Dieta dla poczatkujacego

Witam. Ulozylem diete i nie wiem co moglbym w niej zmienic. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2700 Kcal. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi. Przejdzmy do diety:
1. Sniadanie 7.30
- platki owsiane
- 2-3 jajka na twardo
2. II sniadanie 9.30 lub 10.40
- chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem
3. III sniadanie 12.30 lub 13.30
- to co na II sniadanie
4. Obiad 15.00
- kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka
- czasem zupa
5. Po treningu 18.00
- ryz + bialy ser/ makaron + ??
6. Przed snem 22.00
-bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk

Nie wiem jak reszte sie wylicza. Mam nadzieje ze pomozecie mi w dokladniejszym ulozeniu diety. Z gory dzieki za pomoc

jakie BTW na KMC??

1. Sniadanie 7.30
- platki owsiane
- 2-3 jajka na twardo
na mleku czy wodzie,dodaj owoc i jakies siemie lniane

2. II sniadanie 9.30 lub 10.40
- chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem
dodaj oliwy,warzyw dzem wywal

3. III sniadanie 12.30 lub 13.30
- to co na II sniadanie
tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe

4. Obiad 15.00
- kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka
- czasem zupa
ok.

5. Po treningu 18.00
- ryz + bialy ser/ makaron + ??
ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka

6. Przed snem 22.00
-bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk
bez mleka dodaj oliwy i warzyw

Raczej nie dam rady na III sniadanie jesc zbyt duzo warzyw czy jajek bo i tak ledwo co do szkoly sie pakuje, wiec musze kanapki nosic. Z warzywami nie bedzie problemu. A owsianka raczej na mleku, chyba ze lepiej na wodzie. Czasem zrobie sobie placki, o ile wczesniej wstane.

Zmieniony przez - Zolo1705 w dniu 2009-01-23 21:38:16

jajka gotujesz na twardo i zawijasz w folie i bierzesz ze soba warzywa do kanapki,chleb polewasz oliwa lub dajesz oliwe do owsianki a do budy siemie/orzechy/pestki dyni
owsianke jedz na mleku/jogurcie nat./kefirze bo na wodzie nie ma sie co katowac

dla mnie nawet na mleku(machanie lycha) to katowanie-tylko kotajle na rano!!!BOmby kaloryczne!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-23 21:45:14

Z oliwa to pol biedy. W sumie warzywa tez, bo czasem sobie wrzuce cos np. papryke. Dzieki za pomoc