HST 12-9-6-2

Witam.
Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata.
Będzie to mój 5 cykl HST.
Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem.
Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile widziane.
Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit
Żeby nie było to od razu piszę że dietka jak najbardziej jest, i ciągle nad nią pracuję. do tego od nagłego przypływu gotówki postanowiłem zrobić porządny cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'.

Mikrocykl 12 powtórzeń.

Martwy 1 s /siady 1s
Klatka sztanga plasko 2s
Wioslo sztanga 2 s
Barki hantle siad 2 s
Biceps młotki 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3 serie


Mikrocykl 9 powtórzeń


Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga płasko 3s
Wioslo sztanga 3 s
Barki hantle siad 3 s
Bicepsmlotki 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3 serie

MIkrocykl 6 powtórzeń


Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga plasko 4s
Wioslo sztanga 4 s
Barki hantle 3/4 (?) s
Biceps młotki 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3 serie


Mikrocykl 2 powtórzeń


Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga plasko 5s
Wioslo sztangą 5 s
Barki hantle siad 4/5 (?) s
Biceps mlotki 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3 serie
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: furious3
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 7 tyg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: starałem się jeść dobrze, a jak najwięcej
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie obliczałem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie obliczałem

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Będę jadł jak najwięcej zachowując zasady diety masowej.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok. 2,2 g


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Nie wiem czy jest sens wykonywać wiosło,martwe cz też siady w ostatnim mikrocyklu po 2 ruchy, jeśli ma to pobudzać masowo.

2 powt imo bez sensu

możecie przestać spamować!

tak, z cyklu na dwóch powt. zrezygnuj bo on w praktyce będzie czasem straconym, a ponadto może zwiększyć rzyko kontuzji bo nie wszystkie ćwiczenia nadają się- jak już Antoś wspominał.

ok dzięki za pomoc

a na barki moim zdaniem daj tyle serii co na bica/trica, nie katuj ich. co do ostatniego mikrocyklu, zmien 2 powt na 4 powt jak tak chcesz bardzo.