Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata.
Będzie to mój 5 cykl HST.
Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem.
Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile widziane.
Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit
Żeby nie było to od razu piszę że dietka jak najbardziej jest, i ciągle nad nią pracuję. do tego od nagłego przypływu gotówki postanowiłem zrobić porządny cykl na odżywkach SFD, więc regeneracja też będzie lepsza niż na 'sucho'.
Mikrocykl 12 powtórzeń.
Martwy 1 s /siady 1s
Klatka sztanga plasko 2s
Wioslo sztanga 2 s
Barki hantle siad 2 s
Biceps młotki 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3 serie
Mikrocykl 9 powtórzeń
Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga płasko 3s
Wioslo sztanga 3 s
Barki hantle siad 3 s
Bicepsmlotki 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3 serie
MIkrocykl 6 powtórzeń
Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga plasko 4s
Wioslo sztanga 4 s
Barki hantle 3/4 (?) s
Biceps młotki 3 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3 serie
Mikrocykl 2 powtórzeń
Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga plasko 5s
Wioslo sztangą 5 s
Barki hantle siad 4/5 (?) s
Biceps mlotki 4 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3 serie
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: furious3
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 7 tyg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: starałem się jeść dobrze, a jak najwięcej
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie obliczałem
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie obliczałem
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Będę jadł jak najwięcej zachowując zasady diety masowej.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok. 2,2 g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************