji napewno zrzuce kilogramy i zwiększyć wycisk.

27.5.2018 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 8 Tutaj dodałem 4 kg w porównaniu z treningiem z ostatniej niedzieli. Wynik ok, ale dziś nie miałem nadmiaru energii. 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 88 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powtórzeń. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 [...]

w dni treningowe około 3l, normalnie około 2l, ale planuję zwiększyć ilość wypijanej wody...

Spróbuję obliczyć . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu – 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]

W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]