27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]
[...] 15.03.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.15 II - kiść winogron, banan - 11.00 III - zupa gulaszowa (jakieś kluski w niej i dużo cielęcinki) - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski - 16.00 V - tortilla z kurczakiem, sałatą, pomidorem, kapustą, cebulą, serem [...]
W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]
[...] 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie przesadzić;-). Moje największe gastrofazy w tym czasie to: zupa dyniowa na rosole, orzechy i masło orzechowe oraz suszone jabłka. Jednym zdaniem - była rozpusta:-D ps. myślę, że na wzrost apetytu i podniesienie poziomu metabolizmu [...]
[...] nutella z ciecierzycy z plasterkami mango. Na obiad zrobiłam pieczeń z mielonego z ryżem z warzywami. To jest super opcja- wygodne do zrobienia i jedzenia. Na kolację zupa szczawiowa i jajecznica. Zamiast ziemniaków może będzie chleb jeśli mi nie wyszedł zakalec. Warzywa: papryka, marchewka, seler, oliwki, kapusta kiszona, szczaw, [...]
[...] mineralnym palcami- w końcu zmieszałam z serum do włosów (oleje plus silikony) i zrobiłam płynny bb krem :P Potrzeba matką wynalazków. Miska: Kolacja wygląda biednie ale to zupa ogórkowa na kaczym rosole- wyszła pyszna. Poza miska znalazła się spora porcja majonezu. Nie wpisywałam bo nie wiedziałam jak do końca bo oczywiście nie wiem ile jest w [...]
[...] 8-) Micha całkiem ogarnięta (tak jak pisałem wcześniej nie jest to jakaś sztywna rozpiska a raczej "FIT-mode"): I.Posiłek: Standardowa "pizza" owsiana + pomidorek. Wypadł jako przed treningowy ponieważ obudziłem się koło 12.00 %-) II.Posiłek Ryż + gotowany cielaczek + brokuły (dodatkowo jarzynowa zupa). Także idziemy ciągle do przody - pĄpa %-)
[...] w miejscu - wymachy, rozciąganie..., ... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przed treningowy: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 3- po treningowy - zupa pomidorowa - bigos 4- kolacja: - 2 bułki z serkiem śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie dokładałem dzisiaj kg. Z meczy odbytych na plaży nie było łatwo, na [...]
[...] kilka tygodni sprobuj wywalic go na zawsze - ale jeszcze zmniejsz porcje do 100,potem 50g az zapomnisz o nim Po 3-ie - wywal ten razowy z ostatniego posilku III posilek: -zupa grochowka - jak obliczyles tutaj BTW? ...i pewnie tez z chlebusiem. W czasie treningu: -80g hot sport drink zmniejsz porcje - za duzo cukru Wywaliles inne produkty [...]
2013-10-10 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 32 po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,7 Waga tłuszczu 11,1 Sen [...]
[...] to będzie. Ale rozwijam się w każdym razie. Dieta: przed treningiem : filety z ziemniakami i sałatą lodową po trneingu : odżywka białkowo węglowodanowa + filet z kurczaka + zupa pomidorowa z ryżem. Przed snem wypiję jeszcze białko. No i podczas treningu jeszcze BCAA.. Podsumowując, zobaczymy jak się jutro będę czuł, na klatę podniosłem 75 kg 2 [...]
[...] 2: 14.15 - 100g ryżu białego + pieczone udko z kurczaka + surówka 3: 20.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną(12%), cukrem i potartym jabłkiem + frankfuterka śląska 4: 20.55 - zupa pomidorowa 5: 1h przed snem - 100g twarogu półtłustego z dżemem WAGA- 61,1 kg WITAM! Ahh, długo czekałem na ten dzień kiedy będę miał okazję pospać sobie do 12, kochamm [...]
Dziś miał być grupowy trening, niestety budzę się o 7.00 i mokro. Idę spać dalej, budzę się ponownie o 9 sucho.. Mogłem jednak jechać..%-) No nic zostało samotne nabijanie kilometrów w tlenie.. O 10 zebrałem się na trening, 14 wróciłem, szybko z Żonką do pizzy hut na pizzę w ramach leczenia mojej głowy.:-P Spacer, depilacja, rozciąganie, chill [...]
Szajba Nie no jakaś masakra, nie mogę coś spać ostatnio, czy to przez to że pogoda się zmienia czy co %-) https://i.imgur.com/bAWcIFp.png Pobudka dziś o 7.40. Śniadanie i jako, że to jeden z ostatnich ciepłych dni ruszyłem na Teamowy coffe ride :-). O 10 ruszyliśmy z pod Pomnika Syrenki na standardowe/oklepane Gassy. To główny kierunek treningów [...]
https://i.imgur.com/Iq8chI4.png Pobudka o 8. Ogarnąłem jeszcze do końca swoich klientów. Śniadanie i na styk wyrobiłem się trening na 10 na zwift. Mieliśmy dziś iść do restauracji, ale wpadliśmy na pomysł, że zjemy krewetki, więc zrobiliśmy je w domu. Weszło meeeega. :-D Potem walka z udrażnianiem kranu w łazience, rury się zapchały.. %-) [...]
[...] układu nerwowego (intensywny początek zawodów może być przyczyną niedoboru glukozy we krwi). przykladowa dieta Intensywność treningu na poziomie 75%. Śniadanie I: zupa mleczna z zacierkami , chleb biały , bułka paryska , miód , kiełki pszenicy , szynka , sałata, pomidor, ciasto , sok pomarańczowy słodzony , masło , omlet z [...]
[...] czuję się lepiej:-) Czas od ostatniego poprawiony o 3 min i biegło się dużo lżej. Kondycja poprawia się właściwie z dnia na dzień. Chętnie porobiłabym niedługo jakieś interwały biegowe ale mam na trasie tyle podbiegów,że będzie to ekstremalne Dieta: 120/60/220 -owsianka,jogurt,sok -jajka,kasza gryczana -zupa krem,kurczak -sałatka z fetą,ryż