[...] 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko obiad Piers z kurczak,lub kotlet schabowy lub zupa jakas przed trenigiem makaron ogórek marchew Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies kolacja serek 2jajka mleko-250g prosze o oceny i [...]
[...] :) I Posiłek: 4 jajka 2 kromki z drzemem Gainer 50g II Posiłek: 2 kromki z drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor 960g IV Posiłk: po treningu 2 kromki z kiełbasa/szynka jogurt banan gainer 50g V Posiłek: przed snem płatki z [...]
[...] posiłków śniadanie: kasza(gryczana)100g/płatki owsiane na wodzie II śniadanie: soki(pysio,Kubuś)/jogurt/jabłko albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony boczne) razem ok 1h 15min Z diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 jaj 2. II Śniadanie : 2 bułki razowe z szynką i serem 3. Posiłek : ryż z mlekiem 4. Obiad : To co jest w domu ( przeważnie zupa + mięso z ziemniakami ) 5. Posiłek po treningu ( wafle ryżowe + banan lub jabłko ) - trenuje lub biegam o 20 6. Kolacja : Omlet z 5 jaj Zmieniony przez - kubadzimira w [...]
[...] wynika stąd że chcę sobie zrobić zupę i nie wiem czy jak wliczę na przykład serca indycze jak serca indycze w kalkulatorach po treningu i zrobię na nich zupę, to czy ta zupa przez ten wywar nie będzie miała zbyt dużej ilości kcal. Jestem na redukcji więc te kilkaset kcal jest dla mnie teraz bardzo ważne. Nigdzie nie widziałem takiego [...]
[...] - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam nadzieje ze pomozecie [...]
[...] moze wygladac to mniej wiecej tak::: Rano Serwatka z mlekiem kleik kukurydziany z mlekiem Kiełbasa chuda bez chleba twaróg płatki owsiane Obiad Pomidorowa z ryżem lub inna zupa Ziemiaki z sosem oraz kurczak+maslanka,jajko sadzone Kolacja Ryba,jajka na ttwardo,omlet z 4 lat,mleko,nalesniki,serwatka z mlekiem Oczywiscie wszystkiego razem nie [...]
[...] pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc. dotego zamierzam dorzucić jakieś białko + kreatynę.
[...] w 150ml wody , 100g maślanki, pół jabłka, pół banana) 12:00 100g serka wiejskego, kromka chleba graham(domowy wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem 14:00 zupa domowa raczej mało tłusta 16:00 obiad( 150 g piersi grillowanej z kurczaka, 100g ziemniaków gotowanych, warzywa lub nóżka z kurczaka ziemniaki i warzywa ewentualnie [...]
[...] ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P [...]
Witam.Chciałbym się zapoznać z waszymi opiniami nt. poniższego sposobu odżywiania.Nie można nazwać tego na pewno dietą gdyż kalorii nie licze.Oceńcie to pod kątem wpływu na mase mięśniową. RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: [...]
[...] uslyszec co myslicie o mojej dietce 1. sniadanie: platki owsiane twarog mleko 2. jak w szkole to: chleb razowy 3 kromki z serem zoltym i warzywami jak w domu to: gesta zupa + 3 kromki razowca + bialko trening po treningu banan duzy 3. potreningowy: obiad w domu, mieso + ryz/ziemniaki/makaron + salatka/surowka 4. 3 jaja + 3 kromki razowca [...]
[...] Na snaidanie bede jadl platki owsiane +mleko i jakis chlebejk razowy z wedlino Na 2 sniadanie to co w szkole jakies kanapki wedlina drobiowa pomidor salata obiad zawsze zupa 2 danie glownie to co w domu przed treningiem makaron z sokiem po treningu jakis koktajl lub ser na kolacje twarog miod Od czasu do czasu zrobie jajecznice/jakies jajka [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]
[...] zblendowane z przyprawami. Ale jak to sie ma do zjedzenia takiego talerza przed/po treningu? Do tego oczywiscie posilek normalny skladajacy sie z kurczaka i np ryzu. Nie bedzie ta zupa w niczym przeszkadzala? Pozdrawiam Mam tez inne pytanie, czy wrzucenie chleba zytniego do śniadania jako stałego źródła weglowodanow (jeden posilek) moze byc?