SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla poczatkujacego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Witam. Ulozylem diete i nie wiem co moglbym w niej zmienic. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2700 Kcal. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi. Przejdzmy do diety:
1. Sniadanie 7.30
- platki owsiane
- 2-3 jajka na twardo
2. II sniadanie 9.30 lub 10.40
- chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem
3. III sniadanie 12.30 lub 13.30
- to co na II sniadanie
4. Obiad 15.00
- kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka
- czasem zupa
5. Po treningu 18.00
- ryz + bialy ser/ makaron + ??
6. Przed snem 22.00
-bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk

Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam nadzieje ze pomozecie mi w dokladniejszym ulozeniu diety. Z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
jakie BTW na KMC??

1. Sniadanie 7.30
- platki owsiane
- 2-3 jajka na twardo
na mleku czy wodzie,dodaj owoc i jakies siemie lniane

2. II sniadanie 9.30 lub 10.40
- chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem
dodaj oliwy,warzyw dzem wywal

3. III sniadanie 12.30 lub 13.30
- to co na II sniadanie
tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe

4. Obiad 15.00
- kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka
- czasem zupa
ok.

5. Po treningu 18.00
- ryz + bialy ser/ makaron + ??
ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka

6. Przed snem 22.00
-bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk
bez mleka dodaj oliwy i warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Raczej nie dam rady na III sniadanie jesc zbyt duzo warzyw czy jajek bo i tak ledwo co do szkoly sie pakuje, wiec musze kanapki nosic. Z warzywami nie bedzie problemu. A owsianka raczej na mleku, chyba ze lepiej na wodzie. Czasem zrobie sobie placki, o ile wczesniej wstane.

Zmieniony przez - Zolo1705 w dniu 2009-01-23 21:38:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
jajka gotujesz na twardo i zawijasz w folie i bierzesz ze soba warzywa do kanapki,chleb polewasz oliwa lub dajesz oliwe do owsianki a do budy siemie/orzechy/pestki dyni
owsianke jedz na mleku/jogurcie nat./kefirze bo na wodzie nie ma sie co katowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13062
dla mnie nawet na mleku(machanie lycha) to katowanie-tylko kotajle na rano!!!BOmby kaloryczne!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-23 21:45:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Z oliwa to pol biedy. W sumie warzywa tez, bo czasem sobie wrzuce cos np. papryke. Dzieki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wykaż się ;)

Następny temat

BRZUCH. poratujcie rada :)

BF