[...] 2.Drugim czynnikiem na którym należy się skupić jest odpowiednia Dieta, co związku z tym się wiąże ? Należy odejść od prostych domowych obiadków typu zupa, tłuste mięso, frytki itp. Bo jak przysłowie mówi „nie wszystko co dobre jest zdrowe" Trzeba zwiększyć ilość spożywanego białka, natomiast zmniejszyć ilość węglowodanów [...]
[...] + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. 2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi lub inne mięso 5. Ryż + jogurt + banan + białko 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biorąc pod uwagę, że chcę uniknąć brania suplementów itp. i żeby moje jedzenie było zbliżone do tego jak wygląda w normalnych domach (zupa, drugie danie itp.) oczywiście z wymaganymi zmianami (do zupy białka jajek i wafle ryżowe, ostatni posiłek to białko , 20 minut przed treningiem baton energetyczny [...]
[...] białka serwatkowego z wodą (22g białka w 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka [...]
[...] białka serwatkowego z wodą (22g białka w 30g) Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka [...]
[...] często makaron, ryż z sosem z kurczaka i warzyw) również wieprzowina z warzywami, ugotowane ziemniaki z mięsem przeważnie kurczakiem i do tego sałatka z warzyw. Czasem jakaś zupa gotowana na kurczaku. Raz na jakiś czas do ziemniaków i surówki ryba. Następnie jem jakiś owoc i na kolację różnie albo to co zostało z obiadu albo kanapki z serem i [...]
[...] czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz. Przed snem [...]
[...] w niedziele Dieta: nie prowadze, ale staram się odżywiać w miare prawidłowo. Przykladowe posilki: I sniadanie: platki owsiane na mleku+2 kromki chleba zytniego z dzemem / zupa mleczna z makaronem+2 kromki chleba zytniego z miodem / serek wiejski+3 kromki chleba zytniego z dzemem II sniadanie: dwie podwojne kanapki z wedlina,serem,warzywem+dwa [...]
[...] Czasami jogurt naturalny//kefir// Smażę bez tłuszczu lub oliwie z oliwek, czasami robię zupkę na piersi kostce i dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa. I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej? Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i [...]
Witam, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, choc jako niezarejestrowany przegladalem je juz od dosyc dawna. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, stad opisze nieco siebie, a nastepnie zadam nurtujace mnie pytania :) Historia Mam na imie Jarek, mam 20 lat. Podczas wakacji 2007 moj brat (wchodzac mi nieco na ambicje) zachecil mnie do [...]
[...] białka i węglowodanów np. kanapki z masłem, sałatą, szynką, ogórkiem, pomidorem, papryką, cebulą, szczypiorkiem, rzodkiewką itp. Obiad ( ok. 16:00 ) Na obiad składa się zupa która przygotowuję z żeberek, korpusów drobiowych tudzież innych części kostnych. Zupy zazwyczaj są z dużą ilością sezonowych warzyw. Natomiast drugie danie składa się z [...]
[...] DIETA: 1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek 2.GAINER 100g 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek 4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem 5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś [...]
[...] czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok 16. Po treningu kreatyna 5 g plus aminokwasy 5g. Posilek po treningu(obiad domowy przewaznie mieso z ziemniakami/kasza/ryz. Przed snem [...]