[...] o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra dieta dla takiej redukcji? Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_i29336_d380x380.jpg Opis - Wzrost testosteronu - Zwiększa siłę mięśni i moc - Podnosi jakość snu i regeneracji - Zwiększenie syntezy białek ZMA to unikalna formuła zawierająca minerały wspomagające naturalne procesy anaboliczne. Podnosi poziom testosteronu, przyspiesza regeneracje, poprawia sen, przyspiesza [...]
[...] 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało. Nie stosuję żadnej diety ale zwracam na to co jem i zawartość makroskładników w odżywianiu. [...]
Znalazłem w necie plan treningowy na zwiększenie siły wyciskanie na ławeczce płaskiej. I właśnie mm pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy jest przede wszystkim skuteczny, ale zastanawiam się czy mięśni nie popali?? tu cytuje: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego [...]
[...] brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie rąk(można powiedzieć, że mam jak patyki w stosunku do reszty ciała). Wszystko było by okej gdyby nie to, że naczytałem się w [...]
Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]
[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy split. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ekto [...]
[...] taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? I chyba pytanie które mnie [...]
[...] stosunków międzyludzkich. Obserwuje się tu dobre samopoczucie sportowca, ale jego wydolność wskutek upośledzenia wypoczynku jest zmniejszona. Obserwuje się również zwiększenie liczby infekcji, głównie górnych dróg oddechowych. Ten rodzaj przetrenowania występuje w wyniku zastosowania bardzo intensywnego treningu bez wcześniejszego [...]
[...] diety wysoko węglowodanowej ale z powodu dosyć szybkiego, męczącego i nieregularnego trybu życia zostałem zmuszony więc do jej porzucenia. Trenuję od początku systemem na zwiększenie siły - uznałem że przy mojej budowie będzie to najlepsze co zrobić mogę. Do czasu aż doszedłem do wniosku że pasuje zwiększyć troche masę mięśniową i przybrać [...]
[...] gospodarkę insulinową, poprawienie wrażliwości tkanki mięśniowej na działanie hormonu przyczyniać się może do poprawy składu ciała (zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej i zwiększenie - mięśniowej), a także ulepszyć transport składników odżywczych takich jak glukoza, kreatyna, czy aminokwasy do komórek mięśniowych. Sproszkowany cynamon wchodzi [...]
[...] DIETA: Brak konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl trwa 8. TRENING: 3x w tygodniu x2h 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy a następnie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio 60 min 10/11km na bieżni i czy takie cardio doprowadzi do stracenia mięśni -Czy warto kończyć tak szybko masę bo waga dosyć szybko idzie w góre jestem endo a miałem zwiększenie kaloryczności diety z dnia na dzień o 1500kcal (gdy ważyłem 60kg rodzice zauważyli,że ograniczam bardzo żarcie jadłem 1000kcal i podchodziło to pod anoreksje ale [...]
Siemano, planuje cykl prop + bold pod sporty walki. Główny cel to poprawa regeneracji, zwiekszenie sily i wytrzymałosci. Duże przyrosty mnie nie interesują. Dodatkowo jestem na redukcji wiec jako zabezpieczenie miesni przed katabolizmem również. Szukam pomocy na temat dawkowania i długości cyklu, czy od razu łączyc to razem, kiedy konczyc itp.? [...]
Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]
Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
[...] na koncercie transmitowanym w telewizji, dodatkowo logo na plakatach i reklamach informujących o imprezie) - kształtowanie prospołecznego wizerunku sponsora, wpływającego na zwiększenie jego prestiżu w oczach odbiorców (np. w przypadku sponsoringu imprez charytatywnych, nastawionych na cele społeczne) - możliwość zwiększenia znajomości [...]